3 Gründe, regelmäßig Rüben-Fruchtsaft zu trinken, bevor Sie trainieren (kann die Ausdauer erhöhen, wissen Sie!)
In letzter Zeit sind die Vorteile der Rote Beete - insbesondere zur Senkung des Blutdrucks - immer bekannter geworden. Für diejenigen unter Ihnen, die Sport mögen oder als Sportler arbeiten, bietet Rübe erstaunliche Vorteile für Ihre sportlichen Leistungen. Deshalb trinken viele olympische Athleten regelmäßig Rübensaft, bevor sie an Wettkämpfen teilnehmen.
Was sind die Nährstoffe in Rübensaft?
In Rüben erhalten Sie verschiedene wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Kalium, Vitamin C, Ballaststoffe, Nitrat, Magnesium, Eiweiß und Antioxidantien. Diese verschiedenen Nährstoffe tragen dazu bei, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Eine Tasse Rote-Beete-Saft enthält etwa 100 Kalorien und 25 Gramm Kohlenhydrate. Rüben sind in der Tat eine Art von Obst, das reich an Zucker ist. Daher sollten Sie, die einen hohen Blutzucker oder Diabetes haben, Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie routinemäßig Rübensaft trinken.
Vorteile des routinemäßigen Trinkens von Rübensaft für sportliche Leistungen
Es ist an der Zeit, dass Sie regelmäßig Sport treiben, um Rüben-Saft zu trinken, zum Beispiel ein Glas pro Tag. Wenn Sie jeden Tag ein Glas Rübensaft trinken, können Sie die folgenden Vorteile nutzen.
1. Ausdauer erhöhen
Eine Studie, die von einem Expertenteam der University of Exeter und der Peninsula Medical School in Großbritannien durchgeführt wurde, ergab, dass Rübensaft die Ausdauer und die körperliche Ausdauer erhöhen kann. Die Studienteilnehmer sollten sechs Tage lang regelmäßig Rübensaft trinken, bevor sie anstrengende Übungen machen. Danach konnten die Teilnehmer rund 16 Prozent länger trainieren als zuvor, indem sie Rübensaft routinemäßig tranken.
Denn Rüben sind reich an Nitrat, das im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden kann. Diese Verbindung ist nützlich, um den Sauerstoffverbrauch bei körperlicher Aktivität zu maximieren. Daher verliert der Körper nicht so leicht Sauerstoff und Sie können länger trainieren.
2. Erhöht die Muskelkraft
Neben der Steigerung der Ausdauer eignet sich Rübensaft auch für die Muskelaufbau. Eine Studie von Experten der Washington University School of Medicine in den USA hat dies erfolgreich bewiesen. Zwei Stunden nach dem Trinken von Rübensaft zeigten die Studienteilnehmer offenbar eine Steigerung der Muskelkraft um bis zu 13 Prozent.
Ursache ist wiederum ein hoher Nitratgehalt. Nitrate können den Blutfluss in Venen und Arterien glätten. Selbst mit Sauerstoff gefülltes Blut verbessert die Funktion und Kraft Ihrer Muskeln.
3. Erhöhen Sie die Leistung während des Trainings
Wie im European Journal of Applied Physiology nachgewiesen, kann das Laufgeschwindigkeit von Athleten um 1,5 Prozent gesteigert werden, wenn Rüben-Saft vor dem Laufen getrunken wird. Andere Studien in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sport und Bewegung wiesen auch darauf hin, dass Athleten, die vor dem Radfahren ein Glas Rote-Bete-Saft getrunken hatten, offenbar eine Geschwindigkeitssteigerung von bis zu 3 Prozent verzeichneten. Nicht nur eine Frage der Geschwindigkeit, auch die Radsportler zeigten ein stärkeres Pedal als zuvor.
Sie können diesen Vorteil dank des Gehalts an Nitrat, Proteinen, Vitaminen und Mineralien erhalten. Nur Saft zu trinken reicht jedoch nicht aus, um sich sofort mit Sport zu beschäftigen. Sie müssen immer noch wie üblich mit Hilfe des Rote-Bete-Safts üben.
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