Wie man ein Ziel für den Sport setzt, um ein gesundes Leben zu beginnen

Wenn Sie bereit sind, wieder aktiv zu sein, ist es an der Zeit, Ziele festzulegen und Ihren Trainingsplan zu erstellen.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen, wenn Sie längere Zeit nicht gearbeitet haben. Sie möchten sich nicht "schockieren" oder sich verletzen, wenn Sie direkt mit hoher Intensität trainieren.

Ziel setzen

Beim Festlegen eines Ziels sollten Sie Folgendes beachten:

1. Welche Aktivitäten werden Sie wie lange machen? Machen Sie es spezifisch.
2. Wie oft wirst du das tun??
3. Sind deine Ziele realistisch? Versuchen Sie nicht, mehrere Bedingungen gleichzeitig zu ändern.

Das folgende Beispiel zeigt ein Ziel, das die drei oben genannten Punkte enthält:

An vier Tagen in der Woche gehe ich zügig 10 Minuten zur Mittagszeit (da ich keine lange Zeit zum Mittagessen brauche, kann die verbleibende Zeit zu Fuß sein).

Die Stichworte "Ich gehe zehn Minuten lang schnell" und "vier Tage pro Woche" sind spezifische Ziele, wenn sie mit leeren Versprechen verglichen werden, z. B. "Ich werde ein gesundes Leben beginnen"..

Schreiben Sie Ihr Ziel

Das Schreiben von Zielen kann helfen. Fügen Sie Ihre Notizen an einem Ort ein, den Sie leicht sehen können, beispielsweise in einem Kühlschrank, einem Badezimmerspiegel oder in einer Tasche und in einer Geldbörse.

Planen Sie nicht nur Ziele, sondern auch, was Sie in Zukunft tun werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Fragen beantworten, sodass Sie einen vollständigen Plan und einen Sicherungsplan haben:

Was ist jetzt mein Zustand??

Beispiel: Ich arbeite meistens vor Ort und bewege mich selten. Ich bewege mich viel, wenn ich Hausarbeit mache oder einmal pro Woche den Hof putzte.

Mein Ziel ist?

Beispiel: Vier Tage in der Woche würde ich zur Mittagszeit einen 15-minütigen Spaziergang machen (da ich nicht lange zum Mittagessen brauchte, könnte die verbleibende Zeit auch laufen).

Was ich brauche?

Beispiel: Ich muss Keds und Socken mitbringen, damit ich bequem laufen kann.

Dinge, die meinen Plan behindern könnten:

Beispiel: Ich muss möglicherweise zu meiner Mittagspause an einem Meeting teilnehmen.

Wenn das passiert, mache ich das stattdessen:

Beispiel: Ich gehe nach dem Abendessen mit einem Partner oder Freund spazieren.

Wenn ich es bis zum Ziel schaffe, ist dies der Preis (versuchen Sie, Geschenke mit Lebensmitteln zu vermeiden):

Beispiel: Ich kaufe neue Schuhe, wenn ich meinen Plan für den nächsten Monat einhalte.

Denken Sie daran, ein anderes Ziel festzulegen, nachdem Sie Ihr erstes Ziel erreicht haben:

Beispiel: Ich werde die Laufzeit täglich auf 20 Minuten erhöhen und an Wochenenden einen 20-minütigen Fußmarsch hinzufügen.

Wie machst du das??

Stellen Sie im Laufe der Zeit sicher, dass Sie zu Ihrem Ziel zurückkehren und bewerten Sie alles, was Sie tun.

• Du hast es geschafft?
• Setzen Sie ein Ziel zu hoch??
• Ist etwas, was Ihren Erfolg blockiert?

Wenn es dir nicht gelingt, gib nicht auf!

Setzen Sie Ihr Ziel zurück, damit es realistischer aussieht, und Sie müssen es erneut versuchen.