Teile von Sahur für starkes tägliches Fasten

Versuchen Sie, während der Essenszeit nahrhafte Lebensmittel in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen. Essen im Morgengrauen sorgt für ausreichend Energie für Ihre Faststunden. Vergewissern Sie sich, dass Sie Nahrungsmittel aus Kohlenhydratquellen, tierischen Proteinen, pflanzlichen Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen essen. Alle Lebensmittel, die im Morgengrauen verzehrt werden müssen?

Essen im Morgengrauen, das Sie konsumieren müssen

Sahur ist deine letzte Chance, vor dem Fasten für ungefähr 13 Stunden zu essen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie im Morgengrauen ausreichende Mengen an Nahrung zu sich nehmen, damit Ihr Fasten problemlos verläuft. Lassen Sie während der Morgendämmerung nicht weniger zu sich nehmen oder Mahlzeiten im Morgengrauen auslassen, da dies den reibungslosen Ablauf Ihres Fastens stören kann.

Das Essen, das Sie im Morgengrauen essen müssen, ist:

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper, daher müssen Sie diese Lebensmittel im Morgengrauen essen. Wählen Sie Kohlenhydrate mit der Art der komplexen Kohlenhydrate. Warum? Komplexe Kohlenhydrate enthalten viel Ballaststoffe. Faser kann Ihnen helfen, länger zu sättigen, sodass Sie länger Energie haben können. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe lange Zeit brauchen, um den Körper zu verdauen.

Die Quellen für komplexe Kohlenhydrate, die Sie im Morgengrauen konsumieren können, sind brauner Reis, Vollkornbrot, Haferflocken, Vollkorngetreide und andere. Sie können so viele dieser Kohlenhydratquellen verbrauchen 1-2 Portionen im Morgengrauen.

Umgekehrt ist die Art von Kohlenhydrat, die Sie vermeiden sollten, wenn suhoor einfache Kohlenhydrate sind. Diese Art von Kohlenhydrat kann zwar ausreichend Energie liefern, hält aber nicht lange. Beispiele für einfache Kohlenhydrate sind Zucker, Sirup, Honig, Süßspeisen (wie Kuchen und Kekse) und andere Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt.

2. Protein

Dies ist auch einer der Nährstoffe, die Sie im Morgengrauen erfüllen müssen. Protein hilft Ihnen, das volle Gefühl länger aufrecht zu erhalten. Außerdem wird Protein benötigt, um Ihr Immunsystem zu verbessern, damit Sie beim Fasten nicht leicht krank werden. Protein hilft auch dem Körper, Gewebe zu reparieren und aufzubauen.

Es gibt zwei Arten von Proteinen, die Sie im Morgengrauen verzehren müssen, nämlich tierisches und pflanzliches Eiweiß. Beispiele für tierisches Protein sind Fleisch, Hähnchen, Fisch, Eier, Milch und verarbeitete Produkte (wie Käse und Joghurt). Beispiele für pflanzliche Proteinquellen sind Tofu, Tempeh, grüne Bohnen, Erdnüsse, Kidneybohnen, Sojabohnen und andere. Es wird empfohlen, tierische und pflanzliche Proteinquellen zu konsumieren Jeweils 1-2 Portionen im Morgengrauen.

3. Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind eine Quelle von Vitaminen und Mineralien, die der Körper benötigt. Auch als Faserquelle, mit der Sie sich beim Fasten länger satt fühlen können. Der Konsum von Früchten mit viel Wassergehalt, wie z. B. Wassermelonen, kann auch dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrechtzuerhalten.

Es wird empfohlen, bis zu 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Im Morgengrauen können Sie konsumieren 1-2 Portionen Gemüse, und 1 Portion Früchte als Nachtisch.

4. Trinken Sie im Morgengrauen

Neben dem Essen im Morgengrauen, das auch in den Körper eindringen muss, ist ein Getränk. Sie müssen die Flüssigkeitsanforderungen erfüllen, damit Sie während des Fastens keine Flüssigkeit bekommen. Wasser ist das beste Getränk für Sie im Morgengrauen. Sie sollten so viel Wasser wie möglich trinken 2-3 Gläser im Morgengrauen Vermeiden Sie den Genuss koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke. Dieses Getränk kann den Körper dazu anregen, mehr Flüssigkeit freizusetzen.

Lesen Sie auch:

5 Gesundheitsrisiken, denen Sie infolge des direkten Schlafs nach Sahur ausgesetzt sind
4 Ideen für ein schnelles Sahur-Menü, wenn das Aufwachen zu spät ist
5 Lebensmittel, die während Sahur vermieden werden sollten
Nutzen und Risiken des Fastens für die Gesundheit