4 Dinge, die Sie über pränatales Yoga wissen müssen
Haben Sie gerade ein positives Zeichen in Ihrem Schwangerschaftstestkit gesehen? Wow, herzlichen Glückwunsch zu dieser guten Nachricht! Auch wenn es wunderbar ist, aber auf der anderen Seite fühlen Sie sich unwohl, weil es schwierig ist, morgens aufzustehen oder sich den ganzen Tag krank zu fühlen? Oder fühlen Sie sich plötzlich schwindelig und haben das Gefühl, Sie wollen sich den ganzen Tag nur wegen eines schwachen Körpers hinlegen? Oder gibt es kein einziges Essen, das Sie aufnehmen können? Das heißt, Sie erleben, was normalerweise genannt wird "Morgenkrankheit" aufgrund von Veränderungen in den Hormonen Ihres Körpers.
Diese Dinge passieren natürlich im ersten Trimester der Schwangerschaft, und dies kann der Hauptgrund sein, aus dem Sie faul sind, sich zu bewegen. Sie können jedoch die Gelegenheit nutzen, einen Blick auf das pränatale Yoga zu werfen, das speziell für diejenigen unter Ihnen gedacht ist, die Zwillinge sind.
Was ist pränatales Yoga??
Pränatale Yoga oder schwangere Yoga ist eine Art von Yoga, die speziell für die Schwangerschaft entwickelt wurde. Diese Art von Yoga kann potenziellen Müttern körperlich und geistig helfen. Normalerweise konzentrieren sich pränatale Yoga oder schwangere Yoga-Patienten auf Atemtraining, Übungen für den Hüftbereich und Wiederherstellungspositionen, die nützlich sind, um Energie wiederherzustellen, wenn sie sich aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper müde fühlen. Für diejenigen unter Ihnen, die schwanger sind, werden Sie sich durch die routinemäßige Ausübung dieser Art von Yoga stärker fühlen, während der Schwangerschaft aktiv bleiben und dem Baby helfen.
Wann sollten schwangere Frauen mit pränatalem Yoga beginnen??
Tatsächlich können Sie pränatales Yoga von dem Moment an praktizieren, in dem Sie wissen, dass Sie schwanger sind, insbesondere wenn Sie regelmäßig trainiert haben oder vor der Schwangerschaft Yoga praktizieren. Sie sollten sich jedoch zunächst mit Ihrem Arzt beraten, da die meisten neuen Ärzte schwangeren Frauen grünes Licht geben, um im zweiten Trimenon zu trainieren, das nach dem Schwangerschaftsalter über 12 Wochen liegt Morgenkrankheit Sie haben nicht mehr das Gefühl, dass Sie ohne Behinderung wieder aktiv sein können.
Wo sollten schwangere Frauen pränatales Yoga praktizieren?
Kommen Sie speziell in ein Yoga-Studio oder üben Sie zu Hause. Zum ersten Mal wird jedoch dringend empfohlen, dass Sie zuerst im Yoga-Studio ankommen, um Yoga-Bewegungen zu erkennen, die für den Zustand Ihrer Schwangerschaft geeignet sind. Dann können Sie zu Hause selbstständig üben.
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, ist es sinnvoller, ein Yoga-Studio zu besuchen, um pränatales Yoga zu beginnen. Für diejenigen von Ihnen, die daran gewöhnt sind, regelmäßig Yoga zu praktizieren, bevor Sie schwanger werden, sind einige nicht vorgeburtliche Yoga-Haltungen, die sich oft in einem Schwangerschaftszustand befinden, für Sie nicht richtig. Oder vielleicht machen Sie sich Sorgen, ob die Art von Yoga, die Sie normalerweise machen, für Ihre Schwangerschaft sicher ist oder nicht.
Das Üben im Yoga-Studio bietet auch mehr Vorteile, da Sie andere Teilnehmer kennenlernen und Informationen über die Schwangerschaft austauschen können. Wenn Sie zu Hause üben möchten, können Sie online nach schwangeren Yoga-Videos suchen oder vielleicht einige Positionen aus dem vorgeburtlichen Yoga-Kurs anwenden.
Wie oft sollte vorgeburtlicher Yoga von schwangeren Frauen durchgeführt werden??
Sie können 1-2-mal pro Woche in einem Yoga-Studio üben, wobei die Dauer jeder Sitzung normalerweise 60-75 Minuten beträgt. Wenn Sie zu Hause üben, können Sie jeden Tag 30 Minuten lang regelmäßig üben. Beginnen Sie vielleicht mit 15-minütigen Atemtechniken und Yoga-Posen, die sich auf die Hüfte, den Arm und die Muskeln konzentrieren Dehnen für 15 Minuten. Pränatale Yoga kann auch mit anderen Sportarten wie Schwimmen und Wandern kombiniert werden, um während der Schwangerschaft immer aktiv und gesund zu sein.
Freuen Sie sich auf meinen nächsten Artikel über die Vorteile von pränatalem Yoga und Posen, mit denen Sie regelmäßig zu Hause üben können.
Bis später!
** Dian Sonnerstedt ist ein professioneller Yogalehrer, der aktiv verschiedene Arten von Yoga von Hatha, Vinyasa, Yin und Prenatal Yoga unterrichtet, sowohl für Privatunterricht als auch für Büros und im Ubud Yoga Center auf Bali. Dian ist derzeit bei YogaAlliance.org registriert und kann direkt über ihren Instagram-Account @diansonnerstedt kontaktiert werden.
