3 schnelle Wege, um hohe Triglyceride zu reduzieren

„Seien Sie vorsichtig, wenn das Cholesterin steigt, wenn Sie fetthaltige Nahrungsmittel essen.“ Vielleicht hören Sie oft die Aussage. Aber wissen Sie nicht nur, welche Menge an Cholesterin berücksichtigt werden muss? Die Menge der hohen Triglyceride im Körper ist auch gesundheitsgefährdend. Wenn eine Person hohe Triglyceridspiegel aufweist, besteht für sie das Risiko, dass verschiedene degenerative Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, arterielle Blockade, Schlaganfall und Diabetes mellitus auftreten.

Wie lässt sich dann die Menge an Triglyceriden reduzieren? Gehören Sie zu denen, bei denen das Risiko besteht, hohe Triglyceride zu haben??

Bin ich dem Risiko hoher Triglyceridwerte ausgesetzt??

Man kann sagen, dass die Triglyceridmenge hoch ist, wenn sie 150 mg / dl oder 1,7 mmol / l übersteigt. Jeder kann eine große Anzahl von Triglyceriden haben, aber es gibt mehrere Gruppen von Menschen, die ein hohes Risiko haben, dies zu erleben, nämlich:

• Menschen, die vor dem 50. Lebensjahr eine Herzkrankheit hatten.
• Erwachsene Frauen, gefährdeter als erwachsene Männer. Besonders Frauen, die schwanger sind oder Östrogenhormone einnehmen.
• Personengruppen mit übermäßigem Körpergewicht oder Fettleibigkeit.

Wie werden hohe Triglyceridspiegel reduziert??

Triglyceride sind Fettreserven, die aus allen kalorienhaltigen Lebensmitteln stammen, die Sie konsumieren. Wenn die eingegebenen Kalorien nicht vom Körper verwendet werden, ob in Form von Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen, werden diese automatisch in Fettreserven oder Triglyceride umgewandelt.

Wenn eine Person eine hohe Menge an Triglyceriden hat, kann sie - muss - natürlich reduziert werden. Es gibt Möglichkeiten, um hohe Triglyceride zu reduzieren:

1. Machen Sie körperliche Aktivität

Es ist zur Standardtheorie geworden, um alle Fette im Körper, einschließlich der Triglyceride, zu entfernen, müssen Sie aktiv trainieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jeden Abend ins Fitnessstudio müssen. Sie können mit Sportarten beginnen, die einfach und leicht zu bewerkstelligen sind, z. B. Joggen, Schwimmen oder gemütliches Laufen. Es ist besser, dies 30 Minuten pro Tag zu tun, um hohe Triglyceridwerte zu reduzieren.

2. Auswahl gesunder Lebensmittel je nach Kalorienbedarf

Es wurde bereits erwähnt, dass Triglyceride aus allen kalorienhaltigen Lebensmitteln stammen, die Sie essen, ob süßen Lebensmitteln, Beilagen oder Grundnahrungsmitteln. Der Punkt ist, dass, wenn es zu viel im Körper ist, es in Form von Triglyceriden gespeichert wird. Daher ist es besser, entsprechend Ihrer Kalorienzufuhr zu essen und Nahrungsmittel zu vermeiden, die eine Erhöhung der Triglyceride auslösen können.

Hier finden Sie Tipps zur Auswahl von Lebensmitteln, um die Anzahl der Triglyceride zu reduzieren:

• Vermeiden Sie süße Speisen
• Die Wahl einer guten Fettquelle, die ungesättigte Fette enthält, z. B. Fett von Fisch, Avocados, fettarme Milch, hautloses Hühnerfleisch und unverarbeitetes Fleisch.
• Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette enthalten. Verschiedene verpackte Nahrungsmittel und Getränke enthalten Transfett.
• Essen Sie viel Gemüse und Früchte, die viel Ballaststoffe enthalten.

3. Behandlung durchführen

Wenn die Menge der Triglyceride sehr hoch ist und mehr als 500 mg / dl beträgt, geben die Ärzte normalerweise Medikamente, die zur Kontrolle des Triglyceridspiegels beitragen. Einige Arten von Medikamenten werden an Menschen verabreicht, die sehr hohe Triglyceride haben, nämlich Arzneimittel, die Niacin oder Vitamin B3 und Omega-3-Fettsäuren enthalten, die normalerweise in Fischölergänzungen enthalten sind.

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