6 Sportregeln in der Nacht während des Ramadan
Viele Menschen fühlen sich während des Fastens des Tages schwach und nicht energisch. Vermeiden Sie daher morgens oder nachmittags Bewegung. Und weil es fastet, können wir nicht trinken, wenn wir mitten im Sport Durst haben. Kein Wunder, dass der Sport in der Nacht im Ramadan von vielen Menschen gewählt wird. Aber ist das gesund? Wie sind die Regeln sicher? Siehe die vollständige Erklärung unten.
Sport während der Nacht während des Ramadan, kann oder nicht?
Grundsätzlich hängt es von dem Zweck des Sports und dem Zustand Ihres Körpers während des Trainings ab, zu bestimmen, wann die beste Zeit für die Übung im Ramadan ist. Manche Menschen entscheiden sich vielleicht eine Stunde vor dem Fastenbrechen, weil es kurz vor der Mahlzeit ist. Es gibt auch diejenigen, die nachts trainieren, wenn der Körper beim Fastenbrechen Nahrung aufgenommen hat.
Auf der metrotvnews-Seite zitiert, Dr. Ein Sari Sri Mumpuni, SP. JP, ein Herz- und Blutgefäßspezialist, erklärt, dass Nachtsportarten ebenso vorteilhaft sind wie morgendliche Übungen. Wenn Sie jedoch nachts Sport treiben möchten, müssen Sie immer noch einige Dinge beachten, um das Risiko bei oder nach dem Training zu minimieren.
6 Dinge, die zu beachten sind, wenn Sie nachts Sport treiben
1. Trainieren Sie nicht gleich nach dem Fasten
Wenn Sie nachts Sport treiben möchten, dh nach dem Brechen, sollten Sie nach dem Essen zwei bis drei Stunden warten. Der Grund beim Sport mit Körperbeschwerden, die nach dem Essen zu Beschwerden im Verdauungssystem führen, so dass es während des Trainings zu Beschwerden kommt.
2. Gehen Sie der Schlafenszeit nicht zu nahe
Sport sollte auch nicht vor dem Schlafengehen betrieben werden, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie nach dem Tarawih-Gebet trainieren möchten, müssen Sie die Trainingszeit schätzen, die zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen abgeschlossen sein muss.
3. Wählen Sie die richtige Art der Übung
Die Art der Übung in der Nacht, wenn das Fasten gut ist, sind Cardio-Übungen wie Laufbänder, Laufen oder Radfahren. Darüber hinaus können Sie mit leichten Bewegungen Muskeln, Liegestütze, Sit-Ups und Yoga formen. Wettkampfsportarten wie Futsal sind möglich. Es wird jedoch nicht empfohlen, da diese Art von Übung viel Energie und Konzentration erfordert, während der Körper nicht so fit ist wie der Morgen, sodass die Konzentration nicht optimal ist.
4. Führen Sie leichte bis moderate Intensität durch
Neben den Sportarten müssen noch andere Dinge beachtet werden, nämlich die Intensität der durchgeführten Übung. Wenn Sie nachts Sport treiben, machen Sie keine intensiven und langanhaltenden Übungen. Dies macht Sie anfällig für Gelenk- oder Muskelverletzungen. Mache regelmäßig Sport mit leichter bis mäßiger Intensität.
5. Vor dem Training aufwärmen
Nicht weniger wichtig ist es, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen. Denn während des Trainings legt der Körper Milchsäure frei, die gesenkt werden muss. Wenn sich der Körper nicht aufwärmt, wird er geschockt, sodass Muskelkrämpfe auftreten können. Ebenso, wenn nicht kühlend.
6. Treffen Sie die Flüssigkeitsaufnahme
Selbst wenn Sie nachts trainieren, der keinen hohen Temperaturen ausgesetzt ist, müssen Sie trotzdem sicherstellen, dass Ihr Körper richtig dehydriert wird. Die Flüssigkeit, die bei Nachtübungen aus dem Körper verloren geht, entspricht im Wesentlichen der Flüssigkeitsmenge am Morgen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr nach dem Training erfüllen.
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