Merkmale Ihres Körpers Mangel an Vitamin C während des Fastens

Fasten während des Ramadan kann für die Gesundheit sehr vorteilhaft sein, wenn es richtig gemacht wird. Nun, Ihren Körper gesund zu halten ist eine Ihrer Verpflichtungen während des Fastens. Aus diesem Grund müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die notwendige Nährstoffzufuhr erhält, einschließlich der Sicherstellung, dass Sie Ihre Vitamin C-Zufuhr während des Fastens erfüllt haben.

Vitamin C ist einer der Nährstoffe, deren Funktion für den Körper wichtig ist. Vitamin C hilft, Ausdauer zu erhöhen und Grippe zu verhindern, während Sie fasten. Was sind dann die Symptome, wenn Ihr Körper beim Fasten einen Mangel an Vitamin C hat? Was kann man dagegen tun??

Ursachen für Vitamin-C-Mangel während des Fastens

Vitamin C ist für die Ausführung verschiedener lebenswichtiger Körperfunktionen sehr wichtig. Daher müssen Sie die richtige Menge Vitamin C einnehmen. Die Menge an Vitamin C, die der Körper benötigt, liegt zwischen 45 und 75 mg pro Tag. Diese Zahl muss an die Bedürfnisse jeder Person angepasst werden, von denen eine vom Alter und vom Grad der körperlichen Aktivität abhängt.

Vitamin-C-Mangel tritt meistens auf, weil die Ernährungsgewohnheiten bei schlechtem Fasten, z. B. wenn Obst und Gemüse nicht gegessen werden. Darüber hinaus werden durch Rauchen und Frittieren von gebratenen Lebensmitteln die Vitamin C-Spiegel im Blut gesenkt.

Symptome von Vitamin C-Mangel während des Fastens

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die auf körperliche Veränderungen achten möchten, kann dies der erste Schritt sein, um Vitamin C-Mangel während des weiteren Fastens zu verhindern. Die folgenden Symptome eines Vitamin-C-Mangels während des Fastens sollten Sie beachten:

Der Körper ist müde, weil ihm die Energie fehlt.
Muskel- und Gelenkschmerzen.
Einfache Quetschungen.
Es gibt rote Flecken auf der Haut.
Trockene, raue und schuppige Haut.
Trockenes Haar, verzweigt sich und fällt heraus.
Schwellung und Verfärbung des Zahnfleisches.
Plötzliche und unerwartete Zahnfleischblutung.
Zahnfleischentzündung (Zahnfleischentzündung).
Nasenbluten.
Leicht zu erkranken / erkranken die Krankheit von anderen Menschen, weil das Immunsystem geschwächt ist.
Verdauungsstörung.
Die Wunde heilte vor langer Zeit.
Gewichtsverlust.

Wie man Vitamin C-Mangel beim Fasten vorbeugt

Sie können die meisten Nährstoffe und Vitamin C aus Obst und Gemüse erhalten. Natürliche Nahrungsmittel geben Ihrem Körper die reichhaltigste Quelle an Nährstoffen. Daher entscheiden sich viele Menschen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um mehr Vitamine in ihrem Körper zu erhalten. In der Tat sind die besten Quellen für Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper in natürlichen Früchten und Gemüse benötigt. Stellen Sie sicher, dass Sie Obst und Gemüse essen, um schnell zu gehen oder sahur, die reich an Vitamin C sind.

Früchte, die reich an Vitamin C sind, sind Guave, Orangen, Papaya, Kiwi, Erdbeeren, Ananas und Mangos. Unversehrt gegessen oder zu Saft verarbeitet. Aber stellen Sie sicher, wenn Sie natürliche Säfte machen, fügen Sie keinen Zucker hinzu. Während Gemüse, das reich an Vitamin C ist, wie Brokkoli, Kohl, Paprika, Chili und anderes grünes Gemüse.

Vergessen Sie nicht, auf die Garmethode zu achten, denn die falsche Garmethode verringert tatsächlich den Nährstoffgehalt in Obst und Gemüse, das Sie konsumieren.

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