Was muss vorbereitet werden, bevor Sie mit dem Fahrrad fahren

In Indonesien hat sich das Radfahren zu einem beliebten Sport entwickelt. Der Beweis ist, dass viele Fahrradgemeinschaften entstanden sind. Wie auch immer, die Art des Fahrradsports erlaubt es jedem, seinen Fähigkeiten und Wünschen entsprechend zu fahren, wie Mountainbikes, Freizeiträder, Fahrradrennen, Fahrradtouren.

Von den vier Radsportaktivitäten ist das Radfahren eine Aktivität, die körperliche Kraft erfordert. Die Entfernung ist sehr weit (in der Regel mehr als 60 km) und auch das unvorhersehbare Wetter macht Radtouren, einschließlich der Sportarten, die einer besonderen Vorbereitung bedürfen. Ein Beispiel für eine jährliche Fahrradtouristik in Indonesien ist die Tour de Pangandaran mit einer Entfernung von ± 110 km zwischen der Stadt Tasikmalaya und dem Strand von Pangandaran.

Körperliche Vorbereitung vor dem Radfahren

1. Übung

Beginnen Sie mit dem Training, bevor die Tour beginnt. Je gesünder Ihr Körper ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass er eine erste Verletzung erleidet. Beginnen Sie beim Langstrecken-Biken zunächst mit einer kurzen Distanz und erhöhen Sie die Distanz, bis Sie sich daran gewöhnt haben, lange Strecken zu fahren.

Das Diagramm auf totalwomenscycling.com zeigt Teile der Beinmuskulatur, die beim Fahrradfahren für 12 Stunden verwendet werden. Der bei 1-4 verwendete Muskel ist der Becken-Streckmuskel, 3-5 Uhr ist der Knie-Streckmuskel, bei 5-6 ist der Knöchel-Plantarbeugemuskel, 6-8 ist der Knöchel-Dorsiflexormuskel, 8-10 ist der Flexor-Muskel Knie und 10-12 Stunden ist der Beckenbeugemuskel. Trainieren Sie Muskeln mit den meisten Aufgaben, um Verletzungen zu vermeiden. Zusätzlich zum Fahrradfahren können Sie eine große Muskelgruppe entlang des Beckens (Gesäßmuskeln) mit einer Kettlebell trainieren.

2. Füllen von Körperflüssigkeiten

Ein hydrierter Körper ist wichtig, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie aufrecht zu erhalten. Stellen Sie vor dem Verlassen sicher, dass die Flüssigkeit in Ihrem Körper ausreichend ist. Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie vor und während der Reise viel Wasser. Vermeiden Sie es, koffeinhaltige, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Reise eine Flasche Trinkwasser mitbringen, um Dehydrierung zu vermeiden.

3. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie Kohlenhydrate

Wenn Sie vor einer Tour gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihr Immunsystem (z. B. Eiweiß) verbessern, um Krankheiten zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, die Nahrungsaufnahme während des Reisens ständig zu füllen, da die Speisen bei der Ausübung von Sport schnell verdaut werden. Die Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark rät von der Vermeidung von Kohlenhydraten ab, da der Konsum von Kohlenhydraten vor und während des Trainings die Aufnahme von Muskelkraft ermöglicht, sodass Sie nicht müde werden.

Bitte beachten Sie auch, dass bei Touren mit Ihrem Fahrrad ca. 6.000 Kalorien verbrannt werden. Wenn Ihnen die Aufnahme fehlt, können Sie die Reise nicht fortsetzen. Essen hat also eine wichtigere Position als das Training.

4. Stretching

Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, setzen Sie im Körper Endorphine frei, die dazu dienen, Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Dehnen Sie sich regelmäßig (jeden Morgen und jede Nacht).

Materialvorbereitung vor dem Radwandern

1. Medikamente mitbringen

Verletzungen können jederzeit auftreten. Bringen Sie Erste-Hilfe-Sets wie antiseptische Flüssigkeiten, Mull, Klebstoffe, Bandagen, Salben und andere persönliche Arzneimittel mit. Sie werden auf jeden Fall Quetschungen oder Blasen erleiden, insbesondere durch Sättel verursachte Wunden. Bringen Sie das Schmiermittel daher unbedingt mit.

2. Wetter und Windrichtung sicherstellen

Wind kann dein Freund oder Feind sein. Wenn der Wind in Richtung Ihres Ziels bläst, wird Ihnen geholfen, schneller zu gehen. Im Gegenteil, wenn der Wind in die entgegengesetzte Richtung weht, benötigen Sie mehr Kraft, um das Fahrrad zu treten.

Da Indonesien nur zwei Jahreszeiten hat, die Regen- und die Sommerzeit, müssen Sie einen Regenmantel tragen, um Ihren Körper und Ihre Tasche während der Reise zu schützen. Tragen Sie einen Hut, eine Sonnencreme und eine Sonnenbrille, um Sie vor den ultravioletten Sonnenstrahlen zu schützen.

3. Vergewissern Sie sich, dass das Fahrrad angenehm zu tragen ist

Der Komfort beim Radfahren hängt von der Größe des Fahrradvorbaus, der Sattelhöhe und der Lenkerposition ab. Die beste Technik, um eine angenehme Größe zu erhalten, ist, in einen Fahrradladen zu gehen und jemanden zu fragen, der ein Fahrradexperte ist. Die falsche Position des Lenkers und des Sattels führt zu Kribbeln und Schmerzen oder Taubheitsgefühl in Fingern oder Handgelenk / Fuß. Verwenden Sie auch einen guten Sattel, um Schmerzen im Sattel zu vermeiden.

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