Tipps zur Bekämpfung von Entzündungen im Körper mit Sport

Verschiedene Sportarten, vom Laufen bis zum Heben von Gewichten, sind sehr gut für Ihren Körper. Nun ist bekannt, dass es andere Vorteile von Bewegung gibt, die Ihrem Körper helfen können, Entzündungen zu bekämpfen.

Entzündungen oder Entzündungen sind eine Reaktion auf den Schutz des Körpers, um verschiedene Gefahren zu beseitigen. Grundsätzlich ist diese Reaktion wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten. Eine chronische Entzündung kann jedoch eine der Ursachen für verschiedene Krankheiten sein. Beginnend mit Diabetes, Gelenkschmerzen und Herzerkrankungen. Aus diesem Grund muss auch Entzündung widerstanden werden, von denen eine durch Übung ist.

Sollten Menschen mit entzündlichen Erkrankungen jedoch nicht die Bewegung reduzieren und nicht viel bewegen? Welches ist richtig? Hier ist die richtige Antwort von Experten.

Wie Bewegung gegen Entzündungen wirken kann?

Wenn Sie mit dem Training beginnen und Ihren Körper bewegen, setzen die Muskelzellen eine kleine Menge an Protein mit der Bezeichnung Interleukin-6 (IL-6) frei. Dieses IL-6-Protein scheint eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen zu spielen.

IL-6 hat mehrere entzündungshemmende Vorteile, einschließlich der Verringerung eines als TNF-α bezeichneten Proteins, das eine Rolle bei der Auslösung von Entzündungen im Körper spielt und die Wirkungen von IL-1β-Proteinen hemmt, die eine Entzündung im Pankreas auslösen können. Entzündungen im Pankreas können die Insulinproduktion beeinträchtigen, so dass der Blutzuckerspiegel insbesondere bei Menschen mit Diabetes ansteigen kann.

Sie müssen trainieren, was und wie lange der Körper gegen Entzündungen kämpfen kann?

Der größte Faktor bei der Bestimmung, wie viel Muskel IL-6 absondert, ist die Dauer Ihrer Trainingszeit. Je länger Sie trainieren, desto mehr IL-6 wird von den Muskeln freigesetzt.

Beispielsweise können die IL-6-Spiegel nach 30 Minuten Training um das Fünffache erhöht werden. Wenn Sie gerade einen Marathon gelaufen sind, können IL-6-Levels bis zu 100 Mal ansteigen.

Wie groß ist die Wirkung von IL-6 auf Entzündungen??

Eine 2003 veröffentlichte Studie untersuchte die Rolle von IL-6 bei der Bekämpfung von Entzündungen. Die Forscher injizierten den Teilnehmern der Studie das Molekül von E. coli-Bakterien. Ziel ist es, die Entzündungsreaktion in ihrem Körper zu aktivieren.

Die Forscher fanden heraus, dass bei der Injektion des Bakterienmoleküls das TNF-α-Protein zugenommen hatte, was eine zwei- bis dreifache Entzündung auslöste. Wenn die Teilnehmer während der letzten 3 Stunden trainierten, erfuhren sie keine TNF-α-Protein-Erhöhung, als ob sie nicht trainierten.

Eine andere Studie, die mehr als viertausend Männer und Frauen im mittleren Alter untersuchte, gab an, dass regelmäßige Bewegung für 20 Minuten pro Tag oder 2,5 Stunden pro Woche die Entzündung des Körpers um bis zu 12 Prozent reduzieren kann.

Studienteilnehmer, die gerade erst mitten in der Studie mit dem Training begonnen hatten, hatten ebenfalls eine signifikante entzündungshemmende Wirkung, was bedeutet, dass es nie zu spät war, um von Bewegung zu profitieren.

Was sollen wir tun, um die Wirkung zu erzielen?

Einige dieser Studien zeigen, dass Bewegung die entzündungshemmenden Wirkungen des IL-6-Proteins aktivieren kann, so dass es bei regelmäßiger Bewegung kurz- und langfristig vorteilhafte Wirkungen haben kann. Körperliche Aktivität kann eine gute Strategie zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Erzeugung einer wirksamen anti-natürlichen Entzündung sein.

Um einen entzündungshemmenden Effekt für den Körper zu erzielen, sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren. Sie können versuchen, vom Entspannen, Laufen, Schwimmen, Yoga, Schwimmen auszuüben-die Turnhalle, und radfahren.

Wenn Sie jedoch eine Entzündung aufgrund bestimmter Krankheiten wie Asthma oder Rheuma haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie sicherer und empfohlener sind. Eine bestimmte Krankheit zu haben bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren sollten.

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