Tipps zum Verhindern des Essens beim schnellen Bruch

Als Indonesier müssen Sie daran gewöhnt sein, Reis als Kohlenhydratquelle zu essen. In der Tat denken viele Indonesier, wenn sie keinen Reis gegessen haben, haben sie nicht gegessen.

Besonders während des Fastenmonats. Aufgrund der Einschränkungen der Nahrungsaufnahme von morgens bis abends essen viele Menschen bei Reisstörung verzweifelt viel Reis. Dies kann einen übermäßigen Kohlenhydratverbrauch auslösen.

Tatsächlich speichert Reis (insbesondere weißer Reis) Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Indexwert. Wenn Sie es weiterhin übermäßig konsumieren, kann dies zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen und das Risiko für Diabetes erhöhen.

Die Fähigkeit, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, kann das Risiko für Diabetes erhöhen

Tatsächlich gibt es drei Arten von Kohlenhydraten, die Sie normalerweise zu sich nehmen, nämlich einfachen Zucker, Stärke und Ballaststoffe. Wenn verbraucht, wandelt der Körper Kohlenhydrate in Zucker (Glukose) um. Dieser Zucker wird als Energie für das Gehirn und die Muskeln im Alltag verwendet.

Kohlenhydrate sind für den Körper als Hauptenergiequelle wichtig. Nachdem Kohlenhydrate in den Körper gelangen und in Glukose umgewandelt werden, werden diese Substanzen mit Hilfe des Hormons Insulin von den Körperzellen aufgenommen.

Wenn zu viel Kohlenhydrat in den Körper gelangt, besteht die Gefahr, dass das Hormon Insulin nicht in der Lage ist, Glukose bei der Aufnahme der Körperzellen zu unterstützen. Infolgedessen steigen der Blutzucker- oder Blutzuckerspiegel an, und Sie haben ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Allerdings nicht, weil Sie Angst vor Diabetes haben, werden Sie sofort zu Anti-Kohlenhydrat-Nahrungsmitteln. Denken Sie daran, Kohlenhydrate sind Ihre Energiequelle. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen, damit es nicht übermäßig ist, wie? Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die viele Ballaststoffe enthalten, wie Sojabohnen in den Stunden vor dem Essen.

Wie man das Essen verhindert, wenn man schnell bricht?

Vergessen Sie nicht, dass Kohlenhydrate nicht nur aus Reis stammen, sondern auch aus stärkehaltigen Lebensmitteln (Kartoffeln, Mais, Kürbis, Brot, Getreide, Bohnen wie Sojabohnen), Ballaststoffen (Obst, Gemüse, Weizen, Samen). und Zucker (Honig, Sirup, süße Speisen). Sie können die Kohlenhydrate kontrollieren, indem Sie Etiketten auf Lebensmittelverpackungen lesen.

Da wir uns daran gewöhnen, Reis zu essen, der reich an Kohlenhydraten ist, neigen wir dazu, immer noch hungrig zu sein, wenn wir nur kleine Mengen Reis zu sich nehmen. Um Fettleibigkeit und Diabetes zu vermeiden, muss die Kohlenhydrataufnahme jedoch begrenzt sein.

Um den Appetit zu kontrollieren, versuchen Sie, Snacks als Takjil zu konsumieren, was dazu beitragen kann, die übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten während der Hauptmahlzeiten zu reduzieren. Snacks aus Sojabohnen sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß, sie werden vom Körper langsam verdaut und machen sie länger satt.

Sojabohnen sind eine vollständige Proteinquelle in Gegenwart aller Arten essentieller Aminosäuren. Diese eine Nahrung enthält auch Isoflavone, die natürliche Östrogenverbindungen sind, die Krebs, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, vorbeugen können. Isoflavone helfen auch, die Symptome der Menopause zu reduzieren.

Ein weiterer Vorteil von Soja ist der hohe Faseranteil. Ballaststoffe aus Sojabohnen können gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich der Verdauungsgesundheit und der Verringerung des Cholesterinspiegels im Blut. Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt essen, fühlen Sie sich länger satt. Dank der Einnahme von Soja im Tagesmenü können Sie trotzdem Kohlenhydrate ohne übermäßige Mengen konsumieren, da der Körper dabei nicht schnell hungrig wird.

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