4 gesunde Möglichkeiten, Kokosnussöl in Lebensmitteln und Getränken zu verwenden
Wer kennt Kokosöl nicht oder Kokosnussöl? Die Vorteile dieses einen Öls sind zahlreich, ob als Zusatz zu Lebensmitteln oder zur Haut- und Haarpflege. Wie verwendet man Kokosnussöl in Lebensmitteln, um gesund zu bleiben? Wie viel Kokosnussöl kann man essen? Schauen Sie sich die Bewertungen hier an.
Wie man Kokosnussöl in Lebensmitteln verwendet
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wenn Sie Kokosnussöl in Lebensmitteln verwenden.
1. Kochen
Kokosnussöl ist die Art von Öl, die ideal zum Kochen ist. Da 90 Prozent des Kokosnussöls ein gesättigtes Öl sind, bedeutet dies, dass diese Art von Öl trotz Erwärmung immer noch eine stabile Form oder Struktur aufweist.
Im Gegensatz zu ungesättigten Ölen produziert Kokosnussöl beim Kochen keinen heißen Radikalen, wenn es heißen Temperaturen ausgesetzt wird. Wenn Sie Kokosnussöl verwenden möchten, gibt es einige Möglichkeiten zum Kochen:
- Sautieren Braten Sie Gemüse mit 1-2 Esslöffeln Öl an, braten Sie Eier mit etwas Öl an oder braten Sie Fleisch und Fisch an.
- Braten Hühnchen oder Rindfleisch vor dem Backen mit Öl und anderen Zutaten bestreichen.
2. Mischen Sie direkt in Lebensmitteln
Öl aus Kokosnuss kann auch als Ersatz für Butter oder Butter verwendet werden. Wenn Sie Butter in Ihrem Rezept haben, können Sie eine andere Option mit Kokosnussöl wählen.
Wenn Sie jedoch Kokosnussöl direkt zu Lebensmitteln hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Lebensmittel bei Raumtemperatur kalt sind. Die Textur und der Geschmack der Lebensmittel werden dadurch nicht beschädigt.
3. Getränke mischen
Öl aus Kokosnuss kann auch eine Mischung aus Smoothies, Tee und Kaffee sein. Zu einem Smoothies oder Proteinshake können Sie nach und nach etwa 2 Teelöffel Kokosnussöl hinzufügen. Diese Mischung kann den Smoothies eine dickere, dichtere Textur verleihen.
Darüber hinaus können Sie dieses Öl auch in Ihren warmen Kaffee oder Tee mischen. Geben Sie einfach kleine Mengen von 1-2 Teelöffeln ein.
Die Methode ist ziemlich einfach, gießen Sie den Teebeutel mit kochendem Wasser über und lassen Sie ihn 2 Minuten einwirken. Dann den Teebeutel herausnehmen, Zucker und Öl hinzufügen und glatt rühren.
4. Direkt trinken
Sie können nicht nur Speisen und Getränke zugeben, Kokosnussöl kann auch direkt getrunken werden. Da dieses Öl natürlich duftet und es Geschmack gibt, neigt Ihre Zunge dazu, den Geschmack dieses Kokosnussöls zu akzeptieren.
Nehmen Sie 1-2 Esslöffel dieses Öls und schlucken Sie sofort, um die Energie zu steigern und Ihren Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu verzögern.
Wie viel Kokosnussöl kann verbraucht werden??
Obwohl es viele Vorteile hat, sollten Sie dieses Öl nicht übermäßig konsumieren. Kokosnussöl ist jedoch eine Fettquelle, deren Anzahl im Körper ebenfalls begrenzt ist.
Auf der Healthline-Seite wird berichtet, dass Sie Kokosnussöl höchstens 2 Esslöffel oder etwa 30 ml pro Tag verwenden können.
Zwei Esslöffel Kokosnussöl liefern 18 Gramm MCT (mittelkettige Triglyceride), was die metabolische Reaktion des Körpers erhöhen kann, was beim Abnehmen helfen kann..
Das Essen von 2 Esslöffeln Kokosnussöl ist auch eine angemessene Menge, um Platz für andere Quellen für gesunde Fette wie Nüsse, Olivenöl und Avocados zu lassen. Weil Kokosöl und Butter zu 40 Prozent eine Fettquelle in Lebensmitteln sein können.
Dies bedeutet nicht, dass der Fettbedarf eines Tages erfüllt ist, sobald Sie zwei Löffel Kokosnussöl verwendet haben. Sie können auch andere Quellen für gesundes Fett zu sich nehmen, obwohl Sie 2 Esslöffel Kokosnussöl gegessen haben.
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