Eine Diabeteserkrankung haben? Schützen Sie sich mit diesen 4 Schritten!
Diabetes, auch Diabetes oder Zuckerkrankheit genannt, ist eine Krankheit, die durch genetische Faktoren beeinflusst wird. Mit anderen Worten, diejenigen von Ihnen, die an Diabetes erkrankt sind, zum Beispiel von Großeltern oder Eltern, haben ein höheres Risiko, später an Diabetes zu erkranken.
Ist Diabetes eine Erbkrankheit??
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass das Risiko eines Kindes, an Diabetes zu erkranken, ansteigt, wenn seine Mutter an Diabetes leidet. Was ist dann, wenn beide Eltern beide Diabetes haben? Das Risiko, dass das Kind an Diabetes erkrankt, ist sogar noch höher, sogar um bis zu 50 Prozent.
Ganz zu schweigen davon, ob der Lebensstil in Ihrer Familie Diabetes auslöst. Zum Beispiel Essgewohnheiten von fetthaltigen Lebensmitteln, Bewegungsmangel oder ein Hobby, Süßes zu essen und zu trinken. Neben genetischen Faktoren spielt der Lebensstil der Familie auch eine Rolle bei der Erhöhung des Diabetesrisikos in der nächsten Generation.
Schritte zur Vorbeugung von Diabetes bei Diabetes
Entspannen Sie sich, es gibt immer noch mehrere Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, selbst wenn Sie an Diabetes leiden. Der Schlüssel ist ein gesunder Lebensstil. Welche Schritte müssen jedoch unternommen werden, damit das Leben gesund bleibt und das Diabetesrisiko weit entfernt ist? Hier ist der Führer.
1. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, achten Sie genau darauf, welche Nahrungsmittel und Getränke Sie täglich konsumieren. Sie müssen bestimmte Arten von Lebensmitteln vermeiden und gleichzeitig die Nahrungsaufnahme erhöhen. Als nächstes ist die Liste.
Lebensmittel, die vermieden werden müssen
- Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, wie fetthaltige Kuhmilch, Käse, Eiscreme, Wurstwaren, Nuggets, Kuchen und frittierte Lebensmittel.
- Verpacken von Lebensmitteln und Getränken wie Corned Beef, Frikadellen, Snacks und alkoholfreien Getränken.
- Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt wie Salz, Instant-Kochgewürze und Instant-Nudeln.
- Lebensmittel und Getränke mit einfachen Kohlenhydraten wie Süßigkeiten, Gebäck, Erfrischungsgetränken, süßen Snacks (Martabak) und anderen.
Lebensmittel, die gut für die Gesundheit sind
- Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
- Lebensmittel reich an Ballaststoffen wie Kidneybohnen, Erbsen, Obst und Gemüse.
- Gute Fettquellen wie Fischfleisch (ohne Haut und nicht gebraten), Avocados, Oliven und Mandeln.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht ideal ist
Übergewicht oder Fettleibigkeit ist einer der Hauptauslöser von Diabetes. Daher ist es wichtig, Ihr Körpergewicht optimal zu halten, um Diabetes zu verhindern, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.
Um zu überprüfen, ob Ihr Körpergewicht ideal ist oder nicht, berechnen Sie es hier oder unter bit.ly/indeksmassatubuh mit einem Body-Mass-Index-Rechner. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht ein hohes Risiko, an Diabetes zu erkranken. Machen Sie einen Plan, um sofort abzunehmen.
3. Sportroutine
Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass mangelnde körperliche Aktivität, da Sie faul sind, sich zu bewegen, Diabetes verursachen kann. Daher ist es für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden, wichtig, regelmäßig mit dem Training zu beginnen. Neben einem gesunden Körper kann regelmäßiges Training auch dazu beitragen, ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten - was natürlich ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von Diabetes ist.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation oder der WHO muss jede Person im Alter von 18 bis 64 Jahren an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Wenn Sie jedoch nur an Wochenenden Zeit haben, trainieren Sie mindestens 75 Minuten lang intensiv.
4. Überprüfen Sie regelmäßig den Blutzucker
Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es nicht verkehrt, Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überwachen. Auf diese Weise können Sie frühzeitig Chancen für Diabetes erkennen. Die Früherkennung ist sehr wichtig, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und gleichzeitig verschiedene, normalerweise auftretende Komplikationen bei Diabetes zu verhindern.
Vergessen Sie nicht, achten Sie auch auf verschiedene frühe Symptome von Diabetes. Unter ihnen sind Sie leicht durstig, häufiges Wasserlassen, Mund und Haut werden trocken und Sehstörungen (verschwommene Augen).
