Entlasten Sie Lumbago mit diesem Kontext 5 Einfache Dehnung

Lumbago wird Ihre täglichen Aktivitäten sehr stören. Normalerweise willst du nur im Bett liegen, ohne etwas zu tun, weil die Schmerzen lähmen. Jamie Costello, ein Sportlehrer im Pritikin Longevity Center + Spa, empfiehlt mehrere Dehnungsarten, die Sie zur Reduzierung und Behandlung von Hexenschuss verwenden können. Diese Dehnung kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch die Festigkeit und Flexibilität des Körpers erhöhen.

Verschiedene Arten der Dehnung bei Rückenschmerzen

Dehnen Sie sich ungefähr 10 bis 30 Sekunden. Je länger die Dehnung erfolgt, desto geringer sind die Schmerzen. Eile daher nicht beim Dehnen. Genießen Sie den Vorgang und schalten Sie die Musik ein, um das Gefühl der Entspannung zu steigern. Vergessen Sie nicht, Ihren Atem so einzustellen, dass er Schmerzen lindert. Im Folgenden werden verschiedene Dehnungsarten beschrieben, die Ihnen helfen können, mit einem Hexenschuss umzugehen, der angreift.

1. Katze / Kuh-Dehnung

Diese Bewegung wird durchgeführt, indem die Taillenmuskeln in zwei Richtungen bewegt werden, um die Muskeln zusammenzuziehen und Schmerzen zu reduzieren. Dazu führen Sie folgende Schritte aus:

1. Legen Sie Hände und Knie auf den Boden wie eine Pose, die gerade krabbeln soll.
2. Dann strecken Sie Ihren Rücken nach hinten, indem Sie ihn so abstützen, dass Ihre Wirbelsäule gekrümmt aussieht.
3. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.
4. Senken Sie dann Ihren Rücken und beugen Sie ihn, um ein Becken zu bilden.
5. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.
6. Wiederholen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden.

2. Kinderpose

Diese Yoga-Haltung wird durch Dehnen der unteren Rückenmuskulatur durchgeführt, die sich normalerweise zusammenzieht, wenn die Schmerzen auftreten. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

1. Legen Sie Hände und Knie auf den Boden.
2. Strecken Sie Ihre Arme und Handflächen auf dem Boden.
3. Legen Sie Ihre Hüften über Ihre Fersen und lassen Sie dann Kopf und Brust langsam nach unten fallen
4. Sie können auch ein Kissen direkt unter den Bauch legen, um den Körper zu unterstützen und den Druck auf die Taillenmuskulatur zu reduzieren.
5. Dehnen Sie sich 10 bis 20 Sekunden pro Sitzung.

3. Knie an Brustumfang

Diese Dehnungsbewegung regt die Kontraktionen in den unteren Rückenmuskeln an. Dehnen Sie sich durch:

1. Leg dich auf den Rücken.
2. Hebe und beuge deine Knie über deiner Brust.
3. Ziehen Sie Ihre Knie mit den Händen und halten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

 4. Becken neigt sich

Schritte, um Beckenschrägen zu machen, um Rückenschmerzen zu behandeln:

1. Leg dich auf den Rücken.
2. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf.
3. Dann beugen Sie die Knie und öffnen Sie die Beine hüftbreit.
4. Heben Sie Ihren Rücken parallel zum Bauch an und wiederholen Sie den Vorgang in der Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Bewegungen 10 bis 15 Mal, indem Sie das Becken langsam absenken.

5. Drehen Sie den Rücken zurück

Diese Bewegung dient nicht nur dazu, den unteren Rücken zu dehnen, sondern auch, um die Gesäßmuskeln zu straffen. Nachfolgend die Schritte:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie nach rechts oder links gebeugt und die Füße auf dem Boden.
2. Strecken Sie die Arme nach rechts oder links aus.
3. Versuchen Sie, Ihre Schultern auf dem Boden zu halten, wenn Ihre Knie gebeugt sind.
4. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
5. Wiederholen Sie die Bewegung, um die andere Seite zu strecken.

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