3 Vorteile von fließendem Wasser in Sportarten, die vom Laufen auf dem Boden nicht gesund sind
Faules Joggen in einem Stadtpark, weil Sie nicht überhitzen und schwitzen wollen? Versuchen Sie es im Wasser! Laufpraxis in Wasser, das einen berühmten Namen hat, tiefes Wasser laufen oder Aqua Jogging, kann eine alternative Sportart für alle sein, die einmalig die Vorteile des Schwimmens und des Laufens nutzen möchten. Was sind die Vorteile von Wasserlaufen? Komm schon, siehe den folgenden Bericht.
Was sind die Vorteile von Wasserlaufen??
Schwimmbäder können nicht nur zum Schwimmen, sondern auch zum Laufen genutzt werden. Das Laufen im Wasser bietet nicht nur Vorteile für die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness, sondern bietet auch weitere Vorteile:
1. Trainieren Sie die Muskelkraft
Laufen im Wasser bedeutet nicht, dass Sie nur den Fußbereich einweichen, wissen Sie. Eigentlich müssen alle Körperteile außer dem Kopf in den Pool gehen.
Dadurch werden alle in Wasser eingetauchten Körperteile von verschiedenen Seiten unter Druck gesetzt. Die Muskeln Ihres Körpers arbeiten automatisch zusammen, um den Druck aus dem Wasser zu bekämpfen.
Wenn Sie Ihre Hände und Füße bewegen, um dem Druck aus dem Wasser zu widerstehen, ziehen sich die Muskeln Ihres Körpers zusammen und bewegen sich. Infolgedessen werden die Muskeln stärker und fitter, nachdem sie routinemäßig im Wasser gelaufen sind.
2. Verbrennen Sie mehr Kalorien
Aktivitäten auf dem Wasser sind nicht so anstrengend wie an Land. Aber machen Sie keinen Fehler. Für das Laufen im Wasser ist tatsächlich mehr Energie erforderlich als für das Laufen an Land.
Dr. Robert Wilder, ein Physiologe und Direktor der Sportrehabilitation an der Universität von Virginia, erklärte Livestrong, dass das Laufen im Wasser 11,5 Kalorien pro Minute verbrennen kann.
Wenn Sie es 30 Minuten lang tun, bedeutet das, dass Sie etwa 345 Kalorien verbrannt haben. Wenn Sie gleichzeitig an Land laufen, verbrennen Sie nur 144 Kalorien oder weniger, als wenn Sie im Wasser laufen.
3. Verhindern Sie Gelenkverletzungen
Für diejenigen von Ihnen, die nach dem Training eine Verletzung erlitten haben, können Sie sich Sorgen machen, dass Sie die Fitness verlieren, weil Sie das Training verschieben müssen. Entspannen Sie sich, Sie können immer noch Sport im Wasser machen, wie kommt das?!
Die gute Nachricht ist, dass das Laufen im Wasser die Erholung in verletzten Körperbereichen beschleunigen kann. In der Tat kann das Laufen in Wasser auch das Risiko einer anhaltenden Verletzung durch Verringerung der Belastung der Beine verringern. Sie werden daher nicht überrascht sein, wenn Sie auf einer harten Straßenoberfläche wieder zur Routine wechseln.
Wie man im richtigen Wasser läuft?
Die Technik des Laufens im Wasser unterscheidet sich eigentlich nicht wesentlich von Landläufen. Sie sollten jedoch die folgenden Schritte ausführen, damit die Vorteile maximiert werden können.
- Wärmen Sie sich 2 bis 3 Minuten lang auf, um den Körper aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Beginnen Sie mit einem Spaziergang im Wasser, um Ihre Körpertemperatur mit Wasser einzustellen. Wenn Ihre Füße nicht auf den Boden des Pools treten, verwenden Sie die Hilfe einer Boje, Weste oder eines Bretts, um Ihren Körper schwimmen zu lassen.
- Vermeiden Sie Ruderbewegungen, indem Sie die Finger oder die Hände, die geschöpft sind, aufweiten. Fassen Sie beide Hände und lassen Sie die Bewegungen Ihrer Füße Ihren Körper nach vorne drücken.
- Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, im Wasser zu laufen, machen Sie kurze, recht schnelle Schritte. Erhöhen Sie die Gehgeschwindigkeit langsam, bis Sie versuchen, ins Wasser zu laufen.
- Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie versuchen, im Wasser zu laufen, sinkt Ihre Herzfrequenz um bis zu zehn Prozent gegenüber dem von Land. Aber keine Sorge, mit der Zeit wird sich Ihre Herzfrequenz gewöhnen, wenn Sie es routinemäßig tun.
Nun, Sie können jetzt im Wasser laufen, um sich fit zu halten. Für diejenigen, die Verletzungen erleiden, sollten Sie dennoch Ihren Arzt oder Therapeuten konsultieren, um Ihren Gesundheitszustand sicherzustellen.
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