Tipps für die Auswahl von Lebensmitteln für die Mudik-Versorgung während des Fastens

Beim Fasten weit weg von zu Hause zu sein, erfordert eine sorgfältige Vorbereitung. Sie müssen nicht nur eine Reiseunterkunft vorbereiten, sondern auch eine hervorragende körperliche Verfassung haben. Bevor Sie nach Hause gehen, sollten Sie daher verschiedene gesunde Lebensmittel essen, die reich an Nährstoffen sind. Zuvor müssen Sie jedoch die verschiedenen Arten von Nährstoffen kennen, die der Körper beim Fasten benötigt.

Ernährung, die erfüllt sein muss, bevor Sie nach Hause gehen

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate müssen immer im Morgengrauen verfügbar sein und schnell brechen. Dieser Nährstoff dient als Hauptenergiequelle, daher ist er sehr wichtig. Im Morgengrauen sollten Sie eine Art komplexer Kohlenhydrate zu sich nehmen, die Sie lange anhalten können.

Beispiele für komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Brot, Reisnudeln oder Nudeln. Sie können die Art der komplexen Kohlenhydrate auswählen, die mehr Ballaststoffe enthalten, wie brauner Reis oder Vollkornbrot, damit Sie nicht leicht hungrig werden.

Umgekehrt können Sie beim Fastenbrechen süße Speisen oder andere Arten von einfachen Kohlenhydraten wählen, um Ihre verbrauchte Körperenergie nach einem Fastentag zu ersetzen.

Protein

Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, können Sie länger satt halten als Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind. Darüber hinaus helfen proteinreiche Nahrungsmittel auch dem Körper, neue Muskeln und Gewebe zu bilden.

Stellen Sie also sicher, dass Proteinquellen wie Rindfleisch, Hühnerfleisch, Fisch, Eier, Tempeh und Tofu auf der Speisekarte stehen, um Sahur zu essen oder das Fasten zu brechen.

Fett

Fett wird vom Körper als Hauptenergiequelle benötigt, genau wie Kohlenhydrate und Proteine. Fett enthält eine große Menge an Energie, die bis zu 9 kcal beträgt. Nicht nur das, Fett hilft auch dem Körper, Vitamine aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu absorbieren.

Faser

Faserreiche Lebensmittel haben die gleiche Wirkung wie eiweißreiche Nahrungsmittel. Lebensmittel mit hohem Faseranteil können tagsüber Hunger widerstehen. Darüber hinaus hilft Faser auch, das Verdauungssystem zu ernähren.

Wasser

Bis zu 60 Prozent des Körpers besteht aus Wasser. Die Erfüllung des täglichen Wasserbedarfs ist daher ein Muss, auch wenn der Fastenmonat eintrifft. Ausreichende Körperflüssigkeiten während des Fastens können Sie jeden Tag vor Austrocknung und anderen gesundheitlichen Problemen schützen.

Vitamine und Mineralien

Achten Sie beim Fasten darauf, dass Sie Nahrungsmittel essen, die hohe Vitamine und Mineralien enthalten. Denn beim Fasten verliert der Körper leichter an Vitaminen und Mineralien, weil er an Flüssigkeit fehlt und sich die Ernährung ändert.

Wenn ein Mangel an Vitaminen und Mineralien den Körper leicht krank macht. Nun, Sie wollen es nicht, wenn Ihre Reise oder Ihr anderes Familienmitglied krank wird?

Daher müssen Sie sicherstellen, dass Vitamine und Mineralstoffe aufgenommen werden. Die zuverlässigsten Vitamine und Mineralien zur Erhaltung der Ausdauer sind Vitamin C und Zink.

Die Kombination aus beidem macht Sie und Ihre Familie aus dem Anfall der Krankheit und wird fit. Wenn Sie wirklich brauchen, können Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen aus Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.

Die Wahl, nach Hause zu gehen, eignet sich zum Essen im Morgengrauen oder zum Fastenbrechen

Tipps, bevor Sie nach Hause gehen, sind sehr wichtig, nämlich gesunde Ernährung. Bevor Sie nach Hause gehen, müssen Sie die Nahrungsaufnahme anpassen, damit der Körper stundenlang eine recht anstrengende Reise unternehmen kann.

