Tipps zum Starten des aktiven Lebens, wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben

Diejenigen von Ihnen, die selten oder nie zuvor trainiert haben, können verwirrt sein, wo sie anfangen sollen. Was auch immer Ihr Grund ist, ein aktiveres Leben zu beginnen, Sie sollten nicht sofort stark trainieren oder eine hohe Intensität haben, wie zum Beispiel das Heben von Gewichten. Erinnern Sie sich an das Sprichwort "Nach und nach wird es ein Hügel", richtig? Jetzt ist dies der Leitfaden für einen guten Sport.

Bauen Sie zuerst Ihre Motivation auf

Zunächst müssen Sie sich dazu verpflichten, die sportlichen Ziele festzulegen, die Sie starten möchten. Der Grund dafür, sagt die Studie, dass die Motivation des Sports in Kombination mit einem Plan der realen Aktivität erfolgreicher sein wird.

Beispiele sind wie das Aufschreiben von Aktivitäten, die Sie für die nächsten 4 Wochen planen. Beginnend mit der körperlichen Aktivität, wie lange Sie es tun und wann Sie damit fertig sind.

In diesem Aktivitätsplan wird erläutert, was Sie tun sollten, und Sie können den Umfang Ihres Fortschritts nach Beginn des Sports sehen und analysieren.

Dann, wie man anfängt zu trainieren?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben oder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihren Trainingsplan. Beginnen Sie danach, indem Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag integrieren.

Zum Beispiel wie das folgende einfache Beispiel:

• Wenn Sie ins Büro gehen, versuchen Sie, die Treppe hinaufzugehen, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen.
• Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, halten Sie an einer Bushaltestelle oder einem Terminal in einiger Entfernung vom Büro. Die Entfernung ist der Rest beim gemütlichen Gehen. 
• Sie können sich auch die Zeit für einen Spaziergang nehmen oder vor und nach dem Mittagessen einfach die Treppe hinauf und hinunter gehen.
• In den Ferien können Sie nicht nur den ganzen Tag fernsehen, sondern auch körperliche Aktivitäten wie Wandern im Park, Schwimmen oder Joggen am Morgen.

Manchmal können kleine Veränderungen in Ihrem Alltag dazu beitragen, dass Sie aktiver trainieren. Anstatt direkt ins Fitnessstudio oder nur auf ein Laufband zu gehen, sollten Sie zuerst in Ihrer Nähe spazieren gehen oder joggen.

Nach und nach passt sich der Körper auch an die Aktivitäten an, die Sie ausführen. Danach können Sie zu schwereren Sportarten wechseln, z. B. zum Heben von Gewichten oder sogar zu Freeletics.

Wie lange musst du normalerweise trainieren? Was kann man tun??

Gemäß den Empfehlungen der WHO wird empfohlen, diese körperliche Aktivität 150 Minuten pro Woche mit moderaten Aktivitäten durchzuführen. Wenn Sie sich jedoch intensiv bewegen möchten, können Sie dies nur für 75 Minuten tun.

Während der Übung müssen Sie sich nicht zwingen, kontinuierlich zu trainieren. Versuchen Sie mehrere Sitzungen an einem Tag. Dann schlägt die American Heart Association (AHA) Folgendes vor:

• Machen Sie 150 Minuten pro Woche eine moderate Bewegung oder täglich 30 Minuten. Kann mit dem Fahrrad oder schnell durch die häusliche Umgebung gemacht werden.
• Wenn Sie sich stark bewegen, tun Sie dies einfach für einen Zeitraum von 25 Minuten pro Tag. Hier können Sie Gewichte heben, muaythai trainieren oder sogar Fußball oder Futsal spielen.

Konzentrieren Sie sich zuerst auf eine Art von Übung

Konzentrieren Sie sich zuerst auf einen Typ oder eine Art von Bewegung, die Sie ausführen möchten, und lassen Sie sich nicht von Zielen entmutigen, die Sie nicht erreichen können.

