11 Möglichkeiten, verletzt und sicher zu sein

Die Steigerung der Aktivität durch Bewegung ist sehr gut für Diabetes und für Ihre allgemeine Gesundheit. Die Aktivität wird jedoch besser, wenn sie zu einer angenehmen und sicheren Erfahrung wird. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Verletzungen, Dehydrierung und Hypoglykämie während des Trainings zu verhindern.

1. Wenn Sie selten aktiv sind oder eine Weile nicht aktiv trainieren, fangen Sie langsam an. Wenn Sie sich bezüglich Ihrer Gesundheit unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Beispiele für die sichersten Aktivitäten für Sie. Der Rat Ihres Arztes hängt von Ihrem Herzen, Ihren Blutgefäßen, Augen, Nieren, Beinen und Ihrem Nervensystem ab. Viele Menschen mit Diabetes können jedoch die gleichen Aktivitäten mit anderen Menschen durchführen, die nicht an Diabetes leiden.
2. Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, bevor Sie mit dem Training beginnen, und kühlen Sie sich 5 Minuten ab, wenn Sie fertig sind. Das Heizen und Kühlen sollte während der restlichen Zeit mit geringer Intensität erfolgen. Dies erleichtert die Durchblutung und wärmt die Gelenke.
3. Vermeiden Sie Aktivitäten bei sehr heißen oder kalten Temperaturen. Wählen Sie eine Indoor-Übung bei extremem Wetter.
4. Trinken Sie viel Wasser vor dem Start, während und nach dem Training, um hydratisiert zu bleiben.
5. Wenn Sie sich schwach fühlen, weil Ihr Zuckerspiegel niedrig ist, bringen Sie Ihr Arzneimittel mit. Tragen Sie immer Ihre Kohlenhydratquelle, so dass Sie bereit sind, niedrigen Blutzucker zu behandeln. Dies ist wichtig, wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden und Insulin verwenden müssen.
6. Wenn Sie länger als 1-2 Stunden trainieren, benötigen Sie möglicherweise ein Sportgetränk, das Kohlenhydrate enthält. Seien Sie vorsichtig und prüfen Sie zuerst den Nährstoffgehalt, denn Getränke enthalten normalerweise einen hohen Zuckergehalt. Wenn Sie zu viel trinken, kann Ihr Blutzucker steigen.
7. Tragen Sie einen medizinischen Ausweis, der in Form eines Armbands, einer Halskette oder eines Ausweises vorliegen kann, der Sie im Notfall als Diabetiker ausweist. Vergessen Sie nicht, ein Mobiltelefon mitzubringen, wenn Sie jemanden um Hilfe bitten müssen.
8. Aktivitäten müssen energisch sein, aber nicht zu schwierig.

Verwenden Sie "Sprachtests", um sicherzustellen, dass Sie nicht zu hart trainieren. Wenn Sie zum Beispiel kurzatmig sind und nicht sprechen können oder Ihre Sprache keuchend ist, müssen Sie sich ausruhen. Wenn Sie mehr an das Training gewöhnt sind, können Sie mit höherer Intensität trainieren.

• Tragen Sie saubere Schuhe und Socken, die zu Ihnen passen. Sie sollten auch Ihre Schuhe überprüfen, bevor Sie sie tragen. Schuhe mit Kieselgel oder Luft in der Mitte der Sohlen sind eine gute Wahl für das Halten von Lasten wie Gehen, da sie so gebaut sind, dass sie die Füße und Gelenke entlasten. Socken aus Materialien, die die Reibung reduzieren und Feuchtigkeit von der Haut absorbieren, können auch zum Schutz Ihrer Füße beitragen.
• Untersuchen Sie Ihre Füße vor und nach der Aktivität sorgfältig auf Blasenbildung, Rötung oder andere Anzeichen von Reizung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Beinverletzung oder eine lange heilende Wunde haben.
• Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, Atemnot oder Schwindel verspüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die ungewöhnlichen Symptome, die bei Ihnen auftreten.

(diabetes.org)