8 Lebensmittelreihen, die den Blutzucker normal halten können

Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes in der Familie leiden oder unter einer Prädiabetes leiden, ist es besser, dass der Blutzuckerspiegel genau betrachtet und aufrechterhalten wird. Wenn Ihr Blutzucker jetzt zugenommen hat, müssen Sie ihn schnell wieder normalisieren. Abgesehen von Medikamenten, die möglicherweise von einem Arzt verabreicht werden, können Sie auch den Blutzucker reduzieren, indem Sie Ihre Ernährung verbessern. Dann kann jede Nahrung, die helfen kann, den normalen Blutzuckerspiegel zu senken und aufrechtzuerhalten?

Halten Sie den Blutzuckerspiegel mit diesen Nahrungsmitteln normal

Die Sache, die Sie beachten müssen, ist, dass es Nahrungsmittel gibt, die den Blutzucker in die Höhe treiben und verringern können. Dies hängt von den einfachen Zuckerniveaus der Lebensmittel ab. Ja, Ihr Blutzucker kann sofort aufspringen, wenn Sie weiterhin süße Speisen wie Zucker, Honig, Kuchen und andere süße Speisen essen.

Anstatt diese Nahrungsmittel zu essen, sollten Sie Nahrungsmittel wählen, die gut für Blutzucker sind, wie einige der folgenden Nahrungsmittel.

1. Fisch mit Omega-3-Fettsäuren

Nicht nur Zucker und süße Speisen, die vermieden werden sollten, damit der Blutzuckerspiegel normal ist, sollten Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt begrenzen. Nun, als Ersatz können Sie Nahrungsmittel wählen, die gute Fette enthalten, z. B. Fisch mit Omega-3-Fettsäuren.

Es gibt viele Studien, die belegen, dass Fische mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel normal zu halten. Darüber hinaus ist Fisch eine proteinreiche Nahrung, die Sie länger satt halten kann.

Auf diese Weise werden Sie von übermäßiger Kalorienzufuhr wach und sind nicht leicht hungrig. Wählen Sie Fische mit niedrigem Fettgehalt und hohem Omega-3-Gehalt wie:

Lachs
Thunfisch
Makrele
Heilbutt (angrenzender Fisch)

2. Eier

Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt und wenig Fett sind gut für den Blutzuckerspiegel. Eine weitere Proteinquelle, auf die Sie sich bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels verlassen können, sind Eier.

Da das Ei nicht den geringsten Wert des glykämischen Index enthält, kann es die richtige Proteinquelle für diejenigen sein, die an Prädiabetes leiden oder eine hohe Wahrscheinlichkeit haben, an Diabetes zu erkranken.

Eiweiß enthält ziemlich viel Eiweiß, so dass es Ihren täglichen Proteinbedarf decken kann. Um gesund zu bleiben, können Sie Eier verarbeiten, indem Sie sie kochen.

3. Vollkorn (Ganze Körner)

Essen aus Vollkorn oder Vollkornprodukte sind Lebensmittel, die für Blutzucker unbedenklich sind und sie nicht plötzlich zum Springen bringen. Beispiele für diese Lebensmittelgruppe sind Weizenbrot, brauner Reis oder Haferflocken.

Obwohl in der Gruppe der Kohlenhydrate enthalten, wird diese Art von Kohlenhydraten tatsächlich dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel normal zu machen. Die Kohlenhydrate sind komplex und enthalten Ballaststoffe, wodurch Sie länger satt werden, sodass Sie sich zurückhalten können Naschen süßes Essen.

4. Gemüse

Wenn Sie frei von Diabetes sein wollen, müssen Sie mit allen Gemüsesorten gute Freunde sein. Ja, Gemüse ist eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die den Blutzuckerspiegel sehr gut regulieren können, um normal zu bleiben. Selbst einige Studien weisen darauf hin, dass der Verzehr von Gemüse das Risiko von Zucker und Diabetes um 14 Prozent senken kann.

Vergessen Sie deshalb nicht, Gemüse in jedem Menü Ihrer Mahlzeit mitzubringen. Das empfohlene Gemüse an einem Tag ist 250 Gramm Gemüse, was zweieinhalb Portionen gekochtem Gemüse entspricht.

5. Avocado-Frucht

Avocados sind nicht nur faserig, sondern auch eine gute Fettquelle für den Körper. In ihm enthaltene einfach ungesättigte Fette tragen nachweislich zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei.

Gutes Fett wirkt, indem es die Arbeit des Hormons Insulin erhöht, so dass sich Glukose nicht im Blut ansammelt. Indem Sie Avocados essen, können Sie Ihr Diabetes-Risiko senken.

6. Knoblauch

Wie Knoblauch? Wenn ja, wird es gut für dich sein. Weil Knoblauch nachweislich hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Eine Studie ergab, dass das Essen von Knoblauch vor einer großen Mahlzeit den Blutzuckerspiegel normalisieren kann.

Auch in anderen Studien wurde erwähnt, dass Knoblauch auch dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel und die Fette im Körper zu halten. Natürlich wirken sich auch normale Cholesterinwerte positiv auf den Blutzucker aus.

7. Kakao

Kakao, der auch eine Zutat zur Schokoladenherstellung ist, erweist sich als gut für die Senkung des Blutzuckers, der im Körper ansteigt. Leider handelt es sich bei dem Kakao nicht um Kakao, der zu süßer Schokolade verarbeitet wird.

Kakao wird zur Senkung des Blutzuckerspiegels verwendet. Kakaosamen enthalten Antioxidantien, Flavanole und essentielle Proteine für den Körper. Der Geschmack ist auch bitter und es gibt nicht das geringste Süßungsmittel, aber es ist gut um den Blutzucker zu senken.

8. Hülsenfrüchte

Wie kommt es, dass es okay ist Naschen, solange Sie Snacks wählen, die gesund sind und Ihrem Gesundheitszustand entsprechen. Zu den Nahrungsmitteln, die man als Snack zubereiten kann, gehören Mandeln.

Mandeln enthalten einen niedrigen Blutzuckerwert, der für den Blutzuckerspiegel unbedenklich ist. Sie können nicht nur Mandeln, sondern auch andere Nüsse wie Cashewkerne, Walnüsse und Walnüsse wählen.

Andere Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers bleiben normal

Um das Diabetesrisiko zu vermeiden, müssen Sie nicht nur die richtige Auswahl an Lebensmitteln treffen. Aber Sie müssen auch Ihre Ernährung ändern, um gesünder zu sein. Zum Beispiel, indem Sie einen regelmäßigen Essensplan haben und die Essensportionen den Bedürfnissen anpassen.

Denken Sie auch daran, wenn Sie Süßigkeiten einschließlich Zucker reduzieren müssen. Denn Zucker lässt sich sehr leicht zum Blutzuckerspiegel bringen und enthält recht große Kalorien. Um zu überlisten, können Sie Zucker reduzieren oder durch einen kalorienarmen Süßstoff ersetzen.

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