7 Möglichkeiten, die Angst vor Herzerkrankungen zu überwinden
Wenn Sie sich wegen Ihrer Herzkrankheit Sorgen machen, gibt es eine gute Nachricht für Sie: Sie haben mehr Kontrolle als Sie denken.
Bei allen ernsten Bedingungen kann Angst kommen. Aber Sie können sich trotzdem ruhig fühlen.
Diese 7 Möglichkeiten können Ihre Sorgen beruhigen und Ihnen helfen, länger und aktiver zu leben.
1. Akzeptiere die Realität
Antworten auf Fragen zu Ihrer Gesundheit und Ihrer Zukunft können dazu beitragen, Ihre Sorgen zu beruhigen und Sie fühlen sich besser unter Kontrolle.
Fragen Sie Ihren Arzt, was in den nächsten Monaten und Jahren passieren kann.
Gehen Sie zu Ihrem nächsten Prüfungsplan und bringen Sie eine Liste mit Fragen sowie eine Liste Ihrer Bedenken mit.
Bitten Sie um klare, spezifische Informationen. Das Wissen um die Antwort kann Ihren Geist entlasten.
2. Stimme deine Angst
Wenn Sie mit Menschen sprechen, denen Sie vertrauen, können Sie Ihre Ängste lindern.
"Wenn Sie sich schwach oder besorgt über Ihre Gesundheit fühlen, ist das normal", sagte Leslie Becker-Phelps, Psychologin bei Basking Ridge, New Jersey.
Aber behalte nicht deine eigenen Ängste, denn nach einer langen Zeit werden sie sich ansammeln und eingesperrt werden, was dich ängstlicher macht als zuvor.
Bringen Sie Ihre Gefühle bei Familienmitgliedern, Freunden, Beratern oder Ärzten zum Ausdruck. Sie können auch Supportgruppen beitreten.
Die emotionale Unterstützung von anderen kann dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger fühlen, sich nicht allein fühlen, und vielleicht helfen Sie Ihnen, aus einer anderen Perspektive zu sehen ...
Familie und Freunde können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gesundheit zu kontrollieren. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie es sich anfühlt, eine Herzkrankheit zu haben, und sagen Sie ihnen, wie sie Ihnen helfen können.
3. Bewegen Sie sich, um Ihre Angst loszuwerden
Ein wirksamer Weg, um Angstzustände zu kontrollieren oder sich unruhig, ängstlich, angespannt und schnell wütend zu fühlen, ist sich zu bewegen.
Also bleib nicht ruhig. Eine einfache Sache wie Gehen kann Ihren Geist beruhigen und Sie fühlen sich besser.
Wenn Ihre Angst plötzlich auftritt und stark ist und Sie plötzlich an Atemnot, Brustschmerzen oder Schwitzen leiden, kann dies eine Panikattacke sein, die auch behandelt werden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Überlegen Sie, was Sie für Ihre Zukunft wollen. Was ist dir wichtig? Wie Sie Ihre Zeit persönlich und beruflich verbringen werden?
4. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun können
Selbst wenn Ihr Lebensstil zuvor ungesund war, können Verbesserungen durch Verbesserungen jetzt das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls senken, sagte John Higgins, MD, ein Sportkardiologe im Texas Health Science Center in Houston.
Die wichtigsten Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind:
Sport Wenn der Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, ist Bewegung nicht nur sicher, sondern kann auch Ihre Gesundheit verbessern.
Essen und schlafen Sie gut. Priorisieren Sie einen guten Schlaf und halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht.
Hör auf zu rauchen. Es ist nicht zu spät. Wenn Sie heute mit dem Rauchen aufhören, können Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verhindern.
5. Schritte nach und nach machen
Machen Sie sich eine Liste der Dinge, die Sie für einen gesunden Lebensstil tun können. Ändern Sie dann eine Gewohnheit, z. B. Ihre Ernährung zu verbessern, oder beginnen Sie ein neues Trainingsprogramm.
Alles auf einmal zu ändern, könnte zu schwer sein. Setzen Sie sich konkrete und vernünftige Ziele. Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel, bevor Sie zum nächsten wechseln.
6. Jagen Sie das Leben, das Sie wollen
Setzen Sie sich Ziele für morgen und die kommenden Jahre. Becker-Phelps sagte: "Lebensziele zu finden ist ein guter Motivator und wird Ihnen helfen, die Lebenszufriedenheit zu erreichen."
7. Wenn Sie sich gestresst fühlen, suchen Sie Hilfe
Depressionen sind oft mit Herzerkrankungen verbunden. Wenn Sie Traurigkeit oder Einsamkeit verspüren, mangelnde Ausdauer, eine Änderung des Schlafes oder der Essgewohnheiten, oder wenn Sie sich nicht für die Dinge interessieren, die Sie normalerweise mögen, können Sie gestresst sein.
Wenn das Gefühl länger als 2 Wochen anhält, sprechen Sie sofort mit dem Arzt oder der Ihnen nächsten Person. Die Behandlung von Depressionen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und bereit zu sein, Ihr Leben voranzubringen.
