Sportvorbereitung Wenn Sie im Monat Ramadan fasten wollen, um Ihr Kind gesund und gesund zu erhalten? Dies ist ein Sponsorartikel. Vollständige Informationen zu unseren Kunden- und Sponsorenrichtlinien finden Sie hier.
Während des Fastens möchten Sie natürlich nicht, dass Ihr Immunsystem nachlässt. Für die Aufrechterhaltung der Ausdauer kann mit Übung gesorgt werden. Dies verhindert auch eine Gewichtszunahme, die häufig im Fastenmonat auftritt. Sehen Sie sich die folgende Übersicht an, um herauszufinden, was Sie während des Fastens auf die Übung vorbereiten.
Vorteile von Bewegung beim Fasten
Die Vorteile, die sich beim Fasten beim Fasten erzielen lassen, sind eigentlich nicht viel anders, wenn nicht gefastet wird. Eine Kombination aus Fasten und Bewegung regt den sympathischen Nerv an, Fett im Körper zu verbrennen, da keine Lebensmittelzutaten vorhanden sind.
Dies kann das Gewicht reduzieren, das normalerweise im Monat Ramadan zunimmt. Darüber hinaus dient das Fasten auch dazu, biologische Uhren (zirkadiane Rhythmen) im Körper zu reparieren, die kognitive Funktion zu verbessern, die Wachstumshormonproduktion zu steigern und Depressionen vorzubeugen.
Was muss im Fastenmonat für die Übung vorbereitet werden??
Menschen, die für den Ramadan fasten, verzichten einen Monat lang zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang auf Essen und Trinken. Daher müssen sie sich bei den durchgeführten Aktivitäten, einschließlich Sport, an die Bedürfnisse der Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken anpassen.
Obwohl die Vorteile im Überfluss vorhanden sind, hat das Fastenfliegen Sportarten. Dies vermeidet Ermüdung, Austrocknung oder Ohnmacht. Hier sind die Vorbereitungen für die Übung im Fastenmonat, die Sie durchführen können.
1. Erstellen Sie einen Sportzeitplan
Bevor Sie mit dem Training beginnen, kann die Planung Sie daran hindern, das Fasten abzubrechen. Bestimmen Sie zuerst, wann der richtige Zeitpunkt für Sie ist. Laut einem Ernährungswissenschaftler in Kanada, Anar Allidina, ist es zwar anstrengend, aber es ist wichtig, sich Zeit für Bewegung zu nehmen. Allidina bietet auch mehrere alternative Zeiten für die Durchführung von Sport während des Fastenmonats an.
Die beste Zeit, um während des Fastenmonats zu trainieren, ist vor Sonnenuntergang oder vor der Pausenzeit. Zu diesem Zeitpunkt verbrennt der Körper Kalorien als Energie und danach können Sie die Energie aus dem Brechen zurückgewinnen.
Sie können auch eine Stunde nach dem Essen oder nach einer Pause trainieren. Zu dieser Zeit werden einige Nahrungsmittel verdaut und Sie haben mehr Energie, so dass Sie sich mehr für das Training interessieren. Sie können zu diesem Zeitpunkt eine intensive Übung machen.
Mittags oder mittags ist die schlechteste Zeit für Übende für Menschen, die fasten. Weil diese Aktivität Energie verbraucht und der Körper nicht mehr tanken kann. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt tatsächlich etwas getan haben, wählen Sie die Art der Übung mit niedriger Intensität für nur 20 bis 30 Minuten.
2. Bestimmen Sie die Auswahl der Speisen und Getränke
Die Nahrungsaufnahme und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind im Fastenmonat sehr wichtig, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Beide werden den ganzen Tag über Kraftstoffe sein. In der Morgendämmerung können Sie eiweiß- und ballaststoffreiches Essen mit einem ausgewogenen Kohlenhydrat- und Fettgehalt konsumieren. Das macht dich länger satt und hat die Kraft, dich zu bewegen. Zum Beispiel Fleisch, Eier, Bohnen, Kartoffeln, fettarme Milch und Weizen.
Um eine Dehydratation zu verhindern, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr entsprechend anpassen, indem Sie Wasser oder zusätzliches Wasser mit Ionen sowie Obst oder Gemüse mit viel Wasser trinken. Vermeiden Sie die Verarbeitung von Lebensmitteln, die viel Öl, viel Salz oder koffeinhaltige Getränke enthalten, die den Durst erleichtern.
Wenn Sie vor dem Fastenbrechen Sport treiben, bereiten Sie außerdem ein süßes Getränk und einen praktischen Snack zu, der nach der Pausenzeit zum Verzehr bereit ist, sobald Sie mit dem Training fertig sind. Wählen Sie gesunde Snacks wie SOYJOY knusprig. Ballaststoffe und Eiweiß-Sojabohnen sind in knusprigen SOYpuff-Körnern und köstlichen Vanillearomen enthalten, die Ihren Hunger effektiv bis zur späteren Mahlzeit unterdrücken.
3. Holen Sie sich genug Ruhe
Veränderungen, die während des Ramadan auftreten, insbesondere im Wach- und Schlafzyklus, wirken sich auf die biologische Uhr des Körpers aus. Aus diesem Grund wird durch das Training während des Fastens die biologische Uhr des Körpers verbessert. Lassen Sie sich keine Zeit zum Ausruhen und machen Sie sogar Ihren Körper schwach.
Beim Fasten nimmt die Arbeitszeit normalerweise etwas ab. Verwenden Sie diese Zeit daher so gut wie möglich, um sich auszuruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, auch wenn Sie früh aufstehen müssen, um sich im Morgengrauen zu stärken.
Führen Sie auch eine Konsultation mit einem Arzt durch, insbesondere wenn Sie bestimmte Bedingungen haben. Der Arzt wird Ihnen helfen, einen Trainingsplan zu erstellen und die Art der Übung zu wählen, die beim Fasten ungefährlich ist, was sicherlich mit dem Zustand Ihres Körpers übereinstimmt.
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