5 Dinge zu tun, um effektiv Gewicht zu reduzieren

Bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsplan beginnen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, müssen Sie einige Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Plan reibungslos verläuft und nicht auf halbem Weg stoppt.

1. Kennen Sie Ihr ideales Körpergewicht

Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie reduzieren müssen, bevor Sie entscheiden, wie Sie es tun.

Übergewicht oder fettleibig sein

Übergewichtigen Personen wird empfohlen, ein Zentrum zur Gewichtsabnahme zu besuchen, damit sie an einem strukturierten und betreuten Programm teilnehmen können.

Etwas übergewichtig

Wenn Sie Nahrungsmittelportionen kontrollieren, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.

Sport muss auch gemacht werden. Wenn Sie nicht an einem Fitnessstudio teilnehmen, können Sie ein Laufband kaufen und es verwenden, während Sie fernsehen. Oder genug, um im Haus herumzulaufen und zu joggen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder abnehmen.

2. Lernen Sie Ihre Persönlichkeit beim Abnehmen kennen

Die Persönlichkeit spielt eine Rolle in der Einstellung zum Essen. Thomas R. Przybeck, PhD, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Washington University School of Medicine, St. Louis, der Themen zu Ernährung und Persönlichkeit veröffentlicht hat. Lernen Sie Ihre Tendenzen kennen und planen Sie, um unproduktive Gewohnheiten zu beseitigen.

Impulsiv. Wenn Sie Eiscreme im Kühlschrank sehen, werden Sie es laut Pryzbeck sofort essen, Sie haben eine impulsive Tendenz. Sie müssen diese Versuchungen beseitigen.

Vergessen. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Sie jedes Mal gegessen haben, müssen Sie die Situation vermeiden.

Rastlos. Laut Przybeck wird es für Menschen, die ängstlich, ängstlich und depressiv sind, schwieriger, die Portionen von Nahrungsmitteln zu kontrollieren, da sie normalerweise essen, um sich besser zu fühlen.

Hartnäckig. Manche Persönlichkeiten haben keine Lust, so schwer abzunehmen. Laut Przybeck finden Sie es leichter, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich selbst kontrollieren können, kooperativ und gehorsam sind.

Einfach. Przybeck stellte fest, dass gesellige Menschen die Nahrungsaufnahme leichter bewältigen als Menschen im Allgemeinen.

3. Diät & Sport

Auf die Frage, was als erstes zu tun sei: Diät oder Bewegung, antwortete Lauren Gerson, MD, MSc, Direktor des Zentrums für Speiseröhren- und Dünndarmstörungen an der Standford University School of Medicine, Kalifornien, beide: tun Sie beide. Eine Kombination aus Diät und Bewegung hilft beim Abnehmen.

4. Machen Sie eine starke Verpflichtung

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie verstehen, warum Sie Ihr Gewicht verlieren. Bevor Sie einen Gewichtsverlustplan beginnen, fragen Sie sich:

• Bin ich dazu bereit??
• Kommt meine Motivation von mir selbst??
• Kann ich die Hindernisse überwinden??
• Kann ich mich voll auf den Gewichtsverlust konzentrieren? (Wenn Sie beschäftigt sind, ist es besser, das Problem zuerst zu lösen, dann konzentrieren Sie sich auf den Gewichtsverlust.)

Und schließlich stellen Sie sicher, dass Sie sich dazu verpflichtet haben, Ihr Gewicht zu reduzieren, nicht zu Lasten anderer.

Machen Sie es langsam, merken Sie sich diese Tipps und Ihr Gewicht wird bald sinken.

Hello Health Group bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.