5 Yoga-Posen, die Rückenschmerzen lindern können

Faule Übungen, die Häufigkeit des Tragens schwerer Lasten und das Hobby, in einer Buckelstellung zu sitzen, gehören zu den täglichen Gewohnheiten, die Rückenschmerzen oder Schmerzen verursachen. Interessanterweise stellt sich heraus, dass Routine-Yoga-Übungen nicht nur dazu beitragen, Stress abzubauen, wissen Sie! Verschiedene Bewegungen, die den Körper entspannen lassen, können auch Rückenschmerzen lindern. Interessiert es? Komm schon, siehe Yoga-Positionen für die folgenden Rückenschmerzen!

Verschiedene Yoga-Bewegungen für Rückenschmerzen

1. Pose des Kindes

Die Falten, die der Körper bei dieser Yoga-Bewegung bildet, helfen nicht nur, die Steifheit im Nacken und Rücken zu lösen, sondern machen den Körper danach auch bequemer. Dies liegt an der Dehnung der Wirbelsäule, der Hüften, der Oberschenkel und der Knöchel.

So geht's:

Setzen Sie sich mit gefalteten Beinen zusammen (bei Bedarf können Sie eine Matratze, eine Decke oder eine andere Basis als Stirn-, Brust- und Oberschenkelsperre verwenden).
Richten Sie Ihren Körper nach vorne, richten Sie beide Hände gerade aus und berühren Sie die Yogamatte.
Beugen Sie Ihren Körper, während Sie Ihre Stirn langsam auf die Basis des Yoga legen.
Stellen Sie sicher, dass die Position der Hand gerade bleibt, und heben Sie dann Ihren Körper in die ursprüngliche Position zurück.
Konzentrieren Sie sich darauf, alle Steifheit und Verspannungen im Rücken zu lösen, wenn sich der Körper nach vorne beugt.
Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.

2. Sphinx-Pose

Diese Posen, die die Wirbelsäule, den Bauch und das Gesäß betreffen, helfen dabei, die steifen Rückenmuskeln zu entspannen. Darüber hinaus dehnen sich sogar Brust und Schultern.

So geht's:

Legen Sie sich mit gestreckten Füßen auf den Bauch und biegen Sie beide Hände, während Sie sich auf den Boden legen (siehe Abbildung)..
Konzentrieren Sie sich auf die unteren Rückenmuskeln, Gesäß und Oberschenkel.
Bringen Sie die Ellbogen nach unten, damit sich auch Ihre Schultern, Arme und Ihr Gesicht nach unten bewegen.
Heben Sie anschließend Ihren Körper und Ihren Kopf wieder an und ziehen Sie dabei die Bauchmuskeln mit ein, um Ihren Rücken zu unterstützen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Augen gerade sind und entspannen Sie sich, wenn Sie Ihren Körper anheben.
Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.

3. nach unten gerichteter Hund

Bei Yoga-Bewegungen für Rückenschmerzen zielt diese auf die Wirbelsäule ab, so dass sie rheumatische Schmerzen und Rückenschmerzen lindern kann. Auf der anderen Seite die Kraft des Körpers, noch mehr aufzustehen und sich zu bewegen.

So geht's:

Platzieren Sie Ihren Körper auf allen Vieren.
Bringen Sie den Körper langsam nach oben, wobei das Knie den Boden nicht mehr berührt (siehe Bild)..
Drücken Sie stark auf die Hand und bewegen Sie dann Ihre Hände, als ob Sie Ihren Körper nach unten bringen würden.
Entspannen Sie die Muskulatur des Körpers, insbesondere des Rückens und der Taille, und achten Sie dabei auf die Position der Schultern und der Taille.
Halten Sie den Kopf parallel zum Oberarm.
Halten Sie diese Position 1 Minute lang.
Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.

4. Erweitertes Dreieck

Es wird angenommen, dass die Yoga-Bewegung für Rückenschmerzen, die den Körper wie ein Dreieck bildet, die Muskeln der Hüfte, der Wirbelsäule und der Leiste streckt. Darüber hinaus werden auch die Muskeln der Schultern, der Brust und der Beine gestärkt, wodurch Rückenschmerzen, Beckenschmerzen und Nackenschmerzen gelindert werden..

So geht's:

Stellen Sie sich aufrecht auf, öffnen Sie dann die Schultern mit dem rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß nach hinten (siehe Bild)..
Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden an und legen Sie die Handflächen nach unten.
Kippen Sie die rechte Hüfte nach vorne sowie Arme und Brust (siehe Bild)..
Bringen Sie Ihre Hände herunter, bis Sie die Füße oder die Basis des Yoga berühren und die linke Hand gerade ist.
Positionieren Sie Ihren Kopf nach unten, dann sehen Sie beide Hände abwechselnd (siehe Bild)..
Halten Sie diese Position 1 Minute lang.
Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.

5. Wirbelsäulendrehung in zwei Knien

Ähnlich wie bei einigen zuvor beschriebenen Yoga-Positionen für Rückenschmerzen beinhaltet diese Haltung auch die Bewegung der Wirbelsäule, des Rückens, der Schultern und der Hüften. Deshalb wird sich der Körper nach dieser Yoga-Bewegung entspannter fühlen.

So geht's:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie auf der Brust und die Arme zur Seite.
Richten Sie langsam beide Füße auf die linke Seite des Körpers und halten Sie dabei beide Knie mit den Händen, um festzuhalten.
Halten Sie die Körperposition gerade, aber Kopf und Nacken sind nach rechts gedreht (siehe Bild)..
Stellen Sie die Atmung in dieser Position so gut wie möglich ein.
Halten Sie die Bewegung etwa 30 Sekunden lang.
Wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.

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