3 Entspannungstechniken zur Verringerung von Ärger

Entspannung ist eine Technik, die verwendet werden kann, um Verspannungen und Angstzustände abzubauen. Wenn sich Körper und Geist oft automatisch entspannen, wird der Stress, der verspannte Muskeln verursacht, ignoriert. Kein Wunder, wenn man Entspannung nutzt, um Emotionen zu kontrollieren, vor allem Ärger. 

Was passiert, wenn wir wütend sind?

Vielleicht wissen wir es nicht, aber es gibt einige Veränderungen, die auftreten können, wenn wir wütend sind, darunter:

• Der Puls fühlt sich eng an
• Das Herz fühlt sich stärker an
• Der Kiefer fühlt sich steifer an
• Der ganze Körper fühlt sich erhitzt an
• Angstgefühl
• Schnellere Sprechgeschwindigkeit

Je mehr jemand über seinen Ärger nachdenkt, desto wütender wird er. Wenn Sie sich der ersten Warnsignale Ihres Ärgers bewusst sind, sollten Sie eine Pause machen, um sich vor Dingen zu schützen, die Ihre Emotionen auslösen können. Sie können diese Zeit auch mit Entspannung füllen.

Jede Entspannungstechnik, um Ärger zu reduzieren?

Entspannung, um Ärger zu reduzieren, besteht aus mehreren Techniken, die durchgeführt werden können, darunter:

1. Techniken zur Muskelentspannung

Wie der Name schon sagt, werden Muskelentspannungstechniken eingesetzt, um die Muskelspannung zu reduzieren. Diese Technik hilft uns auch, den Körper besser zu verstehen, daher wird von uns erwartet, dass wir ihn kontrollieren können. Es wird darauf hingewiesen, dass Personen mit Muskelkrankheiten oder Rückenschmerzen diese Technik nicht empfohlen wird. Muskelentspannungstechniken können durchgeführt werden durch:

• Verspannt und loslassen
  Diese Technik wird durchgeführt, indem die Muskeln etwa 5 bis 10 Sekunden lang angespannt und dann etwa 30 Sekunden lang entspannt werden.
• Loslassen
  Im Gegensatz zum Anspannen und Loslassen wird diese Technik eigentlich nur durch Lockerung der Muskeln ausgeführt, ohne sie vorher anzuspannen.

2. Techniken der Atemwegsentspannung

Laut dem Nationalen Sicherheitsrat ist diese Atemtechnik eine der einfachsten Entspannungstechniken. Die Atmung ist eine der Aktivitäten, die wir oft machen. Diese Technik kann Angst reduzieren und Stress reduzieren, es kann auch den Atmungsprozess im Körper erhöhen. Die Schritte, die bei dieser Technik ausgeführt werden können, umfassen:

• Beruhige dich
• Atmen Sie 3 Mal durch die Nase und halten Sie sie 5 bis 10 Sekunden lang
• Atmen Sie die Luft langsam mit dem Mund aus

3. Geführte Imaginationstechniken

Wie der Name schon sagt, wird diese Technik durch das Phantasieren oder Vorstellen von etwas ausgeführt. Neben dem Umgang mit Stress haben mehrere Studien gezeigt, dass diese Technik auch Schlafstörungen, die in manchen Altersgruppen auftreten, wie etwa ältere Menschen (ältere Menschen), reduzieren kann..

Bei dieser Technik werden Sie darauf trainiert, sich nur auf angenehme Fantasie zu konzentrieren, und diese Fantasie verwenden, um negative Fantasie zu eliminieren. Diese Technik kann von Ihnen und anderen geleitet werden.

Entspannung schließt nicht nur die Augen

Eine Psychologin, Lucia Peppy Novianti, empfiehlt, morgens beim Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen regelmäßig zu entspannen, um die Ergebnisse der Entspannung zu erreichen und den Ärger optimal zu reduzieren. Die vertraute Entspannung kann die Anspannung des Geistes und der Muskeln beschreiben. Explosive Emotionen treten oft auf, weil das Selbst und der Geist in einem angespannten Zustand zu lang sind. Wenn Sie entspannt sitzen oder liegen, den Atem anpassen und versuchen zu fühlen, was mit dem Körper von der Fußspitze bis zur Kopfspitze geschieht, und sanfte Musik zu spielen, kann auch zur Entspannung beitragen.

Berichte des Joanna Briggs Institute zeigen sogar, dass Musik verwendet werden kann, um Angstzustände zu reduzieren, zur Entspannung beizutragen und die Zufriedenheit zu steigern. Dies liegt daran, dass Musik die Muskeln entspannen kann. Einige leise Musik mit motivierenden Texten kann auch die Stimmung des Zuhörers verändern. Neben Musik kann Entspannung auch auf andere Weise erfolgen, wie Springen, Rückenreiben, Körpermassage, Atmen von köstlichen Aromen und vieles mehr..

LESEN SIE AUCH:

• Was Sie tun sollten und was nicht, wenn Sie verärgert sind
• Gegenstände fallen lassen, wenn sie wütend sind? Vielleicht haben Sie diese Krankheit
• Anzeichen, dass Sie Probleme bei der Kontrolle von Ärger haben