Ist Salz wirklich die Ursache für hohen Blutdruck?
Salz kann tatsächlich zu hohem Blutdruck führen. Bluthochdruck ist einer der Auslöser für Herzerkrankungen und kann zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen. Ist dann wirklich Salz die Ursache für Bluthochdruck? Wie ist der Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Salz??
Wie kann Salz zu Bluthochdruck führen??
Salz ist eigentlich sehr wichtig für den Körper. Nieren, die die Salzmenge im Körper kontrollieren, indem sie durch Urin freigesetzt werden. Wenn jedoch die Menge an Salz sehr hoch ist, zieht Salz viel Flüssigkeit ins Blut.
Jetzt, da Blutgefäße mit Flüssigkeit gefüllt sind, steigen das Volumen und der Druck in den Blutgefäßen. Dieser Zustand lässt den Blutdruck steigen.
Für diejenigen unter Ihnen, die empfindlich auf Salz reagieren, kann Ihr Blutdruck leicht springen. Andere haben jedoch möglicherweise kein Problem damit, bestimmte Salzmengen zu verbrauchen und keinen Blutdruckanstieg zu erleben.
Etwa die Hälfte der Weltbevölkerung ist salzempfindlich. Afrikanischer Abstammung, ältere Menschen und Menschen mit Diabetes sind häufiger salzempfindlich. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist es besser, die Salzaufnahme zu reduzieren.
Was zu Bluthochdruck führt, ist nur wegen der Salzaufnahme?
Nr. Es gibt viele Faktoren, die zu hohem Blutdruck führen. Abgesehen von der im Salz vorhandenen Natriummenge ist auch das Gleichgewicht zwischen der Natrium-, Kalium- und Magnesiummenge wichtig.
Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, müssen Sie möglicherweise vorsichtig sein, wie viel Natrium, Kalium und Magnesium Sie täglich verbrauchen.
Die Aufnahme von Kalium und Magnesium muss möglicherweise begrenzt sein, und Ihr Arzt überprüft möglicherweise den Kalium- und Magnesiumspiegel, um sicherzustellen, dass diese beiden Substanzen im normalen Bereich bleiben.
Wie man die Salzaufnahme einschränken kann?
Tatsächlich liegt der Bedarf an Natrium für gesunde Erwachsene bei etwa 2000 Milligramm, was einem Teelöffel Salz pro Tag entspricht. Die meisten Menschen konsumieren jeden Tag etwa das Zehnfache dieser Menge, unabhängig davon, ob zu viel Salz verwendet wird, um zu viele verpackte Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt zu sich zu nehmen..
Während die Salzmenge für empfohlen wird Menschen mit hohem Blutdruck sind etwa 1500 Milligramm pro Tag. In der Tat fühlt sich das Essen unangenehm und lecker an, wenn Sie kein Salz verwenden.
Sie können es jedoch überlisten, indem Sie der Küche eine Vielzahl natürlicher Küchenzutaten hinzufügen, anstatt zu viel Salz zu verwenden. Verwenden Sie Gewürze wie Knoblauch, Pfeffer, Kandelennuss und Kümmel, um dem Gericht Geschmack zu verleihen.
Vermeiden Sie es auch, verarbeitete Lebensmittel zu essen, und versuchen Sie von nun an, gesunde Lebensmittel für sich selbst zu kochen. Denken Sie daran, dass verarbeitete Lebensmittel normalerweise Salz als Zusatzstoff verwenden.
Fast 80 Prozent der durchschnittlichen täglichen Salzaufnahme stammen aus verarbeiteten Lebensmitteln. Wenn wir nur natürliche Lebensmittel essen und die Verwendung von Speisesalz einschränken, können wir überschüssiges Salz in unserer Ernährung beseitigen.
Jedes Essen, das vermieden werden muss?
Salz kann in vielen verarbeiteten Lebensmitteln versteckt sein. Versuchen Sie hauptsächlich frisches Obst und Fleisch zu essen. Vermeiden Sie fertige Gewürze, Pickles, Pickles, Schinken, Speck, Salsa, Käse, kalt verarbeitete Lebensmittel, Brühe, Konserven und verarbeitete Lebensmittel.
Diese Liste ist sogar noch länger: Sie müssen den Natriumgehalt auf Lebensmitteletiketten überprüfen und sich zweimal überlegen, ob Sie Nahrungsmittel mit mehr als 100 mg Salz pro Portion essen sollen. Einige dieser Lebensmittel sind gut, wenn sie jeden Tag gegessen werden, aber nicht zu viel.
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