Dafür müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die verschiedene Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper beim Fasten benötigt, wie zum Beispiel:

Tempe

Tempe ist ein verarbeitetes Produkt aus Sojabohnen, die aus der Fermentation von Rhizopus hergestellt werden. Tempe stammt aus dem Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition und ist nützlich für die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, den Schutz des Körpers vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Brust- und Prostatakrebs sowie die Knochengesundheit..

Tempe ist eines der Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind. Dies ist gut für den Verzehr vor Reiseantritt, da Sie länger satt bleiben.

Darüber hinaus kann Tempeh dem Körper auch genügend Proteinreserven zur Verfügung stellen, so dass er während der Reise als Vorräte verwendet werden kann.

Fisch

Fisch enthält nicht nur einen hohen Eiweißgehalt, sondern auch Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Phosphor, Vitamin B2, Zink, Magnesium und Kalium. Aufgrund seiner reichhaltigen und abwechslungsreichen Ernährung empfiehlt das indonesische Gesundheitsministerium, zwei bis drei Mal pro Woche Fisch zu essen.

Daher ist das Essen von Fisch in den Tagen vor dem Aufbruch auch sehr gut, um den Körper gesund und nährstoffreich zu halten. Verschiedene Fische, die für den Verzehr gut sind, sind Sardinen, Thunfisch, Makrele und Tilapia.

Weizenbrot

Weizenbrot kann eine köstliche Auswahl an Speisen sein, bevor Sie nach Hause gehen. Dies liegt daran, dass Brot aus Vollkornbrot reich an Ballaststoffen ist. Faser hilft, Ihr Verdauungssystem zu ernähren und Verstopfung zu verhindern.

Die Gesunderhaltung des Verdauungssystems ist einer der wichtigen Faktoren, auf die Sie achten müssen, bevor Sie eine lange Reise unternehmen, um sich wohl zu fühlen.

Darüber hinaus kann Weizenbrot ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln und den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen, da es komplexe Kohlenhydrate enthält. Eine Reihe anderer Nährstoffe ist auch in Weizenbrot enthalten, z. B. Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.

Der Konsum kann nicht nur reich an Nährstoffen sein, sondern auch das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes mellitus und Fettleibigkeit reduzieren.

Fruchtsaft

Sich jeden Tag daran zu gewöhnen, Fruchtsaft zu trinken, ist für den Körper sehr gesund. Denn der Saft wird vom Körper leichter aufgenommen, so dass die verschiedenen in der Frucht enthaltenen Nährstoffe maximal aufgenommen werden können.

Damit der Körper gesund und fit bleibt, bevor er nach Hause geht, können Sie Früchte essen, die Vitamin C und Zink enthalten. Vitamin C und Zink werden beim Fasten benötigt, da es die Widerstandsfähigkeit des Körpers erhöhen kann und nicht leicht krank wird.

Beispiele für Früchte, die reich an Vitamin C und Zink sind, wie Mangos, Orangen, Kiwi und Avocados. Sie können jedoch auch Saft aus verschiedenen Obstsorten herstellen, die Sie noch gerne nutzen möchten.

Gemüse

Gemüse sind obligatorische Lebensmittel, die auf Ihrer täglichen Speisekarte stehen müssen. Grünes Gemüse und andere Gemüsesorten sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Um den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu decken, versäumen Sie es nicht, besonders in den Tagen vor Ihrer Heimreise. Beispiele für Gemüse mit vielen Vitaminen und Mineralien sind Brokkoli, Spinat, Karotten, Gurken und Tomaten.

Sie können verschiedene andere Nahrungsmittel essen, die ähnliche Nährstoffe enthalten. Darüber hinaus müssen nährstoffreiche Lebensmittel nicht nur vor dem Heimweg konsumiert werden.

Aber auch wenn die Reise beginnt, müssen Sie sie noch in der Morgendämmerung verbrauchen, um das Fasten zu brechen, damit der Körper gesund bleibt. Bevor Sie nach Hause gehen, können Sie dies für einen gesunden Körper und eine angenehme Reise tun.

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