Tipps zum Maximieren des Gewichtsverlusts

Bist du bereit, Gewicht zu verlieren? Sie können Ihre Erfolgschancen beim Abnehmen erhöhen, indem Sie einen realistischen Plan erstellen. Ein Beispiel für einen realistischen Plan beginnt vielleicht mit einer Änderung Ihrer Ernährung und einer Änderung der körperlichen Aktivität.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen und geduldig zu bleiben. Dauerhafter Gewichtsverlust tritt nicht über Nacht auf. Machen Sie Ihren Plan so klar wie möglich. Verwenden Sie die folgenden Richtlinien als Leitfaden:

Was ist jetzt mein Zustand??

Beispiel: Mein Gewicht beträgt über 18 kg ideales Körpergewicht.

Das mache ich, um abzunehmen:

Beispiel:

1. Ich gehe an den Wochentagen 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche zügig.
2. Ich werde Soda mit wenig Zucker und Wasser verwenden, um gewöhnliches Soda und süßen Tee zu ersetzen.

Wann werde ich den Plan machen?

Beispiel:

1. Während der Woche gehe ich zur Mittagszeit 30 Minuten.
2. Jede und zwischen den Mahlzeiten.

Das muss ich vorbereiten

Beispiel:

1. Ich brauche bequeme Sportschuhe
2. Ich muss Zucker mit niedrigem Zuckergehalt kaufen

Dies könnte mein Diätplan behindern:

Beispiel:

1. Wenn es regnet, kann ich nicht draußen trainieren
2. Zu wenig Sodawasser

In diesem Fall werde ich Folgendes tun:

Beispiel:

1. Ich werde dort zu den Sport- und Sporteinrichtungen gehen
2. Ich werde dafür sorgen, dass genug Soda vorhanden ist oder Soda durch Wasser ersetzt wird

Wann werde ich dieses Programm starten:

Beispiel: Ich fange am Montag an

Dies ist die Belohnung, die ich mir gebe (Vermeiden Sie Nahrungsmittelbelohnungen):

Beispiel: Wenn mein Plan bis zum nächsten Monat glatt ist, kaufe ich neue Kleidung.

Nachdem ein Ziel erreicht wurde, erstellen Sie ein anderes Ziel!

Beispiel:

1. Ich werde 40 Minuten laufen, nicht nur 30 Minuten, 5 Tage die Woche.
2. Ich werde meinen Snack von Keksen auf Obst umstellen.