15 Minuten Sonnenbaden können Sie vor dem Knochenbruch schützen
Sie müssen sich nicht darum kümmern, wie Sie die Knochengesundheit erhalten können. Sonnen Sie sich jeden Tag einige Minuten im direkten Sonnenlicht. Viele Studien berichten, dass die Vorteile von Sonnenlicht nicht nur die Knochen stärken, sondern auch das Risiko von Frakturen vermeiden. Welcher Zusammenhang besteht zwischen Sonnenlicht und Knochengesundheit??
Vorteile von Sonnenlicht für Knochen
Die Vorteile des Sonnenlichts helfen dem Körper, Vitamin D automatisch zu produzieren, indem das Cholesterin unter der Haut in Calcitriol (Vitamin D3) umgewandelt wird. Das Vitamin wird dann direkt in die Leber und die Nieren geleitet, um dann durch den Blutkreislauf im ganzen Körper zirkuliert zu werden. Sogar mehr als 80 Prozent des Vitamins D, das der Körper benötigt, stammt aus Sonnenlicht.
Vitamin D ist einer der knochenbildenden Nährstoffe. Die Hauptaufgabe von Vitamin D im Körper besteht darin, Calcium und Phosphor in die Knochen zu absorbieren. Dieser Effekt hilft letztendlich dem Knochenwachstum und der Knochenstärke insgesamt.
Ein Vitamin-D-Mangel führt dazu, dass der Körper diese beiden wichtigen Mineralien schnell verliert. Dies führt dazu, dass Ihre Knochen brüchig werden, leicht gebrochen werden und das Risiko einer Osteoporose besteht. Ein Vitamin-D-Mangel führt auch dazu, dass das körpereigene Immunsystem nicht richtig funktioniert, was zu einem erhöhten Risiko für rheumatoide Arthritis (chronische Arthritis) führt, was sich auch auf die Knochengesundheit auswirkt.
In vielen Fällen wird erst nach einem Knochenbruch eine Osteoporose festgestellt. Wenn Ihre Knochen bereits zerbrechlich sind, kann schon das Husten oder Niesen Ihre Rippen und einen Teil Ihrer Wirbelsäule brechen oder sich verletzen.
Wie lange muss man sonnen, um die Knochen zu stärken??
Basierend auf der Nutrition Adequacy Rate (RDA) beträgt der durchschnittliche Vitamin-D-Wert, den der Körper benötigt, 15 mcg pro Tag. Während für Menschen über 65 Jahre im Allgemeinen mehr Einnahme benötigt wird, was etwa 25 µg pro Tag beträgt.
Aufgrund des Hautkrebsrisikos gibt es keine offiziellen Empfehlungen, wie lange oder wie lange Sie Sonnenlicht ausgesetzt sein sollten. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) müssen Sie jedoch mindestens zwei bis drei Mal pro Woche mindestens 5 bis 15 Minuten Morgensonnenlicht ohne Sonnenschutzmittel ausgesetzt werden, insbesondere für Personen mit blasser weißer Haut. Die Dauer dieses Sonnenbades reicht aus, um den täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken
Für das indonesische Territorium beträgt die empfohlene Zeit zum Sonnenbaden 10 bis 14 Uhr.
Eine Nahrungsquelle mit hohem Vitamin-D-Gehalt
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die mehr Zeit in Innenräumen verbringen, können Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme aus bestimmten Nahrungsquellen umsetzen. Einige Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, umfassen fetthaltigen Fisch (wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Hering), Eigelb, rotes Fleisch usw..
Bei Bedarf können Sie auch Ergänzungen einnehmen, um den Bedarf dieses Vitamins zu decken. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosis entsprechend Ihren Bedürfnissen zu erhalten.
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