4 Arten von Lebensmitteln zur Verbesserung der Spermienqualität

Wissen Sie, dass das, was Sie essen, die Qualität Ihrer Spermien beeinflussen kann? Einige Nahrungsmittel können die Qualität Ihres Spermas beeinflussen, andere machen es schlechter und andere verbessern die Qualität. Genau wie Frauen werden auch Männer aufgefordert, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu essen, um qualitativ hochwertiges Sperma zu erzeugen.

Wenn Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben, ist möglicherweise die Nahrungsaufnahme ein Einflussfaktor. Schlechte und ungesunde Essgewohnheiten können die Qualität und Quantität der Spermien verringern. Forschung von Schmid et al. 2012 zeigte sich, dass Männer mit Nahrungsaufnahme und Nahrungsergänzungsmitteln aus bestimmten Mikronährstoffen wie Vitamin E, Vitamin C, hohem Vitamin A, Folsäure und Zink Spermien mit weniger DNA-Schäden erzeugen können, insbesondere bei älteren Männern.

Die Studie mit 80 Männern im Alter von 20 bis 80 Jahren hat gezeigt, dass die Aufnahme von Lebensmitteln, die bestimmte Mikronährstoffe enthalten, die Qualität der männlichen Spermien verbessern kann. Es ist also kein Problem für Männer, die alt sind, wenn sie Kinder haben wollen und trotzdem gute Spermienqualität haben.

Lebensmittel, die die Spermienqualität verbessern

Ein Faktor, der die Spermienqualität beeinflussen kann, ist die Nahrungsaufnahme. Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Spermienqualität, damit sie sich bewegen und befruchten können. Einige Lebensmittel enthalten Vitamine und Mineralien, die das Sperma zur Verbesserung ihrer Qualität benötigt, nämlich:

1. Zink und Selen

Zink und Selen können die Spermienqualität verbessern. Niedrige Mengen an Zink und Selen im Körper gehen mit einer schlechten Spermienqualität einher und verringern die Bewegungsfähigkeit der Spermien (geringe Motilität)..

Erhältlich bei: Rindfleisch, Hühnchen, Eier, Milchprodukte, Garnelen und Austern. Nahrungsquellen für Selen sind Brot, Fisch, Rindfleisch, Eier und Knoblauch. Knoblauch enthält nicht nur Selen, sondern enthält auch Alisin, das den Blutfluss zu den Sexualorganen erhöhen und das Sperma vor Schäden schützen kann.

2. Antioxidantien

Lebensmittel, die Antioxidationsmittel enthalten, sind Lebensmittel, die Vitamin C, Vitamin E und Vitamin A (in Form von Beta-Carotin) enthalten. Antioxidantien können die Spermienqualität verbessern, indem sie die Anzahl freier Radikale im Körper reduzieren, die die Zellmembran schädigen können. Viele Antioxidantien sind in Gemüse und Obst enthalten.

Erhältlich bei:

Banane, enthält Vitamin A und Vitamin C, außerdem enthält es das Enzym Bromelain, das die männliche Libido erhöhen und die Sexualhormone regulieren kann.
Brokkoli, Karotten und Spinat enthält Vitamin A. Ein Mangel an Vitamin A kann männliche Spermien dazu bringen, sich langsam zu bewegen.
Spargel Enthält Vitamin C, das die Spermien vor Schäden schützen und die Beweglichkeit (Bewegung) und das Spermavolumen erhöhen kann.
Schwarze schokolade (dunkle schokolade) enthält auch hohe Antioxidantien, die freie Radikale im Körper bekämpfen können. Enthält auch Aminosäuren, die das Spermavolumen verdoppeln können.

3. Folat

Folat oder Vitamin B9 ist wichtig für die Spermienqualität, obwohl es wenig Belege dafür gibt, dass die Aufnahme von Folsäure mit zunehmender Spermienzahl zusammenhängt.

Erhältlich bei: Grünes Blattgemüse wie Broccoli, Spinat, Spargel und grüner Rettich. Folat kann auch in Orangen und Kartoffeln sowie in mit Folsäure angereichertem Getreide gefunden werden.

4. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren können dabei helfen, die Spermienzahl zu erhöhen und den Blutfluss in die Genitalien zu erhöhen. Wie von menshealth.com berichtet, haben Männer, die viele Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren konsumieren, eine bessere Spermienqualität als diejenigen, denen die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aufgrund der Forschung zur menschlichen Fortpflanzung fehlt. Eine andere von Biology of Reproduction veröffentlichte Studie zeigte, dass Männer, die 75 Gramm Walnüsse pro Tag aßen, nach 3 Monaten eine bessere Spermienqualität hatten. Eine bessere Spermienform erleichtert die Spermienbewegung. Forscher vermuten, dass der Gehalt an Alpha-Linolsäure (ALA), einer Art Omega-3-Fettsäure, in Walnüssen die Qualität dieses Spermas verbessert.

Erhältlich bei: Walnüsse, Krabben, Lachs, Hühner- und Fischfett.

Zusätzlich zur Erhöhung der oben genannten Nahrung sollte für diejenigen unter Ihnen, die die Angewohnheit haben, alkoholische Getränke zu trinken und zu rauchen, die Qualität Ihres Spermas reduziert werden. In der Zwischenzeit ist es kein Problem, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee zu sich zu nehmen, vorausgesetzt, es liegt noch in einem vernünftigen Rahmen.

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