Gewichtsverlust beim Gehen? Das ist das Geheimnis

Möchten Sie abnehmen, mögen aber keine schweren Übungen? Sportarten wie Laufen oder Cardio-Training können für Sie sehr anstrengend sein. Nehmen Sie es einfach: Abnehmen muss nicht wirklich übertrieben sein. Sie können immer noch mit einer einfachen Übung, nämlich dem Laufen, an dem idealen Gewicht arbeiten. Neben der Gewichtsreduzierung bietet das Gehen eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit. Also, worauf warten Sie noch? Bereiten Sie Ihre Sportschuhe sofort vor und gehen Sie mit der folgenden einfachen Anleitung los.

Gesunde Vorteile beim Gehen

Verschiedene Gesundheitsbehörden und Gesundheitsfachverbände auf der ganzen Welt sind sich darin einig, dass Laufen ein Sport ist, der der allgemeinen Gesundheit sehr zugute kommt. In der Tat wird das Gehen als eine Sportart betrachtet, die der Ausübung in einem Fitnesscenter entspricht. Wenn Sie regelmäßig gehen, können Sie beim Gehen verschiedene gesundheitliche Probleme lösen.

Fettleibigkeit
Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Erkrankungen der Herzkranzgefäße
Diabetes
Angst- und Depressionsstörungen
Demenz, Alzheimer-Krankheit und andere kognitive Funktionsstörungen oder Beeinträchtigungen
Arthritis
Hormone sind nicht ausgeglichen
Symptome von PMS
Verschiedene Schilddrüsenprobleme
Schwach und Mangel an Energie

Lernen Sie die Technik kennen Macht zu Fuß

Gehübung erfordert verschiedene Techniken beim normalen Gehen. Es gibt zwei allgemein bekannte Techniken, nämlich das Gehen (Flanieren) und das zügige Gehen (Power Walking). Beim Gehen gehen Sie in normaler Geschwindigkeit spazieren, beispielsweise wenn Sie in einem Einkaufszentrum spazieren gehen oder irgendwo hin. Zum Beispiel können Sie ruhig laufen, ohne zu atmen. Eine Stunde zu laufen, kann ungefähr 238 Kalorien verbrennen.

Flottes Gehen oder Power Walking wird auch als gesundes Gehen bezeichnet. Um einen Power Walk zu machen, musst du schneller laufen. Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beträgt 5 bis 7 Kilometer pro Stunde. Wenn Sie mit dieser Technik gehen, haben Sie Schwierigkeiten zu sprechen, ohne außer Atem zu geraten. Beim Power Walking müssen Sie mit längeren Schritten als gewöhnlich laufen. Darüber hinaus ist Ihre Unterstützung beim Setzen des Fußes auf der Ferse und bewegen Sie sich dabei nach vorne auf die gesamte Fußsohle. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken beim Gehen aufrecht bleibt und Ihr Kopf nach vorne und nicht nach unten zeigt. Ihre Arme sollten auf beiden Körperseiten angehoben werden, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Schwingen Sie während des Spaziergangs Ihre Hände im Rhythmus Ihrer Füße. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie die Bauchmuskeln beim Gehen halten.

Wenn Sie eine Stunde lang einen Kraftgang machen, können Sie Kalorien von etwa 560 Kalorien verbrennen. Denken Sie jedoch daran, dass die Power-Walking-Technik nicht sofort ohne Erwärmen oder Flanieren praktiziert werden sollte. Sie können Ihren Mund auch leicht öffnen, um beim Atmen zu helfen, wenn Sie einen Kraftgang machen. Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass sich Ihre Sportschuhe aufgrund der Verletzungsgefahr noch in gutem Zustand befinden.

Wie man Gewicht zu Fuß verliert

Die Frage, die sich beim Gehen zum Abnehmen oft stellt, ist, wie lange oder wie weit jemand gehen muss. Viele Menschen fragen sich auch, ob das Gehen für die Verwaltung des Körpers wirklich effektiv ist. In der Tat hat jeder Mensch andere Körpermerkmale. Sie können auch ein separates Ziel haben, wenn Sie zu Fuß trainieren, um Gewicht zu verlieren. Für maximale Ergebnisse sollten Sie jedoch regelmäßig oder mindestens dreimal pro Woche laufen. Hier ist eine Berechnung, die Ihnen hilft, die von Ihnen benötigte Gehübung zu messen und anzupassen.

220 Kalorien verbrennen

Beginnen Sie mit einem gemütlichen Spaziergang von 5 Minuten. Danach machen Sie den Powerwalk eine halbe Stunde lang. Bevor Sie Ihre Gehübung beenden, sollten Sie die Kühlung 5 Minuten lang laufen lassen. Power Walking entspricht einer Stunde Gewichtheben.

355 Kalorien verbrennen

Wenn Sie genug Freizeit haben, gehen Sie 5 Minuten lang gemütlich spazieren. Fahren Sie mit einem Power Walk für 5 Minuten fort. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit etwas auf ungefähr 4 Stundenkilometer. Gehen Sie mit dieser Geschwindigkeit eine Minute lang. Dann wieder zurück zum Power-Walking für 5 Minuten. Wiederholen Sie diesen Rhythmus bis zu 6 Mal abwechselnd. Danach mit dem Abkühlen beenden oder 3 bis 5 Minuten gehen.

405 Kalorien verbrennen

Beginnen Sie wie immer mit einem 5-minütigen Aufwärmen in Form eines gemütlichen Spaziergangs. Dann machen Sie den Power Walk für 2 Minuten. Verringern Sie die Geschwindigkeit für ungefähr eine Minute und wiederholen Sie dies bis zu 15 Mal. Um die Gehübung zu beenden, gehen Sie 5 Minuten lang gemütlich. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, suchen Sie nach Wanderwegen, die viele Anstiege bieten. Versuchen Sie auch langsam, jeden Schritt zu erweitern.

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