Sichere Diätmethoden zur Gewichtsreduzierung, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen

Möchten Sie ein ideales Körpergewicht haben? Es ist in Ordnung, wenn Sie es per Diät bekommen möchten. Aber seien Sie vorsichtig, Sie müssen klug sein, um die richtige Diät zu wählen. Anstatt Gewicht zu verlieren, sprangen Ihre Skalen tatsächlich dramatisch. Es gibt sogar extreme Diäten, die zu Gesundheitsproblemen führen. Nun, deshalb müssen Sie sich einer gesunden natürlichen Diät unterziehen, damit Ihr Gewichtsverlust und Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt werden.

Dann, wie man eine natürliche gesunde Diät tut, um Gewicht zu verlieren, ohne Gesundheit zu gefährden? Siehe die vollständige Anleitung in diesem Artikel. 

Wie ernährt man sich gesund und natürlich?

Grundsätzlich resultiert Übergewicht aus zu vielen Kalorien, die in den Körper gelangen. Während die verbrauchten Kalorien nicht mit denjenigen vergleichbar sind, die eintreten, sammeln sich die Kalorien und werden zu Fett. Im Endeffekt macht Fett Ihren Magen gestärkt und die Größe Ihrer Oberschenkel und Arme nimmt zu.

Obwohl Sie wirklich das ideale Körpergewicht erreichen möchten, sollten Sie auf eine Diät achten, die die Gesundheit nicht gefährdet. Es ist nicht schwierig, eine gesunde natürliche Ernährung anzuwenden, da grundsätzlich jeder - ob Sie nun übergewichtig sein wollen oder nicht - diese Diät durchführen muss, um später verschiedene chronische Erkrankungen zu vermeiden. Dann, wie man eine gesunde natürliche Diät macht?

1. Wählen Sie das richtige Essen, lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Der erste natürliche Weg, sich gesund zu ernähren, ist die Auswahl von Lebensmitteln, die Sie täglich konsumieren. Ja, die Auswahl der richtigen Nahrungsaufnahme spielt eine wichtige Rolle für den Erfolg Ihrer Diät.

Sie können diese gesunde Ernährung tun, indem Sie fetthaltige Nahrungsmittel und einen hohen Zuckergehalt vermeiden. Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt haben einen hohen Kalorienwert und sind daher für den Körper schlecht. Vermeiden Sie auch das Verpacken und Frittieren von Lebensmitteln, da diese nur Ihre gesunde Ernährung behindern.

Umgekehrt, wenn Sie sich einer gesunden natürlichen Ernährung unterziehen möchten, multiplizieren Sie den Verbrauch von Obst und Gemüse. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es vermeiden, Reis oder Beilagen zu essen. Das gesamte Essen wird immer noch für den Körper benötigt, aber Sie müssen die Portionen gut anordnen.

2. Portionen nach Bedarf anordnen

Nach der Auswahl der richtigen Nahrung ist die nächste gesunde Diät die Anpassung der Lebensmittelportionen. Sie müssen entsprechend Ihrem täglichen Kalorienbedarf essen. Dies kann natürlich nicht zufällig berechnet werden.

Wenn Sie Probleme haben, können Sie dies mit einem Ernährungsberater besprechen. Für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht haben, dürfen Sie normalerweise 1500 Kalorien zu sich nehmen.

Um eine gesunde Ernährung umzusetzen, müssen Sie immer daran denken, dass Sie in einer Mahlzeit alle Nährstoffe ausgleichen müssen, die Ihr Körper benötigt. Sie können es an das Prinzip der ausgewogenen Ernährung anpassen, nämlich Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe.

Also müssen Sie in einer Mahlzeit Grundnahrungsmittel, Tiergerichte, Gemüsegerichte, eine Schüssel Gemüse und Obst als Ablenkung essen. Sie können Portionen entsprechend der folgenden ausgewogenen Ernährung anwenden.

3. Ersetzen Sie den Zucker durch einen gesünderen Süßstoff

Viele Menschen unterschätzen oft die Art und Weise, wie diese gesunde Ernährung funktioniert. In der Tat ist eine gesunde Ernährung durch Ersetzen von Zucker durch einen gesünderen Süßstoff eine starke, um Ihr Gewicht zu reduzieren.

