3 Schlüssel zum Regulieren Ihrer Fastenkur für Gewichtsabnahme

Wenn das Fasten eintritt, wird die Anstrengung, Gewicht zuzunehmen, schwieriger. Denn einer der Schlüssel zur Steigerung des Körpergewichts, der häufiger frisst, kann nicht optimal durchgeführt werden. Wie gehst du damit um? Ganz einfach, Sie müssen nur darauf achten, wie die beste Fastenkost aussieht. Um es klarer zu machen, betrachten Sie die folgende Übersicht.

Regulieren Sie die Essgewohnheiten beim Fasten, damit das Körpergewicht ansteigt

Menschen, die zu dünne Körper haben, werden in der Regel durch einen Mangel an Nahrungsaufnahme für den Körper verursacht. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, die Ernährungsgewohnheiten zu regulieren, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, insbesondere beim Fasten. Hier sind die Regeln für das Fasten für Menschen, die fett sein wollen.

1. Erhöhen Sie Kalorien und andere wichtige Nährstoffe auf der Speisekarte

Die Erhöhung der Anzahl von Kalorien aus der Nahrung ist die Hauptanforderung, um das Körpergewicht zu erhöhen. Steigern Sie den Kalorienbedarf im großen Maßstab in kurzer Zeit, kann dies zu Verdauungsproblemen führen, vor allem der Magen fühlt sich stumpf an.

Es ist sicher, Kalorien nach und nach hinzuzufügen. Fügen Sie beispielsweise 300-500 Kalorien pro Tag in mehreren Mahlzeiten hinzu, und zwar im Morgengrauen oder beim Brechen.

Sie können Kalorien von Lebensmitteln erhalten, die Kohlenhydrate und viel Fett enthalten. Für gesunde kohlenhydratreiche Lebensmittel stehen Vollkornbrot, Brot, Mehl, Gemüse, Naturreis, Erbsen oder Getreide zur Auswahl. Bei gesunden Fetten handelt es sich um ungesättigte Fette, die normalerweise in Fisch, Bohnen und Avocados zu finden sind. Verwenden Sie Olivenöl zum Braten oder Braten von Speisen.

Es müssen nicht nur Kalorien, sondern auch andere Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden, nämlich Eiweiß. Protein hilft dem Körper, Muskeln dichter aufzubauen, so dass das Körpergewicht ansteigt. Es gibt viele Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, wie Milchprodukte, Fleisch, Nüsse, Eier oder Fisch.

2. Überwachen Sie die Essenszeiten

Beim Fasten kann man sicherlich nicht frei essen. Die Zeit, zusätzliche Kalorien und andere Nährstoffe zu erhalten, kann also nur während des Tagesunterbruchs bis zum Ende des Abends erfolgen. Versuchen Sie häufig, kleine Portionen zu sich zu nehmen, z. B. indem Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks essen.

In der Tat können Sie eine Vielzahl von Milchprodukten, Datteln, Fruchtsäften, Joghurt oder Fruchtsmoothies etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen genießen. Gesunde Snacks können nicht nur gesund sein, sondern auch während des Fastens das Körpergewicht erhöhen.

3. Überwachen Sie die Trinkzeit

Während des Fastens ist es wichtig, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, aber das bedeutet nicht, dass Sie mehr trinken können, als Sie sollten. Sie müssen beim Fasten nicht nur auf die Essgewohnheiten achten, sondern auch eine Trinkzeit festlegen. Wenn Sie unsachgemäß trinken, kann sich Ihre Nahrungsaufnahme verringern.

Für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, vermeiden Sie es, zu viel Wasser zu trinken, bevor Sie Sahur essen oder das Fastenbrechen. Wir empfehlen, dass Sie nach dem Essen trinken, nicht am Rande oder vor dem Essen.

Sport kann auch das Körpergewicht auf gesunde Weise erhöhen

Regulieren Sie nicht nur Ihr Essverhalten beim Fasten, damit Sie mehr Gewicht und Gesundheit gewinnen, vergessen Sie nicht, sich zu bewegen. Die in den Muskeln gespeicherten überschüssigen Kalorien, nicht nur die Fettzellen, sind sehr wichtig, um während der Muskelmasse in Energie umgewandelt zu werden. Daher kann das Wählen von Gewichten oder das Auswählen einer Fitness während des Fastens die Wahl sein. Zum Beispiel Kardiotraining, wie z. B. zügiges Gehen, Seilspringen, Laufen oder Radfahren.

Körperliche Aktivität kann Ihr Körpergewicht und Ihr Muskelvolumen mit der Zeit erhöhen, wenn Sie dies regelmäßig tun. Denken Sie jedoch daran, dass die Übung, die Sie ausführen, beim Fasten an Ihre Bedingung angepasst werden muss. Stellen Sie den Zeitplan und die beste Art von Übung für Sie um. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie während des Fastens Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen.

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