Nachtsport, sollten Sie wieder essen oder nicht?

Beschäftigte Aktivitäten oder fühlen sich nachts vielleicht stärker, was manche Menschen dazu bringt, nachts Sport zu treiben. Anstatt überhaupt nicht zu trainieren, kann eine nächtliche Bewegung eine sichere Wahl sein. Aber jetzt die Frage, ist es okay nach dem Sport zu essen? Ist es nicht Zeit zu schlafen? Wie soll es sein? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Hungern Sie nicht nach dem Nachtsport

Auf der Health-Seite berichtet ein Ernährungswissenschaftler von Chyntia SASS, MPH, RD, dass Sie daran denken, dass Sie Ihren Magen nach dem Sport nicht hungern lassen sollten. Sie müssen etwas essen, um verschiedene Nährstoffe aufzufüllen, die verloren gehen, da sie bereits während des Trainings verwendet werden.

Wenn Sie Ihren Körper nicht auffüllen lassen, werden Sie schwächer, verletzungsanfällig und anfällig für Schlafstörungen.

Was passiert nach dem Training mit dem Körper??

Nach dem Training wird der Körper für die Versorgung mit Glykogen, dem Treibstoff für die Bewegung, aufwenden. Darüber hinaus treten Muskelfasern auch nach Trainingsbewegungen auf.

Wenn dieser Zustand auftritt, versucht der Körper erneut, Glykogenablagerungen aufzubauen und Protein in den Muskelfasern zu reparieren und zu regenerieren. Das Essen nach dem Training hilft Ihrem Körper, alle Erholungsarbeiten abzuschließen, die optimal abgeschlossen sind. Damit der Körper schnell wieder mit Energie versorgt werden kann, anstatt nach dem Training noch mehr lethargisch zu sein.

Was sollte man nach dem Sport treiben??

Wenn Sie noch nicht zu Abend gegessen haben und immer noch hungrig sind

Wählen Sie ein Menü mit einem reichhaltigen Abendessen mit Kohlenhydraten als Hauptanbieter von Energie, die der Körper nach dem Training benötigt. Vergessen Sie nicht, Protein als eine Substanz, die nach dem Training geschädigtes Muskelgewebe repariert. Beispiel,

Weizenbrot mit Ei-Inhalt von Rindsaugen, Salat und Tomaten.
Eine Schüssel Nudeln mit Hähnchenbruststücken mit Sauce und gedünstetes Gemüse wie köstliche Bohnen und Karotten, die mit der Sauce vermischt werden, die Ihre Nudeln übersteigt.
Ein Teller mit rotem Reis mit einem Stück Fisch, dazu Salat, Gurken und lange Bohnen.

Wenn Sie zu Abend essen und nicht mehr essen können

Wenn Sie in den nächsten zwei Stunden nicht zu Abend essen oder vor dem Training zu Abend essen, müssen Sie nach dem Training noch einen Snack einnehmen.

Nehmen Sie nach der Rückkehr aus dem Fitnessstudio sofort Lebensmittel mit, die für Sie einfach und praktisch sind. Natürlich Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Oder, wenn Sie sich im Freien bewegen, bereiten Sie Speisen oder Getränke zu, die nach dem Training für später geeignet sind. Diese Nahrungsmittel können nach Beendigung des Trainings als einer Ihrer Zwischenmahlzeiten verwendet werden:

Brot mit Erdnussbutteraufstrich
Nüsse (z. B. Cashews, Mandeln, Walnüsse) und Schokoladenmilch oder Sojamilch
Smoothies oder Proteinshakes
Joghurt mit Früchten

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