Wie oft fügen Sie Zucker oder Zucker zu? Viele Menschen wissen nicht, wie viel Zucker sie an einem Tag verbrauchen. Denken Sie daran, Zucker und süße Speisen sind Lebensmittel, die Übergewicht verursachen, und sind sicherlich schlecht für Ihren Blutzuckerspiegel.

Ab jetzt sollten Sie Zucker durch einen Süßstoff mit niedrigerem Kaloriengehalt ersetzen. Nun gibt es viele künstliche Süßstoffe auf dem Markt, die kalorienarm sind, für den Blutzuckerspiegel sicher sind und keine Waagen in die Höhe treiben.

4. Machen Sie Bewegung zur Notwendigkeit

Sport ist der einfachste Weg für eine natürlich gesunde Ernährung. Weil die natürliche gesunde Ernährung nicht optimal ist, wenn Sie nicht trainieren. Machen Sie von nun an Übung als Notwendigkeit, keine Verpflichtung mehr.

Denn Ihr Körper muss Kalorien entfernen und verbrennen, die in den Körper gelangen. Wenn nicht bei regelmäßiger Bewegung, wie kann ein Kalorienstapel (in Form von Fett) entfernt werden??

Fange an, dich regelmäßig zu trainieren, jeden Tag mindestens 30 Minuten. Nun, zu Beginn können Sie in der Umgebung des Hauses 30 Minuten lang spazieren oder joggen.

5. Einen gesunden Lebensstil anwenden

Nach verschiedenen Methoden für eine gesunde Ernährung, wie oben erwähnt, wäre es schön, wenn Sie auch einen guten Lebensstil als Ganzes anwenden. Was sind die guten Muster des Lebens??

Sie können dies auf verschiedene Arten tun, zum Beispiel genug schlafen und nicht lange aufbleiben. Vermeiden Sie dann den übermäßigen Alkoholkonsum und rauchen Sie nicht. Diese Dinge werden dazu beitragen, dass Ihre natürliche, gesunde Ernährung problemlos und erfolgreich abläuft.

Gesundes Essen

Es gibt tatsächlich viele gesunde Diätnahrungsmittel, die Sie verbrauchen können. Einige gesunde Diätnahrungsmittel unten könnten jedoch Ihre Referenz sein.

1. Haferflocken

Haferflocken sind eine der am häufigsten konsumierten gesunden Diätnahrungsmittel. Selbst Haferflocken können als gesunde Ernährung betrachtet werden, die jeden Tag in Ihrem Menü vorhanden sein muss.

Dies liegt daran, dass Haferflocken Lebensmittel enthalten, die hohe Ballaststoffe und niedrige glykämische Indexwerte enthalten. Der Gehalt an Eiweiß, Magnesium, Phosphor und Vitamin B1 in Haferflocken dient auch der Energieerzeugung, so dass Sie sich immer noch auf Aktivitäten freuen.

Haferflocken helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Aufrechterhaltung der normalen Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Deshalb ist Haferflocken für Ihre Diät-Menü die richtige Wahl.

2. Äpfel

Äpfel gehören zu den Früchten, die die meisten Menschen bei einer Diät mögen. Diese rote oder grüne Frucht hat gute Nährstoffeigenschaften und kann Ihnen helfen, Ihre Waagen zu reduzieren.

Ein Apfel (etwa 100 Gramm) enthält bekanntlich 95 Kalorien, von denen die meisten vom Kohlenhydratgehalt stammen. Äpfel sind zwar reich an Kalorien, aber sie sind frei von Fett, Natrium und Cholesterin. Diese Frucht ist auch reich an Wasser, da der Apfelanteil zu 86 Prozent aus Wasser besteht.

Die darin enthaltene Faser ist eine wasserlösliche Faser, die dazu führt, dass Sie länger hungrig bleiben. Dies bedeutet, dass Sie Äpfel als Ablenkung für gesunde Diätnahrungsmittel zwischen den Mahlzeiten herstellen können, um zu verhindern, dass Sie übermäßig viel Nahrung zu sich nehmen. Äpfel haben auch einen niedrigen glykämischen Index, so dass sie für diejenigen geeignet sind, die an Diabetes leiden, aber Ihr Gewicht kontrollieren wollen.

