3 der besten Mineralquellen für hypertensive Menschen

Eine der besten Möglichkeiten, um hohen Blutdruck zu senken, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Eine wichtige Nährstoffaufnahme für den Körper sind Mineralien. Hier sind drei Arten der besten Mineralieneinnahme zur Behandlung von Bluthochdruck.

Salz ist eine Art Mineral, das nicht von hypertensiven Menschen konsumiert werden sollte

Von den vielen Arten von Mineralien, die von hypertensiven Menschen gewonnen werden müssen, ist Salz die Art, die vermieden werden muss. Zu viel salziges Essen kann dazu führen, dass die Nieren besonders hart arbeiten, um überschüssiges Natrium abzuspülen. Diese Natriumansammlung kann sich später in den Blutgefäßwänden verhärten, wodurch das Fließen des Blutes erschwert wird.

Darüber hinaus kann ein übermäßiger Salzkonsum die Flüssigkeitsmenge, die die Zelle umgibt, und das Blutvolumen im Blutkreislauf erhöhen. Eine Erhöhung des Blutvolumens bedeutet, dass das Herz härter arbeitet, schneller wird und Blutgefäße unterdrückt.

Im Laufe der Zeit kann das zusätzliche Arbeitsherz Blutgefäße belasten. So wird es später zu hohem Blutdruck führen. Besonders bei Menschen, die bereits unter Bluthochdruck leiden, lässt sich durch den Konsum von viel Salz der Blutdruck erhöhen.

Einige Beweise dafür, dass zu viel Salz das Herz, die Blutgefäße und die Nieren schädigen kann, ohne den Blutdruck zu erhöhen. Die meiste Salzaufnahme wirkt sich auch negativ auf die Knochen aus.

Mineralien zur Senkung des Bluthochdrucks

Obwohl Salz wirklich vermieden werden sollte, wenn Sie hohen Blutdruck senken möchten, ist dies bei diesen drei Arten von Mineralien nicht der Fall:

Kalzium

Calcium hat neben der Stärkung der Knochen viele interessante gesundheitliche Vorteile. Menschen, die regelmäßig kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, neigen dazu, einen niedrigeren Blutdruck, ein geringeres Körpergewicht, weniger Körperfett und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes zu haben.

Der DASH-Ratgeber für Hypertonie-Diät empfiehlt, dass Sie mindestens 2 bis 3 Portionen fettarme oder fettarme Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen. Diese Portionen helfen Ihnen, 1.200 mg Kalzium für Personen ab 50 Jahren zu erhalten. Füllen Sie Ihre Kalziumzufuhr neben Milch mit frischen Lebensmitteln wie Fisch, Sardinen, Spinat, Tofu, Orangen und Mandeln.

Kalium

Untersuchungen aus verschiedenen Quellen zeigen, dass eine erhöhte Kaliumzufuhr den Blutdruck senken kann.

Kalium hilft dem Körper, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, sodass das Herz nicht zu viel pumpen muss und der Blutdruck stabil bleibt. Kalium ist auch wichtig, um die Herzfrequenz zu regulieren.

Viele Früchte und Gemüse sind gute Kaliumquellen, vor allem Orangen, Bananen, Kartoffeln und Tomaten. Eine hohe Kaliumzufuhr kann einige der schädlichen Auswirkungen eines zu hohen Salzgehalts ausgleichen.

Magnesium

Magnesium kann helfen, hohen Blutdruck zu senken und es dann stabil zu halten. Viele Indonesier bekommen jedoch nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung.

Vollkornbrot ist eine gute Quelle für Magnesium. Sie können auch mineralische Magnesiumquellen aus Lebensmitteln wie Avocados, Bananen, Bohnen, Fisch und Milchprodukten beziehen.

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