5 Arten von gesunden Bohnen, die als tägliche Snacks verwendet werden können Dies sind gesponserte Artikel. Vollständige Informationen zu unseren Kunden- und Sponsorenrichtlinien finden Sie hier.

Nüsse sind eine der natürlichen Nahrungsquellen, die in praktischen Formen zur Verfügung stehen. Eine einzelne Bohne enthält verschiedene Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper gesund sind. Was sind die Arten von gesunden Bohnen, die für den täglichen Verzehr gut sind??

Verschiedene Arten von gesunden Bohnen für Snacks

1. Sojabohnen

Sojabohnen sind eine Art von gesunden Bohnen, die häufig täglich konsumiert werden, insbesondere für Indonesier. Sie können Sojabohnen leicht in Tofu, Tempeh, Milch und sogar in gesunden Snacks finden.

In einer Tasse enthalten Sojabohnen die folgenden Nährstoffe:

298 Kalorien
28,6 g Protein
10,3 g Faser
71 Prozent Mangan
42 Prozent Phosphor
41 Prozent Vitamin K
29 Prozent Vitamin B2

Sojabohnen enthalten Isoflavone, ein Antioxidans, das krebserregende freie Radikale abwehren kann. Eine große Gemeinschaftsstudie aus China hat gezeigt, dass das Essen von Soja das Risiko für Magenkrebs um 15 Prozent senken kann, insbesondere bei Frauen. Neben anderen Studien der Baltimore American Johns Hopkins School of Medicine sagte der Konsum von Sojabohnen das Risiko von Brustkrebs bei asiatischen Frauen.

2. Mandeln

Mandeln sind eine der gesündesten Nüsse, die Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamin E enthalten. Eine Portion Mandeln enthält ungefähr:

161 Kalorien
6,1 g Kohlenhydrate
5,9 g Protein
14 Gramm Fett
3,4 g Ballaststoffe
7,4 Milligramm Vitamin E
75,7 Milligramm Magnesium
0,3 Milligramm Riboflavin

Studien zeigen auch, dass Mandeln eine Sorte gesunder Bohnen sind, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Eine andere Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigt, dass der Konsum regelmäßiger Mandeln dazu beitragen kann, die Insulinsensitivität bei Menschen mit Prä-Diabetes-Erkrankungen zu verbessern.

3. Walnussmuttern

Walnüsse oder Walnüsse sind eine Art gesunde Bohnen mit Eiweiß, Kupfer und Magnesium. Bei einer Dosis von 30 Gramm enthalten Walnüsse oder Walnüsse ungefähr so viele Nährstoffe wie:

183 Kalorien
3,8 g Kohlenhydrate
4,3 g Protein
18,3 g Fett
1,9 g Ballaststoffe
1 Milligramm Mangan
0,4 Milligramm Kupfer
44,2 Milligramm Magnesium
96,9 Milligramm Phosphor

Walnüsse sind Nüsse, die pflanzliche Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Entzündungen und Krankheitsrisiken reduzieren können. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Walnüsse auch die Gehirnfunktion verbessern und die Herzgesundheit verbessern können, indem der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt wird.

4. Cashewnüsse

Cashewnüsse sind eine der Arten von gesunden Bohnen, die in Indonesien leicht zu finden sind. Diese Nüsse enthalten gesunde Fette, die für die Gesundheit von Vorteil sind. Cashewnüsse enthalten auch Antioxidantien, die zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale beitragen und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern können.

In einer Unze enthalten Cashews Nährstoffe wie folgt:

155 Kalorien
9,2 g Kohlenhydrate
5,1 g Protein
12,3 g Fett
0,9 g Ballaststoffe
0,6 Milligramm Kupfer
0,5 Milligramm Mangan
81,8 Milligramm Magnesium
166 Milligramm Phosphor

5. Pistazien

Pistazien enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Proteinen, die für den Körper gut sind. In 1 Unze Pistazien enthalten sie so viele Nährstoffe wie folgt:

161 Kalorien
7,8 g Kohlenhydrate
6 Gramm Protein
13 Gramm Fett
2,9 g Ballaststoffe
0,4 Milligramm Kupfer
0,4 Milligramm Mangan
0,4 mg Vitamin B6
0,2 Milligramm Thiamin
137 Milligramm Phosphor

Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass der Verzehr von zwei bis drei Unzen Pistazien pro Tag die Menge an gutem Fett (HDL) im Körper erhöhen kann. Während eine andere Studie herausfand, dass das Essen von Pistazien hilft, den Blutzuckerspiegel normal zu halten, nachdem Sie Kohlenhydrate wie Reis oder Brot gegessen haben.

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