3. Eiweiß

Normalerweise wird Eiweiß von Bodybuildern als gesunde Diätkarte konsumiert. Im Gegensatz zu Eigelb ist Eiweiß reich an Eiweiß, aber fettarm und eignet sich daher als Nahrung für Ihre Ernährung.

Das Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory der US-amerikanischen Landwirtschaftsbehörde sagte im SF Gate, dass Hühnereiweiß etwas mehr Eiweiß enthält als Eigelb. Ein großer Teil von Eiweiß enthält 3,6 Gramm Eiweiß, während Eigelb 2,7 Gramm enthält. Obwohl der Unterschied im Proteingehalt zwischen Gelb- und Eiweiß nicht so groß ist, unterscheiden sich die beiden in der Qualität.

Das Eiweiß in Eiweiß ist ein hochwertiges komplexes Protein. Das komplexe Protein selbst enthält alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt. Außerdem hat diese gesunde Ernährung keinen glykämischen Indexwert, da sie keinen Kohlenhydratgehalt hat, sodass Diabetiker Eiweiß sicher verzehren können.

Aber denk dran! Sie müssen es in ausreichender Menge und entsprechend Ihren Bedürfnissen konsumieren. Vergessen Sie nicht, variieren Sie das Eiweiß mit anderen gesunden Diätmenüs, damit Ihre Nahrungsaufnahme noch voll ist.

4. Brokkoli

Sie können sich auf Brokkoli als eines der gesündesten Diätnahrungsmittel verlassen. Dies liegt daran, dass Brokkoli kalorienarm ist, aber reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien ist. Stellen Sie sich vor, ein Glas Broccoli-Stücke enthält nur 30 Kalorien. Brokkoli enthält 5 Gramm Ballaststoffe, was Ihnen den ganzen Tag helfen kann.

Nicht nur, dass diese Art von Gemüse bei Menschen mit Diabetes helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

5. Fisch

Zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Arten von Lebensmitteln können Sie Fisch auch als gesunde Ernährung essen. Weißt du, der gute Fettgehalt in Fischen kann dir helfen, an Gewicht zuzunehmen. Im Gegensatz zu Fleisch haben Fische eine Art Omega-3-Fett, das für die Gesundheit des Gehirns gut ist. Normalerweise ist dieses Fett in Tiefseefischen wie Lachs, Thunfisch, Makrele enthalten.

Darüber hinaus ergab eine in Schweden durchgeführte Studie, dass Personen, deren Abendessen aus Fisch besteht, tendenziell 11% weniger zu sich nehmen als Menschen, die Fleisch essen.

Genügend zu essen und nicht zu viel zu essen ist auch eine Möglichkeit für Diabetiker, ihre Krankheit zu behandeln. Um die Vorteile dieses Fisches optimal zu nutzen, sollten Sie es vermeiden, Fisch zu fressen, indem Sie ihn braten. Anstatt abnehmen zu wollen, wird der Garprozess tatsächlich mehr Fett in Ihren Körper bringen.

7. Kalorienarme Snacks

Es ist nicht nötig, die Gewohnheit des Snacks zu verlassen. Während Ihrer Diät dürfen Sie keine Snacks essen. Heute gibt es viele gesunde Snacks als gesunde Diätnahrung auf dem Markt.

Stellen Sie jedoch sicher, dass der Snack, den Sie zu sich nehmen, tatsächlich kalorienarm ist und keinen hohen Zucker enthält. Überprüfen Sie daher immer das Nährwertetikett auf der Lebensmittelverpackung, bevor Sie einen gesunden Snack kaufen. Schauen Sie sich den Zucker, das Fett und die Kalorien im Snack genau an.

Leitfaden für eine gesunde Ernährung

Das Entwerfen einer gesunden Ernährung für den Alltag ist nicht schwierig, solange jede Mahlzeit und jeder Imbiss, den Sie konsumieren, Eiweiß, Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und etwas Fett enthält. Hier finden Sie einige Hinweise zu gesunder Ernährung, die Sie täglich anwenden können.

