Überwindung der Anämie während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft produziert Ihr Körper mehr rote Blutkörperchen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers und Ihres Babys zu erfüllen. Jedes rote Blutkörperchen verwendet Eisen als Kern. Eisen kann nicht vom Körper selbst hergestellt werden, daher muss diese Substanzzufuhr mit der Nahrung aufgenommen werden, die Sie essen.

Obwohl Eisen in vielen Lebensmitteln vorkommt, ist es in der Regel schwierig, Eisen zu absorbieren, so dass es Ihrem Körper schwer fällt, genug zu bekommen, um den Bedarf während der Schwangerschaft zu decken. Eisenmangel kann die Anzahl der roten Blutkörperchen verringern. Dieser Zustand wird Anämie genannt. Eisenmangelanämie ist sehr häufig und leicht zu behandeln.

Ihr Körper benötigt auch Nährstoffe, die Folsäure genannt werden, um gesunde Blutzellen herzustellen. Folat zieht schnell ein und ist in den meisten grünen Gemüsen zu finden.

Ursachen der Anämie

• Aufnahme von Lebensmitteln, die wenig Eisen und Folsäure enthalten
• Die Anzahl der beschädigten roten Blutkörperchen nimmt zu. Normalerweise kann dieser Zustand während einer Krankheit auftreten

Anzeichen und Symptome einer Anämie während der Schwangerschaft

Oft zeigen schwangere Frauen, die Anämie bekommen, keine spezifischen Symptome. Bei schwerer Anämie können Sie sich müde und schwach fühlen.

Verhindern Sie Anämie während der Schwangerschaft

• Essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, getrocknete Bohnen und Vollkornprodukte. Die Form von Eisen in Fleischprodukten (Häm genannt) wird leichter aufgenommen als Eisen in Gemüse. Für diejenigen unter Ihnen, die anämisch sind und an das Essen von Fleisch gewöhnt sind, erhöhen Sie die Fleischmenge auf Ihrer Speisekarte. Dieser Schritt ist der einfachste Weg, um Eisen im Körper zu erhöhen.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, wie getrocknete Bohnen, dunkelgrünes Blattgemüse, Weizenkeime und Orangensaft.
• Essen Sie reich an Vitamin C wie Zitrusfrüchte und frisches rohes Gemüse.
• Wenn Sie Speisen mit einem Gusseisentopf kochen, können Sie dem Essen bis zu 80% mehr Eisen hinzufügen.
• Nehmen Sie vorgeburtliche Multivitamine und Mineralpillen, die zusätzlich Folsäure enthalten.

Ich brauche Eisenpräparate?

Da es schwierig ist, ausreichend Eisen im Tagesmenü zu erhalten, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Eisenergänzungen. Normalerweise enthalten pränatale Vitamine ausreichend Eisen, um Anämie zu verhindern. Ihr Arzt kann jedoch zusätzliches Eisen in Form von Pillen / Tabletten verschreiben, wenn Sie an Anämie leiden.

Wenn sich die Eisentablette im Magen unwohl fühlt, füllen Sie Ihren Magen mit etwas Essen. Vermeiden Sie den Konsum von Eisentabletten zusammen mit Milchprodukten oder Kalziumzusätzen.

Lebensmittel reich an Eisen

Die Ernährungsadäquatitätsrate (RDA) für Eisen während der Schwangerschaft beträgt 30 Milligramm. Das Folgende ist eine Liste einiger eisenreicher Nahrungsmittel.

Lebensmittel, die 0,5-1,5 Milligramm Eisen enthalten:

• Huhn, 3 Unzen
• Grüne Bohnen, 1/2 Tasse
• Tomatensaft, 6 Unzen
• Brokkoli, 1/2 Tasse
• Rosenkohl, 1/2 Tasse gekocht
• Weizenbrot, 1 Blatt
• Getrocknete Aprikosen, 5 Teile
• Himbeere, 1 Tasse
• Erdbeeren, 1 Tasse

Lebensmittel mit 1,6-3 Milligramm Eisen:

• Lendensteak, 3 Unzen
• Roastbeef, 3 Unzen
• Hamburger ohne Fett, 3 Unzen
• Ofenkartoffeln mit Haut
• Rote Bohnen, 1/2 Tasse gekocht
• Limabohnen, 1/2 Tasse gekocht
• Marinebohnen, 1/2 Tasse gekocht
• Haferflocken, 1 Tasse gekocht
• Rosinen, 1/2 Tasse

Nahrungsmittel, die 3-12 Milligramm Eisen liefern:

• Muscheln, 4 große oder 9 kleine Früchte
• Austern, 6 mittelgroße Früchte
• Spinat, 1/2 Tasse gekocht
• Getreide, 1 Tasse

Zusätzliche Eisenquellen:

• Tierleber (außer Fisch). Tierherzen sollten jedoch nur einmal pro Woche konsumiert werden
• Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch oder Lamm
• Gemüse aller Art
• Sauerkraut
• Tofu
• Linsen
• Sojabohnenmehl
• Pasta
• Reiner Zucker wie Melasse