Tipps für Jugendliche mit Diabetes, um ein gesundes Gewicht zu erhalten

Wenn Sie als Teenager ein gesundes Gewicht halten, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, um zu überleben. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, können Sie sich fit und gesund fühlen und Ihr Aussehen besser aussehen lassen. Dadurch können auch gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck vermieden werden. Wenn Sie an Diabetes leiden und übergewichtig sind, kann der Gewichtsverlust Ihren Blutzuckerspiegel verbessern, der auch Blutzucker genannt wird, wodurch Ihr Diabetes leichter handhabbar oder kontrolliert wird.

Wie bekomme ich ein gesundes Gewicht??

Wenn Ihr Arzt Ihnen rät, nicht zuzunehmen oder gar abzunehmen, müssen Sie jeden Tag mehr körperliche Aktivität ausüben und die Kalorienzufuhr reduzieren. Bitten Sie einen Ernährungsberater oder Diabetesfachmann um:

• Hilft bei der Auswahl der Aktivitäten, die zu Ihrem geschäftigen Leben als Teenager passen
• Hilft Ihnen und Ihrer Familie bei einer ausgewogenen Ernährung und bei der Auswahl gesunder Lebensmittel

Einige der folgenden Möglichkeiten können zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts versucht werden:

1. Aktiv bleiben jeden Tag mindestens 60 Minuten. Dies hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihr Körper bleibt frisch. Laden Sie ein paar Freunde ein, mit Ihrer Lieblingsmusik zu tanzen. Trainieren Sie oder spielen Sie ein Fahrrad, anstatt Spiele zu spielen oder ins Kino zu gehen. Laden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zu einem Spaziergang ein, anstatt nach der Schule fernzusehen.
2. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr. Kalorienwerte zeigen an, wie viel Energie in diesen Lebensmitteln gespeichert ist. Nicht verdaute Kalorien werden im Körper als Fett gespeichert. Die Anzahl der Kalorien ist normalerweise auf den Lebensmitteletiketten angegeben. Gewöhnen Sie sich an das Lesen von Lebensmitteletiketten. Wenn Sie 100-200 Kalorien pro Tag reduzieren, kann dies einen großen Unterschied machen.

3. Essen Sie Snacks und Snacks in kleineren Portionen. Versuchen Sie, Gemüse oder Obst als Zwischenmahlzeit zu essen. Um zu verhindern, dass Sie ständig Snacks essen, messen Sie Ihre Snacks und legen Sie sie in eine Art Beutel, sodass sie leicht überallhin mitgenommen werden können.

Wenn Sie weniger essen und mehr körperliche Aktivität ausüben, verlieren Sie mindestens 0,5-1 kg pro Monat - und Sie werden sich erstaunlich fühlen. Der beste Weg ist, nach und nach abzunehmen, weil Sie immer noch wachsen. Wenn Sie langsam abnehmen, ist es einfacher, das Gewicht zu halten.

Was sind die gesunden Ernährungstipps, die ich probieren kann??

• Nehmen Sie sich beim Essen Zeit. Es dauert etwa 15 Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie voll sind. Warten Sie also 15 Minuten, bevor Sie wieder essen.
• Planen Sie bei Bedarf einen Plan, um zu helfen, zu machen oder für Familienbedarf einzukaufen.
• Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie essen.
• Den halben Teller mit Salat und Gemüse füllen. Verwenden Sie eine kleine Menge Salatdressing, Mayonnaise oder Margarine.
• Wenn Sie gerne Süßigkeiten, Desserts oder Süßigkeiten essen, nach dem Essen nur kleine Portionen essen und nicht jeden Tag versuchen, dann vergessen Sie nicht, zu Fuß zu gehen. Je weniger Sie süße Speisen zu sich nehmen, desto weniger wollen Sie es!

Eine sehr kalorienarme Diät ist für Jugendliche nicht gesund

Wenn Sie nicht die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, besteht die Chance, dass Sie nicht richtig wachsen oder sich entwickeln. Ändern Sie niemals Ihre Nahrungsaufnahme drastisch, ohne einen Ernährungsberater oder einen Arzt zu konsultieren. Sie können Ihnen dabei helfen, die richtige Menge an Lebensmitteln zu bestimmen, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen.