Menü für gesunde Ernährung 1

Frühstück

• Tee oder Kaffee mit Zucker, keine Milch hinzufügen
• Zwei Stücke Vollkornbrot mit Butter

Mittagessen

• Gegrillte Hühnerbrust mit Butter (Butter) oder Olivenöl
• Gekochtes Gemüse (wie Karotten, Broccoli, Mais) und Kartoffelpüree
• Ein Glas Wasser

Abendessen

• Mageres Fleischsteak
• Kartoffelpüree
• Ein Glas Wasser

Snack

• Apple

Gesunde menü 2

Frühstück

• Eine Tasse Joghurt mit Honig
• Eine Banane
• Ein Glas Wasser

Mittagessen

• Gemüsesalat plus Makkaroni, verwenden Sie Olivenöl, um es gesünder zu machen
• Ein Glas Wasser

Abendessen

• Hautlose gekochte Hühnerbrust
• Brokkoli und rote Bohnen einrichten
• Ein Glas Wasser

Snack

• Müsliriegel

Menü für gesunde Ernährung 3

Frühstück

• Gekochte Eier plus Käse

Mittagessen

• Brauner Reis
• Pepes Fisch
• Gekochter Tofu oder Tempeh

Abendessen

• Gemüsesalat Zitronensaft, Champignons und etwas Olivenöl hinzufügen (kann auch mit Hühnerbruststücken oder Garnelen und etwas Käse bestreut werden)
• Ein Glas Wasser

Snack

• Echter Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz

Das Frühstück ist ein Muss, wenn Sie auf Diät sind. Der Schlüssel ist, Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Kaloriengehalt zu vermeiden. Genug für Ihr Frühstück mit Lebensmitteln, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, um Sie bis zum Mittag satt zu halten. Snacks in der oben genannten gesunden Ernährung sind optional, dh Sie können sie eliminieren, wenn Sie sie wirklich nicht brauchen.

Normalerweise kann das Abendessen bomerang sein, um zu viel zu essen, besonders wenn Sie nur ein kleines Mittagessen essen. Achten Sie deshalb immer auf Ihre Mahlzeitportionen. Unterteilen Sie Ihren Teller idealerweise in 4 Teile.

Ein Viertel für Ihre Fleisch- oder Eiweißquelle, ein weiteres Viertel für Kohlenhydrate und die letzten zwei Viertel für grünes und buntes Gemüse. Denken Sie daran, vermeiden Sie beim Essen schwere fetthaltige oder zuckerreiche Speisen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Tipps zur gesunden Ernährung

Eine andere gesunde Ernährung, die nicht weniger beliebt ist, ist die Ernährung. Für diejenigen unter Ihnen, die keine Zeit haben, eine gesunde Diät-Speisekarte zu erstellen, kann die Ernährung auf eine gesunde Ernährung ausgerichtet sein.

Ja, es gibt mittlerweile viele Diätverpflegung, die eine Vielzahl kalorienarmer Tagesgerichte in kleineren Portionen anbieten. Trotzdem ist die Art der Nahrung pro Portion größer und hängt von der Art der Diät ab, die Sie verwenden.

Wenn Sie einen Diät-Catering-Service in Anspruch nehmen, werden Ihre Mahlzeiten vom Catering-Anbieter arrangiert. Normalerweise bietet Diät-Catering in einem bestimmten Zeitraum drei Hauptmahlzeiten und zwei gesunde Snacks an. Zum Beispiel, wenn Sie das Mayo-Diätverpflegungspaket zwei Wochen lang verwenden. Diät-Catering bietet 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei gesunde Snacks.

Dies erfordert, dass Sie regelmäßig gesund essen, bis die Verpflegungsperiode abgeschlossen ist, so dass Sie leichter abnehmen können. Dieses Ziel kann jedoch erreicht werden, wenn Sie andere als die von Diätanbietern angebotenen Lebensmittel essen, einschließlich der Nichtgabe von Getränken außer Wasser.

Dies liegt daran, dass die meisten süßen Getränke hohe Dula und kalorienreiche Lebensmittel enthalten. Selbst "gesunde" Getränke wie Fruchtsaft enthalten immer noch genügend Kalorien. Wenn Sie also nicht befolgen, was vom Catering-Anbieter bereitgestellt wird, z. B. das Essen anderer Speisen außerhalb des Catering-Bereichs, ist der Gewichtsverlust natürlich schwer zu bewerkstelligen. Tatsächlich kann sich Ihr Gewicht aufgrund der verbrauchten Kalorien tatsächlich erhöhen.

Denn jedes Catering-Menü wurde so zusammengestellt, dass es vom Nährstoffgehalt und Kalorienbedarf bis hin zu vielen Portionen reicht, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

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