11 Tipps für gesunde Ernährung für diejenigen, die Schichtarbeit durchlaufen

Die normale Arbeitszeit ist von morgens bis abends. Manche Menschen haben jedoch auch das Gefühl, nachts aufgrund ihres Arbeitsplans im Schichtsystem zu arbeiten. Die Schichtarbeit, insbesondere die Nachtschicht, kann mehr oder weniger die Essenszeit, die Bewegungszeit oder das Bett und die Schlafenszeit beeinträchtigen.

Normalerweise überspringen Menschen, die im Schichtdienst arbeiten, häufig Mahlzeiten, planen unregelmäßige Mahlzeiten und essen ungesunde Lebensmittel. Im Laufe der Zeit wird sich diese Gewohnheit negativ auf die Gesundheit auswirken. Schichtarbeiter haben ein hohes Risiko für Gewichtszunahme und Herzerkrankungen.

Einige Probleme, mit denen Schichtarbeiter konfrontiert sind, sind Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Gewichtsverlust oder -anstieg, Verstopfung oder Verstopfung, Durchfall, häufiges Magengummi, Verdauungsstörungen, Sodbrennen (Brennen oder Brennen im Oberbauch) und Blutdruck hoch.

Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sollten Sie weiterhin versuchen, gesunde Ernährung und Bewegung zu sich zu nehmen und ausreichend Schlaf zu erhalten.

Tipps für gesunde Ernährung für Schichtarbeiter

Einige Tipps für diejenigen, die im Schichtdienst arbeiten, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, einschließlich:

1. Sorgen Sie für gesunde Ernährung zu Hause

Sorgen Sie in Ihrer Küche immer für gesundes Essen, wie zum Beispiel verschiedene Gemüse- und Obstsorten. Wenn Sie also hungrig sind, konzentriert sich Ihre Wahl nur auf diese gesunden Lebensmittel. Wenn Sie nachts schläfrig und hungrig sind, können Sie Früchte essen, die gesünder sind als Instant-Essen.

2. Bereiten Sie das Essen vor, bevor Sie die Schicht arbeiten

Wenn Sie also nach Hause gehen und Hunger haben, können Sie diese Lebensmittel essen. Wenn Sie nach Hause gehen, fühlen Sie sich möglicherweise müde und faul, um Essen zu kochen. Mit dem zuvor gekochten Essen müssen Sie es nur wenige Minuten aufwärmen und können es sofort genießen.

3. Essen Sie, bevor Sie arbeiten

Wenn Sie mit vollem Magen arbeiten, konzentrieren Sie sich mehr auf die Arbeit. Wenn Sie in die Nachtschicht eintreten und nachts viel essen, kann dies zu Magenverstimmung, Sodbrennen und Verstopfung führen. Das Abendessen kann auch dazu führen, dass Sie sich schläfrig und lethargisch fühlen, was Ihre Arbeit beeinträchtigen kann.

4. Essen von zu Hause mitbringen

Lebensmittel von zu Hause aus sind sicherlich gesünder als Lebensmittel außerhalb des Arbeitsplatzes. Sie können nicht nur gesünder sein, sondern auch beim Sparen helfen. Bringen Sie nicht nur Vorräte für große Mahlzeiten mit, sondern bringen Sie auch einen gesunden Snack mit, falls Sie jederzeit hungrig sind. Ungesunde Snacks wie gebratene Speisen oder Snacks tragen nur zu Kalorien und Fett bei. Sie können gesunde Snacks wie Obst, Pudding, Brot und mehr als Ersatz für Ihre Snacks mitbringen.

5. Nehmen Sie sich Zeit zu essen

Nicht eilen beim Essen oder Essen während der Arbeit an Aufgaben. Genießen Sie Ihr Essen, damit sich der Körper wirklich satt fühlt.

6. Essen Sie gesunde Snacks vor dem Schlafengehen

Manchmal haben Sie Schwierigkeiten zu schlafen, wenn Sie hungrig oder zu voll sind. Wenn Sie vor dem Zubettgehen Hunger verspüren, sollten Sie kleine Lebensmittel wie Obst, Milch oder Saft trinken. Essen Sie nicht zu viel in der Nähe Ihrer Schlafenszeit.

7. Reduzieren Sie das Essen von fetthaltigen, gebratenen oder würzigen Lebensmitteln

Diese Nahrungsmittel können Verdauungsstörungen verursachen, da die Nahrung des Körpers schwer zu verdauen ist. Zu viel Fett zu sich nehmen, kann auch das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.

8. Reduzieren Sie auch süße Speisen und Getränke

Beim Essen oder Trinken von süßen Getränken, wie z. B. Donuts oder abgefülltem Tee, fühlen Sie sich sofort belebt. Dieser Geschmack hält jedoch nicht lange an und Sie werden wieder hungrig werden.

9. Viel trinken

Dadurch soll Austrocknung vorgebeugt werden, sodass Sie konzentriert bleiben und sich während der Arbeit nicht müde fühlen. Bringen Sie eine Trinkwasserflasche in Ihre Nähe, damit Sie sofort trinken können, wenn Sie Durst haben.

10. Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme

Wenn Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee trinken, bleiben Sie konzentriert. Verzehren Sie es jedoch nicht übermäßig, was mehr als 400 mg Koffein pro Tag entspricht, was 4 kleinen Tassen normalem Kaffee entspricht. Koffein kann für 8 Stunden in Ihrem Körper sein und dies kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wir empfehlen, dass Sie koffeinhaltige Getränke nicht kurz vor dem Schlafengehen trinken (4 Stunden vor dem Schlafengehen)..

11. Vermeiden Sie alkoholische Getränke

Vermeiden Sie alkoholische Getränke vor oder nach der Arbeit. Alkoholische Getränke können Sie entspannter machen, aber auch Ihren Schlaf stören. Darüber hinaus kann es auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Sporttipps für Schichtarbeiter

Neben der Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme ist auch Bewegung für Ihren Energiehaushalt erforderlich. Bewegung kann helfen, Ihr Gewicht zu halten und das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes zu reduzieren. Darüber hinaus hilft Übung auch dabei, einen besseren Schlaf zu erhalten.

Auch wenn Sie mit einem Schichtsystem arbeiten, ist dies nicht der Grund, warum Sie nicht trainieren. Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag, um Ihren Körper in Form zu halten. Machen Sie leichte Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren oder andere kleine Sportbewegungen.

Wenn Sie keine Möglichkeit zur Ausübung haben, sind Sie zumindest aktiv. Begrenzen Sie Ihre Zeit beim Fernsehen oder sitzen Sie einfach in Ihrer Freizeit. Versuchen Sie, immer mehr zu laufen, als wenn Sie im Vergleich zum Sitzen in einem Fahrzeug, vor einem Fernsehgerät oder vor einem Computer sitzen könnten. Versuchen Sie, im Büro Treppen zu verwenden, anstatt einen Aufzug zu verwenden. Machen Sie eine kurze Strecke vor oder nach der Schichtarbeit oder in Ruhe. Diese kleinen Bewegungen können Ihren Körper aktiv und fit halten.

Schlafen Sie nicht nur ausreichend, um zu essen und sich zu bewegen. Eine angemessene Schlafzeit für Erwachsene beträgt 7 bis 9 Stunden. Genügend Schlafzeit macht Sie bei der Arbeit fokussierter. Darüber hinaus kann es auch verhindern, dass Sie dem Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit ausgesetzt sind. Schlafmangel kann das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten erhöhen.

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