5 einfache Möglichkeiten, um Ihre Körperenergie während des Fastens zu halten
Beim Fasten geht dem Körper in der Regel die Energie aus, weil es an Nahrungsmitteln und Getränken fehlt. Ein Körper, dem die Energie fehlt, wird lethargisch und nicht aufgeregt wirken. Der Effekt ist, dass die Leistung abnimmt und nicht produktiv ist. Bevor Sie von Ihrem Chef im Büro für das Faulenzen gerügt werden. Es gibt fünf Tipps, mit denen Sie leicht versuchen können, die Energie während des Fastens zu erhöhen.
Wie man die Energie während des Fastens erhöht?
Haben Sie das Gefühl, dass Ihnen die Energie ausgeht, wenn Sie mitten am Tag fasten und Mühe haben, die Arbeit zu erledigen? Oder benötigen Sie vielleicht nur ein wenig mehr Energie, um die Arbeit zu erledigen, für die morgen der Termin steht? Es gibt viele einfache und sichere Möglichkeiten, die Energie während des Fastens zu erhöhen. Wie Hier sind fünf Tipps.
1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeit aufgenommen wird
Der Hauptgrund, warum Ihnen beim Fasten die Energie ausgeht, ist der Mangel an Flüssigkeiten. Sogar milde Dehydratisierung kann Energie verbrauchen und Ihre Denk- und Logikfähigkeit beeinträchtigen. Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitsaufnahme beim Fasten ist sehr wichtig.
Da Sie trotz Durst zu keiner Zeit trinken können, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Flüssigkeitsanforderungen entsprechen, wenn Sie schnell brechen oder im Morgengrauen brechen. Sie können die 2-4-2-Formel verwenden, zwei Gläser, wenn Sie das schnelle bremsen, vier Gläser in der Nacht und zwei Gläser im Morgengrauen. Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitsaufnahme ist das Gleiche wie das Halten der Energie während des Fastens.
2. Verbrauch von Lebensmitteln, die Energie produzieren
Laut Christine Gerbstadt, Sprecherin der American Dietetic Association und Forschern der Drexel University in Philadelphia, können Sie zur Steigerung der Energieversorgung Nahrungsmittel essen, die Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enthalten..
Die Kombination komplexer Kohlenhydrate wie grünes Gemüse oder Brot aus Weizen und Eiweiß wie Huhn, Eier, Tofu, Käse kann zusätzliche Energie liefern. Warum sind Kohlenhydrate und Proteine wichtig? Kohlenhydrate sind der wichtigste Energiebestandteil des Körpers und Eiweißstoffe können den Blutzuckerspiegel normal halten, so dass Sie keine Energie verlieren.
3. Achten Sie auf Essgewohnheiten, wenn Sie Fasten und Sahur brechen
Verbessern Sie Ihre Ernährung, wenn Sie schnell und morgens brechen, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Magnesium sind. Der Blutzuckerspiegel bleibt normal und der Verzehr lebenswichtiger Vitamine und Nährstoffe ist notwendig, um den Körper mit Energie zu versorgen.
In Nahrungsmitteln wie Lachs, Grünkohl und Kohl enthaltene Omega-3-Fettsäuren können Energie für die Zellaktivität bereitstellen, Entzündungen lindern und die kognitiven Fähigkeiten verbessern.
Magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Cashewnüsse und Samen spielen eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung. Ohne Magnesium können Körperzellen Brennstoff nicht in nützliche Energie umwandeln.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Versuchen Sie, Vitamin- und Nährstoffzufuhr zu sich zu nehmen, indem Sie etwas zu sich nehmen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
4. Erstellen Sie während des Ramadan einen regelmäßigen Schlafzyklus
Wenn Sie fasten, wird es Ihnen an Schlaf mangeln, da Sie im Morgengrauen aufwachen müssen. Schlafentzug verursacht oft Energiegefühle. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, besteht darin, sich den natürlichen Schlafmustern Ihres Körpers oder den zirkadianen Rhythmen anzupassen. Jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, ist wichtig, um eine volle Nachtruhe zu erreichen.
Gleichzeitiges Schlafen und Aufwachen ist eigentlich wichtiger als die gleiche Menge Schlaf zu unterschiedlichen Zeiten. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie ohne Alarm aufwachen. Wenn Sie beim Aufwachen immer noch auf einen Alarm angewiesen sind, sollten Sie früh schlafen gehen. Während des Ramadan müssen Sie also einen Schlafplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht, einschließlich des Aufwachens im Morgengrauen.
5. Machen Sie eine Pause
Auch wenn Sie die Arbeit so schnell wie möglich beenden möchten, kann eine Ruhezeit von 5-10 Minuten die Energie- und Gesamtproduktivität schnell steigern. Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, ruhen Sie sich viermal jede Stunde 30 Sekunden und alle 2 Stunden 14 Minuten aus. Dadurch kann die Energie während des Fastens erhöht werden, sodass Sie sich auf das Arbeiten ohne Hindernisse konzentrieren können, auch wenn Sie fasten.
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