Wenn Ihre körperliche Fitness zunimmt, können Sie verschiedene Bewegungen ausführen, die Sie zuvor nicht konnten.

Danach können Sie verschiedene Arten und Bewegungen variieren, um mehr Nutzen zu erzielen und gleichzeitig eine Sättigung zu vermeiden. Beispielsweise können Sie Kraft- und Beweglichkeitsübungen hinzufügen.

Machen Sie zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining und Flexibilität zusätzlich zu Ihrer Hauptübung.

Laden Sie Freunde oder Familienmitglieder ein, um an dem Sport teilzunehmen

Manchmal macht es das Training alleine schwer und macht Sie lange Zeit nicht begierig. Um die bisher aufgebaute Begeisterung aufrechtzuerhalten, laden Sie Freunde oder Familienmitglieder ein, gemeinsam zu trainieren. Mit deinen Trainingskameraden kannst du mehr Begeisterung ausüben und vielleicht eine Konkurrenznatur in dir auslösen, damit du nicht gegen sie verlierst.

Wenn es schwierig ist, sich selbst zu managen, nutzen Sie die Dienste eines Trainers oder Personal Trainers, der Ihnen dabei helfen kann, sich regelmäßig zu bewegen.

Beseitigen Sie Gedanken über die Anzahl der Skalen. Sie müssen sich daran erinnern, dass es nicht darum geht, wie schlecht Ihre Waage ist, es geht um Ihre Gesundheit.

Dinge, die Sie vor und nach dem Training tun sollten

1. Immer aufwärmen und abkühlen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich zuerst auf. Beim Aufwärmen sollen Ihre Muskeln und Gliedmaßen auf "harte Arbeit" vorbereitet werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Ebenso, wenn Sie fertig sind. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln abkühlen und dehnen, wenn Sie mit dem Training fertig sind, damit sich Ihr Körper schneller erholt. Die Kühlung erfolgt am besten sofort, solange Ihre Muskeln noch heiß sind.

2. Tragen Sie keine Sportkleidung zu lange

Verweilen Sie nicht mit Ihren schweißgetränkten Kleidern. Wechseln Sie sofort Ihre Kleidung und Unterwäsche, wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Feuchte Kleidung wegen Schweiß ist ein idealer Ort für die Fortpflanzung von Pilzen, Bakterien und Keimen. Sie werden auch anfälliger für Hautinfektionen und Fleckenbildung.

3. Trinken Sie genug Wasser

Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um die während des Trainings verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Während des Trainings arbeitet Ihr Herz auch viel härter, so dass Sie mehr Sauerstoff benötigen. Sie müssen Ihre Sauerstoffzufuhr also sofort wieder mit Trinkwasser füllen.

4. Essen Sie gesundes Essen

Den Magen nach dem Sport zu füllen, wird oft übersehen, entweder weil er beschäftigt ist oder weil er keinen Hunger hat. In der Tat ist das Essen nach dem Training wichtig, um die hart trainierten Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen.

Wählen Sie also ein Menü mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Hühnchen, Eiern, Haferflocken, Fisch, Joghurt, Milch und Käse.

Alle Ihre Übungspläne hängen von der Absicht ab. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil wie Bewegung eine Gewohnheit ist und keine sofortige Sache ist, die sofortige Vorteile bringt.

Denken Sie im Laufe der Zeit daran, sich aktiv an einen aktiven Lebensstil zu halten und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Lesen Sie auch:

• Warum muss nach dem Training gekühlt werden??
• Tipps zur Aufrechterhaltung der persönlichen Sicherheit, wenn Sie bei einem Musik- oder Sportkonzert bei einer Messe festsitzen
• 5 Dinge zu beachten, wenn Sie nach der Arbeit trainieren möchten
• Für diejenigen unter Ihnen, die faul sind, sehen Sie sich diese 11 Tricks an, um sich zu zwingen, aktiv zu leben