3 Möglichkeiten, die Knochengesundheit zu erhalten
Es gibt drei Hauptfaktoren für die Bildung starker Knochen, nämlich Ernährung, körperliche Aktivität und Lebensstil. Bevor Sie ein paar Tipps zum Erhalt der Knochengesundheit befolgen, sollten Sie die Rolle und das Funktionieren von Knochen im Körper erkennen.
Wie funktionieren Knochen in unserem Körper??
Sie denken vielleicht, dass Knochen nur dazu dienen, den Körper zu bewegen. Tatsächlich haben Knochen verschiedene wichtige Funktionen, z. B. die Körperstruktur zu formen und das Gehirn, das Nervensystem und andere Organe vor Kollisionen oder Verletzungen zu schützen. Knochen dient auch als Aufbewahrungsort für Mineralien wie Calcium und Phosphor. Dieses Mineral hält unsere Knochen stark.
In der Kindheit lernen wir, wie man starke Knochen bildet. Wenn wir älter werden, lernen wir, wie man Knochen schützt. Weil die Knochen spröde sein können und leicht brechen. Knochenverletzungen erfordern einen langen Heilungsprozess und werden in der Regel von starken Schmerzen begleitet.
Tipps zum Erhalt der Knochengesundheit
Hier sind einige Tipps, mit denen Sie versuchen können, Ihre Knochen gesund zu halten:
Stellen Sie sicher, dass der Körper ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich nimmt
Eltern empfehlen Kindern im Allgemeinen immer, Milch zu trinken, um die Knochenstärke zu erhalten. Was Eltern sagen, ist wahr. Milch ist eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D.
Die empfohlene Dosis für Erwachsene (Alter 19-50 Jahre) und Männer (51-70 Jahre) beträgt 1.000 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag. Für Frauen (> 50 Jahre) und Männer (> 70 Jahre) wird empfohlen, 1.200 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen.
Ohne Vitamin D kann Ihr Körper das Kalzium nicht optimal aufnehmen. Deshalb spielt Vitamin D eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Für Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren beträgt die empfohlene Dosis an Vitamin D 600 internationale Einheiten (IE) pro Tag. Die Dosierungsempfehlungen für Erwachsene über 71 Jahre steigen auf 800 IE pro Tag.
Sie können Kalzium und Vitamin D in den folgenden Lebensmitteln finden:
- Milchprodukte, kalzium- und vitaminreiche Milch
- Eigelb
- Nüsse wie Mandeln, weiße Bohnen
- Brokkoli, Grünkohl
- Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen
- Sojaprodukte wie Tofu.
Sonneneinstrahlung kann Ihrem Körper beim Sonnenbaden Vitamin D verleihen. Vermeiden Sie jedoch die Mittagssonne und schützen Sie Ihre Haut stets mit Sonnenschutzmitteln. Wenn Ihre Nahrungsaufnahme den Bedarf an Kalzium und Vitamin D im Körper nicht erfüllt, können Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach der richtigen Dosis von Ergänzungsmitteln und besprechen Sie die Risiken oder Reaktionen des Arzneimittels, bevor Sie es anwenden.
Bleiben Sie in Ihrer täglichen Routine an körperlichen Aktivitäten beteiligt
Selten über längere Zeit aktiv, kann dies die Knochengesundheit gefährden. Die Bedrohung besteht in der Gefahr des Auftretens von Osteoporose, die dazu führt, dass die Knochen aufgrund einer verringerten Knochendichte brüchig werden. Körperliche Aktivität macht nicht nur Ihre Knochen gesund, sondern erhält auch die gesamte Energie Ihres Körpers. Sie können Yoga machen, joggen und Tennis spielen. Wenn Sie keine Zeit zum Üben haben, können Sie eine kleine Übung in Ihr hektisches Leben einfügen, beispielsweise Treppen steigen oder laufen, wenn Sie zur Arbeit gehen.
Rauchen und Alkoholkonsum vermeiden
Rauchen kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie aufhören. Denn Rauchen kann die Kalziumabsorption beeinträchtigen, so dass das im Körper gespeicherte Kalzium tatsächlich verschwendet wird. Daher können Ihre Knochen nicht richtig funktionieren. Darüber hinaus besteht bei Frauen, die rauchen, ein höheres Risiko, nach den frühen Wechseljahren gesundheitliche Probleme zu entwickeln, als Frauen, die nicht rauchen. Nicht nur Zigaretten, Alkohol hat auch einen schlechten Einfluss auf Ihre Knochen. Starke Alkoholiker haben nachweislich ein höheres Osteoporoserisiko.
Es ist wichtig zu wissen, wie die Knochengesundheit erhalten werden kann. Mit einfachen Schritten können Sie die Knochengesundheit sicherstellen und das Osteoporoserisiko reduzieren. Wenn Sie Anzeichen für einen geschwächten Knochen feststellen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
