3 Sportarten, die zu Ihrem Tagesablauf werden müssen
Sport jeden Tag ist nicht unmöglich, wissen Sie!
Um jeden Tag mit dem Training zu beginnen, brauchen Sie wirklich keinen grandiosen Plan. Grundsätzlich gibt es drei Arten von Übungen, die Sie jeden Tag tun können, um Ihren Körper fit zu halten. Du machst es einfach ...
1. Cardio
Cardio ist die häufigste Art von Übung, um beim Abnehmen zu helfen, da diese Aktivität bei der Fettverbrennung sehr effektiv ist. In der Tat stellte die Studie fest, dass je höher die Intensität des Herzkreislaufs ist, umso mehr Kalorien verbrennen.
Herz-Kreislauf-Funktionen zur Stärkung des Herzmuskels. Wenn Ihr Herzmuskel stark ist, können Blutgefäße mehr und schneller Blut ablassen, so dass Sie mehr Sauerstoff in die Muskelzellen befördern können. Dies ermöglicht es den Zellen, während des Trainings und in Ruhe mehr Fett zu verbrennen.
Es gibt viele Cardio-Optionen, die Sie ausprobieren können, wie Schwimmen, flottes Gehen, Joggen, Aerobic, Radfahren, Kickboxen, oder gehen Sie einfach die Treppe hinauf und hinunter. Grundsätzlich haben alle Arten von Herz und Kreislauf das gleiche Ziel: Sie bewegen sich jeden Tag. Führen Sie mindestens drei Mal pro Woche Cardio-Übungen mit einer Intensität der Trainingszeit von 30 bis 45 Minuten pro Sitzung durch.
2. Krafttraining
Krafttraining ist nicht nur für Bodybuilder. Denn diese eine Übung ist auch für alle Altersgruppen wichtig.
Krafttraining-Funktionen zum Muskelaufbau und -straffung, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen können. Zu den Optionen für das Krafttraining, die Sie zu Hause durchführen können, gehören Sit-Ups, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte. Das Heben von Gewichten mit Hanteln oder Kurzhanteln kann auch eine andere Option für das Krafttraining sein.
Das Krafttraining sollte stufenweise erfolgen, damit sich Ihr Körper optimal anpassen kann. Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche mit einer Zeitverzögerung von mindestens zwei Tagen durch, bevor Sie das Krafttraining erneut durchführen. Bevor Sie mit diesem Training beginnen, sollten Sie sich zuerst 5 bis 10 Minuten aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Flexibilitätstraining (Flexibilität)
Neben den beiden oben genannten Übungen ist das Flexibilitätstraining auch ideal in den täglichen Trainingsablauf eingebunden.
Flexibilität, auch als Flexibilität des Körpers bezeichnet, ist ein wichtiger Teil der Bemühungen, die Fitness aufrecht zu erhalten, um optimal zu bleiben. Ein flexibler Körper kann Ihnen auch dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen, und wirkt sogar als Schutzschild gegen eine Vielzahl schwieriger Bedingungen wie Arthritis und andere schwere Krankheiten.
Das Flexibilitäts-Training wird so durchgeführt, dass die Gelenkmuskeln nicht steif sind und sich frei bewegen können, ohne dass Störungen auftreten. Normalerweise wird Flexibilitätstraining durchgeführt, wenn Sie dies tun Dehnen (Stretching) nach dem Training, egal ob Cardio oder Kraft.
Dehnbewegungen können statisch oder dynamisch ausgeführt werden. Statisches Dehnen konzentriert sich mehr darauf, den Muskel so zu halten, dass er sich 10 bis 20 Sekunden lang nahe an seinem Bereich zusammenzieht. Während dynamisches Strecken mit sich wiederholenden Bewegungen ausgeführt wird. Statisches Stretching wirkt effektiver bei der Muskelentspannung, während dynamisches Stretching die Muskelbeweglichkeit bei Bewegungen unterstützt.
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