3 Wege zur Erhöhung der Kalziumaufnahme im Körper

Calcium ist eines der Mineralien, die für die Knochenbildung wichtig sind. Kalzium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Zähne, hilft bei der Nervenarbeit, Blutgerinnseln und reguliert Muskelkontraktionen und Herzschlag. Leider ist Kalzium in einem Mineral enthalten, das nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden kann.

Darüber hinaus sinkt auch das zunehmende Alter der Kalziumaufnahme des Körpers. Wie können Sie also Ihren Körper dazu bringen, die Kalziumaufnahme optimal zu steigern? Finden Sie die Antwort unten heraus.

Wie erhöht man die Kalziumaufnahme im Körper?

1. Achten Sie auf die Kalziumzufuhr aus der Nahrung

Ihr Körper nimmt Kalzium leichter aus der Nahrung auf als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Konsumieren Sie deshalb täglich kalziumreiche Lebensmittel. Wenn Sie nach der Kalziumquelle gefragt werden, denken Sie sicherlich an Milch und andere Milchderivate. Allerdings kann oder möchte nicht jeder Milch trinken.

Für diejenigen unter Ihnen, die keine Milch mögen oder bestimmte Erkrankungen wie Kuhmilchallergie und Laktoksa-Intoleranz haben, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Denn neben Milch gibt es verschiedene andere Nahrungsmittel, die auch reich an Kalzium sind, nämlich:

Sardinen
Sardelle
Grünes Gemüse (Spinat, Grünkohl oder Bok Choy)
Tofu
Edamame
Sojamilch

2. Vermeiden Sie verschiedene Dinge, die die Calciumaufnahme hemmen

Es gibt verschiedene Nahrungsmittel, die die Calciumaufnahme hemmen können, darunter Schokolade. Schokolade enthält Oxalsäure, die Kalzium bindet, so dass sie die Kalziumaufnahme hemmen und ein Risiko für Nierensteine darstellen kann.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt keine Schokolade essen sollten. Bitte essen Sie Schokolade, aber übertreiben Sie sie nicht und halten Sie sich an die hohe Kalziumzufuhr.

Darüber hinaus hemmt Fast Food mit hohem Salzgehalt (Natrium), Cola-Soda, koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken auch die Kalziumabsorption im Körper. Das Problem ist, dass Speisen und Getränke die Produktion von Urin (Urin) erhöhen, so dass das Kalzium im Körper verschwendet wird.

bedeutet, dass Sie keine Schokolade essen können. Bitte essen Sie Schokolade, aber übertreiben Sie sie nicht und halten Sie sich an die hohe Kalziumzufuhr.

Darüber hinaus hemmt Fast Food mit hohem Salzgehalt (Natrium), Soda, Koffein und Alkohol auch die Aufnahme von Kalzium im Körper. Das Problem ist, dass Speisen und Getränke die Produktion von Urin (Urin) erhöhen, so dass das Kalzium im Körper verschwendet wird.

3. Erfüllen Sie die Aufnahme von Vitamin D

Vitamin D hilft Ihnen, Kalzium und Phosphor zu absorbieren. Wenn Ihr Körper an Vitamin D-Mangel leidet, wird das Immunsystem gestört, der Phosphor- und Calciumgehalt im Körper wird reduziert, wodurch das Risiko für Hörverlust, rheumatoide Arthritis (chronische Gelenksentzündung) und Osteoporose steigt.

Eine natürliche Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, ohne Sonnenschutzmittel direktem Sonnenlicht zu geniessen. Denn bei Sonneneinstrahlung produziert Ihr Körper automatisch Vitamin D. Der Körper kann Cholesterin in die Haut in Calcitriol (Vitamin D3) umwandeln..

Aufgrund des Hautkrebsrisikos wird jedoch empfohlen, sich mindestens zwei- bis dreimal pro Woche 10 Minuten lang zu sonnen. In Indonesien beträgt die empfohlene Zeit zum Sonnenbaden 10 bis 14 Uhr.

Sie können auch andere Vitamin-D-Quellen aus Kabeljau, Lachs, Rinderleber, Eiern, Milch, Champignons und mehr erhalten.

Wenn Ihre tägliche Nahrungszufuhr für Vitamin D nicht ausreicht, können Sie es von einem CDR-Präparat erhalten, das eine Kombination aus Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Vitamin B6 enthält.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie weitere Ergänzungen einnehmen. Die Überwachung der Calciumzufuhr für unseren Körper ist in der Tat sehr wichtig, um verschiedene durch Kalziummangel verursachte Erkrankungen zu vermeiden.

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