Kennen Sie die DASH-Diät, spezielle Diät für hypertensive Menschen
Die DASH-Diät steht für Diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck, gesunde Ernährung, die nachweislich zur Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts beiträgt. Trotzdem ist der Hauptvorteil dieser modernen Diät die Kontrolle des Bluthochdrucks und die Senkung des Cholesterinspiegels. Die DASH-Diät konzentriert sich auf die Verringerung der Natrium-, Fett- und Cholesterinaufnahme durch Erhöhung der Proteinzufuhr, Ballaststoffe und Sicherstellung ausreichender Vitamine und Mineralstoffe.
Die DASH-Diät ist die beste Diät für Menschen mit Bluthochdruck
Die DASH-Diät hilft Ihnen, gesunde Nahrungsmittel zu wählen und andere Maßnahmen zu ergreifen, um den Blutdruck zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Die Studie, die von den National Institutes of Health (NIH) gesponsert wurde, zeigte die Vorteile der DASH-Diät für die Senkung des Blutdrucks so lange medizinische Medikamente. Die gezeigten Ergebnisse sind ebenfalls schnell. Viele Menschen, die an der DASH-Diät teilnehmen, haben in nur 14 Tagen den Blutdruck gesenkt.
Dies geschieht, weil eine Ernährung, die reich an Mineralstoffen ist, reich an Ballaststoffen, wenig gesättigten Fettsäuren und Natrium enthält, den Blutdruck senken kann. Viele nützliche Nährstoffe werden in Obst und Gemüse gefunden, zusammen mit Nahrungsmitteln und fettarmer Milch, die von vielen Indonesiern nicht konsumiert werden.
Das heißt, ich muss kein Bluthochdruckmedikament einnehmen, wenn ich eine DASH-Diät habe?
Bei ordnungsgemäßer Anwendung kann die DASH-Diät innerhalb von 2 Wochen zu einer Senkung des Blutdrucks beitragen. Die Abnahme der Zahl ist nicht zu stark, aber wenn dies regelmäßig fortgeführt wird, ist die DASH-Diät sehr wirksam bei der Senkung des Blutdrucks in großen Mengen.
Darüber hinaus haben Sie viele Vorteile, wenn Sie die DASH-Diät befolgen. Der Grund ist, dass Menschen, die eine Diät mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, reich an Obst, Gemüse, Nüssen und anderen pflanzlichen Eiweißfuttermitteln einhalten, das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs reduzieren können.
Vor allem, wenn Ihre Ernährung mit verschiedenen Änderungen des Lebensstils, wie z. B. Routineübungen, Raucherentwöhnung und Nichtkonsum von übermäßigem Alkoholkonsum, ausgewogen ist, kann dies zusätzliche gesundheitliche Vorteile für Sie bieten..
Tipps für den Beginn der DASH-Diät bei Bluthochdruck
Normalerweise leiden Menschen mit hohem Blutdruck auch an anderen Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen. Glücklicherweise profitiert die DASH-Diät auch von dieser Erkrankung. Aufgrund der hohen Ballaststoffzufuhr und reich an Vitaminen und Mineralstoffen kann diese Diät dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker leichter zu kontrollieren und das Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken.
Die DASH-Diät empfiehlt Ihnen, täglich mehrere Portionen Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zu bestaunen. Die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie benötigen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen.
Das Führen der DASH-Diät ist einfach, da Sie schrittweise Änderungen vornehmen können. Beginnen Sie beispielsweise mit der Beschränkung, dass Sie nicht mehr als 1 Teelöffel Salz pro Tag verbrauchen. Nachdem Ihr Körper mit dieser Diät begonnen hat, können Sie die Salzaufnahme auf 2/3 Teelöffel pro Tag reduzieren. Diese Menge umfasst alle Salzkonsummengen, die Sie täglich zu sich nehmen, unabhängig davon, ob es sich um verpackte Lebensmittel, Snacks, selbst hergestelltes Geschirr usw. handelt..
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie immer mehr Gemüse und getrocknete Bohnen zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Machen Sie sich jeden Tag Obst als gesunden Snack. Nicht weniger wichtig, vergessen Sie nicht, Lebensmitteletiketten immer zu lesen, wenn Sie abgepackte Lebensmittel essen.
Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie mehr Obst und Gemüse, andere gesunde Lebensmittel und Bewegung essen. Dies ist keine traditionelle Diät, die sich auf "schlechte Nahrung" konzentriert, die von Ihrer Diät vermieden werden sollte. Diese Diät konzentriert sich auf das Hinzufügen von gesunden Lebensmitteln, die gut für die Kontrolle des Blutdrucks sind und auch die allgemeine Gesundheit verbessern.
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