Möchten Sie während des Fastens gesund bleiben? Diese 5 Gewohnheiten müssen erledigt sein
Im Monat Ramadan werden die Muslime ein Monat lang gefastet. Sicherlich gibt es viele Pläne, mit meinen lieben Verwandten das Fasten zu brechen. Wenn man schnell zusammenbricht, isst man oft, was er will, ohne die enthaltenen Nährstoffe zu bemerken. Das ist natürlich der Grund, warum der Körper beim Fasten ungesund wird. Wollen Sie, dass Ihr Körper während des Fastens gesund bleibt? Machen wir einige dieser Gewohnheiten, damit der Körper beim Fasten gesünder wird.
So starten Sie ein gesundes Leben während des Fastens
1. Regelmäßige Übung
Fasten ist kein Hindernis für Sie, um mit dem Training aufzuhören. Sie können wie gewohnt trainieren oder mit dem Fasten beginnen. Übung kann eine gesunde Lebensweise während des Fastens sein, die Sie beginnen können.
Wenn Sie beim Fasten einfach nur zu Hause faulenzen und den ganzen Tag bis zur nahenden Fastenzeit schlafen, wird der Körper schlaffer. Bleiben Sie also aktiv, auch wenn Sie fasten, damit Ihr Fasten reibungslos ablaufen kann.
Wenn Sie während des Fastens trainieren, müssen Sie sich nicht zu starkem Training zwingen, genug Licht, aber regelmäßig. Sie können mehrere Stunden vor dem Fastenbrechen oder nach dem Fastenbrechen trainieren.
2. Vermeiden Sie das Essen von gebratenen Lebensmitteln, salzigen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Lebensmitteln
Gebratene, süße Speisen und Getränke sind das Markenzeichen des iftar-Menüs. Dieses Essen ist in der Tat sehr lecker, wenn man das Fasten bricht. Es stellt sich jedoch heraus, dass dieses Essen das Fasten am nächsten Tag schwieriger machen kann.
Das Essen von fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln kann das Gewicht beeinflussen. Außerdem kann es auch dazu führen, dass Sie schnell schwach und lethargisch werden. Salziges Essen ist genauso schlecht, weil es Sie durstiger machen kann. Natürlich wird dies einen ganzen Tag lang Ihr Fasten stören.
Daher können Sie während des Fastens ein gesundes Leben beginnen, ohne übermäßig fetthaltige, salzige und süße Speisen zu sich zu nehmen. Das Essen dieser Lebensmittel kann die Qualität Ihres Fastens beeinträchtigen, so dass Sie weniger an Aktivitäten an Fastentagen interessiert sind.
Versuchen Sie, Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu kombinieren, einschließlich Obst und Gemüse, Reis und Alternativen sowie Fleisch und Alternativen. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln während des Ramadan ist auch gut, weil es langsamer verdaut wird als verarbeitete Lebensmittel, sodass Sie sich länger satt fühlen.
3. Trinken Sie genug Wasser
Beim Fasten müssen Sie Körperflüssigkeiten aufrechterhalten, um hydratisiert zu bleiben. Ein Mangel an Flüssigkeit während des Fastens kann dazu führen, dass Sie beim Fasten schwach werden.
Achten Sie darauf, dass Sie während des Fastens und des Abendessens acht Gläser trinken. Sie können es in zwei Tassen aufteilen, wenn Sie das Fastenbrechen unterbrechen, vier Gläser vor dem Zubettgehen und zwei Gläser im Morgengrauen. Oder Sie können es nach Ihrem Geschmack entwickeln, das Wichtigste ist, mindestens achtzehn pro Tag in der Pausa zu treffen.
Zu den Flüssigkeiten, die Sie zu sich nehmen können, gehören Sirup, Saft und Suppe. Wasser ist jedoch die beste Wahl für Sie. Sie sollten auch den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränken reduzieren. Dieses koffeinhaltige Getränk hat einen harntreibenden Effekt, der dazu führen kann, dass der Körper mehr Flüssigkeit verliert.
4. Erfüllen Sie die Bedürfnisse von Vitaminen und Mineralien
Während des Fastens kann man nur zweimal essen und trinken, nämlich im Morgengrauen und beim Fastenbrechen. Dies bewirkt, dass der Körper Funktionsänderungen erlebt, von denen eine Abnahme des Immunsystems besteht.
Daher brauchen Sie die richtige Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, damit der Körper während des Fastens stark bleibt. Vitamine und Mineralien, die während des Fastens benötigt werden, sind Vitamin C und Zink.
Vitamin C und Zink werden vom Körper benötigt, um dem Körper dabei zu helfen, sich während des Fastens an Veränderungen des Lebensstils anzupassen. Sie müssen mehr Vitamin C und Zink einnehmen, das vor dem Fasten eingeleitet werden kann, um den Körper auf mögliche Veränderungen vorzubereiten.
Vitamin C und Zink stärken das Immunsystem, sodass der Körper beim Fasten stark und geschmeidig bleibt.
Sie können Vitamin C und Zink aus verschiedenen Nahrungsquellen beziehen. Obst und Gemüse mit hohem Vitamin-C-Gehalt umfassen Mangos, Orangen, Papaya und Melonen, Broccoli, Blumenkohl und Tomaten. Während Sie Nahrungsmittelquellen erhalten können, die Zink von Rindfleisch, Huhn, Spinat und verschiedenen Arten von Meeresfrüchten enthalten.
Oder Sie können Ergänzungen mit Vitamin C und Zink einnehmen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.
5. Rauchen aufhören und Kaffee trinken
Wenn Sie einen Monat lang fasten, haben Sie die Möglichkeit, sich von den schlechten täglichen Gewohnheiten, wie Rauchen und Kaffeetrinken, zu erholen. Auf diese Weise können Sie während des Fastens gesunde Lebensgewohnheiten beginnen, ohne zu viel Kaffee zu trinken.
Fasten kann helfen, die Abhängigkeit von Zigaretten und Kaffee oder anderen ungesunden Lebensmitteln zu reduzieren. Durch das Fasten werden Sie "gezwungen", diese Dinge nicht zu tun, was nach dem Fasten auf später übertragen werden kann.
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