Wie wäre es mit dem Frühstück??

• Das Frühstück ist eine gute Sache, um den Tag zu beginnen. Das Frühstück hilft Ihnen, sich den ganzen Tag auf die Schule zu konzentrieren.
• Nehmen Sie eine Schüssel Vollkorn- oder fettarme Milch, Müsli oder Joghurt und ein Stück Obst.
• Wenn Sie nicht viel Zeit haben, probieren Sie Hafercracker oder geschnittenes Brot mit einem Esslöffel Erdnussbutter, gekochten Eiern oder einem Stück fettarmen Käse sowie einem Glas fettarmer oder fettarmer Milch.

Was ist mit dem Mittagessen in der Schule??

Wenn Sie in der Schule ein Mittagessen kaufen, vermeiden Sie gebratene Speisen. Wähle:

• Ein kleines Sandwich mit magerem Truthahn, Hähnchen ohne Haut oder Rindfleisch mit Senf oder etwas fettarmer Mayonnaise
• Fettfreie oder fettarme Milch anstelle von Schokoladenmilch
• Ändern Sie Kekse oder Kuchen mit frischen Obstscheiben

Bereiten Sie das Mittagessen am Abend vor, um Zeit zu sparen

• Nutzen Sie den Rest vom Abendessen
• Machen Sie ein Thunfisch-Sandwich
• Fügen Sie rohe Karotten und ein Stück Obst hinzu

Kann ich noch naschen??

Die meisten Teenager wollen nach der Schule einen Imbiss. Der Schlüssel ist nicht zu viel zu essen. Verwenden Sie einen kleinen Teller oder eine Schüssel, um die Portion des Imbisses zu kontrollieren. Der beste Weg ist, nicht beim Fernsehen oder am Computer zu naschen, da Sie die Kontrolle verlieren und zu viel essen.

Hier einige Tipps zu gesunden Snacks:

• Ein Stück frisches Obst
• Eine Tasse Gemüse serviert mit etwas Salsa oder einem fettarmen Salatdressing
• Eine kleine Schale Vollkorngetreide mit fettarmer oder fettarmer Milch
• Eine kleine Schüssel Gemüsesuppe und ein kleiner Keks
• Eine kleine Tortilla mit ein oder zwei Stücken fettarmer Käse oder Truthahn
• Drei Tassen fettarmes Popcorn, das in der Mikrowelle gekocht oder in einer kleinen Packung geliefert wurde
• Eine Handvoll Brezeln oder Kekse
• Trinken Sie ein paar Gläser Wasser zusammen mit Snacks

Kann ich noch in Fast-Food-Restaurants essen??

Natürlich nicht jeden Tag. Wenn Sie das tun, versuchen Sie die folgenden Ideen:

• Bestellen Sie keine Jumbo-Portionen! Bestellen Sie kleinere Portionen von Kindern und trinken Sie Wasser oder fettarme Milch anstelle von Erfrischungsgetränken. Teilen Sie größere Lebensmittel mit Freunden.
• Wählen Sie ein gegrilltes Hühnersandwich oder einen gewöhnlichen Hamburger und nicht nur einen Burger mit Sauce, Käse und Fleisch. Fügen Sie eine kleine gebackene Kartoffel oder eine kleine Portion Pommes Frites hinzu.
• Wenn Sie Pizza essen möchten, bestellen Sie eine dünne Pizza anstelle vieler Toppings. Essen Sie nur eine oder zwei Scheiben Pizza mit normalem Käse oder Gemüsegarnierungen. Fügen Sie einen Salat mit etwas fettarmer Soße hinzu.
• Versuchen Sie Chips in kleinen Packungen oder gebackenen Chips oder Brezeln, anstatt gewöhnliche Chips zu essen.

Ein gesundes Körpergewicht zu erhalten und aufrechtzuerhalten, kann dazu beitragen, dass Sie mit zunehmendem Alter frisch bleiben. Ermutigen Sie Familienmitglieder und Freunde, gesund zu leben, indem Sie gesunde Ernährungsentscheidungen treffen, und ermutigen Sie sie, gemeinsam mit Ihnen Sport zu treiben.