Kegel-Gymnastik zur Verbesserung der Sexqualität

In jungen Jahren ist Sex kein Grund zur Sorge, denn die Leidenschaft für die Liebe ist immer noch auf dem Höhepunkt. Wenn wir älter werden, beginnen viele Paare jedoch zu befürchten, dass ihre Leistung abnehmen wird. Daher ist das Liebesleben nicht mehr so ​​gut wie früher. Es gibt viele Wege, um die Leidenschaft und Qualität des Sex des Partners zu steigern. Eine davon sind Kegel- oder Beckenbodenübungen. Wenn Sie Kegel-Übungen hören, fällt Ihnen vielleicht zuerst das Fitnesstraining für Schwangere ein. Kegel-Übungen konnten jedoch auch die Qualität des Sex verbessern. Folgendes sollten Sie über Kegel-Übungen für besseren Sex wissen.

Was ist Kegel-Gymnastik??

Kegel-Gymnastik wurde Ende der 1940er Jahre von Arnold Gegel, einem gynäkologischen Arzt aus den USA, entwickelt. Zunächst wurde diese Übung entwickelt, um Frauen zu helfen, die schwanger sind, gebären oder gebären. Diese Fitnessübung ist auch gut für Frauen, die nach der Geburt Harninkontinenzprobleme haben, und Männer, die gerade eine Prostataoperation hinter sich haben. Kegel-Übungen zielen darauf ab, die Beckenmuskulatur zu straffen, die Körperorgane wie Harnröhre, Blase und Darm kontrolliert.

Es stellt sich heraus, dass viele Frauen und Männer, die Kegel-Übungen machen, behaupten, dass sich ihr Sexualleben verbessert hat. Von dort aus ist eine neue Forschung entstanden, aus der hervorgeht, dass Kegel-Übungen die Qualität des Geschlechts sowohl für Männer als auch für Frauen verbessern. Gegenwärtig werden Kegel-Übungen populärer, um die Qualität des Sexuallebens eines Partners zu verbessern, vor allem diejenigen, die bereits Kinder haben und ältere Menschen sind.

Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen

Zusätzlich zu den Frauen, die sich auf die Geburt vorbereiten, können Kegel-Übungen die Vagina und die unteren Beckenmuskeln, die aufgrund von Wehen oder Alter schwach sind, straffen. Denken Sie daran, dass sich die Kegel-Übungen auf die Straffung der unteren Beckenmuskeln konzentrieren, nicht auf die Vaginalmuskulatur. Bei einer stärkeren Vagina fühlt sich die vaginale Penetration zufriedenstellender an.

Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

Männer können auch die Vorteile von Kegel-Übungen für besseren Sex genießen. Eine vom British Journal of Urology International im Jahr 2005 veröffentlichte Studie ergab, dass Kegel-Übungen dazu beitragen können, die normale erektile Funktion bei Männern wiederherzustellen, die unter Impotenz oder erektiler Dysfunktion leiden.   

Stimmt es, dass Kegel-Übungen die Zufriedenheit beim Liebesspiel steigern können??

Starke Beckenmuskeln können die Liebeszufriedenheit vor allem bei Frauen sehr positiv beeinflussen. Forschungen haben gezeigt, dass Routine-Kegel-Übungen ein stärkeres Gefühl des Orgasmus vermitteln können. Wie von Women's Health geschrieben, urologe Jennifer R. Berman, M.D. sagte, dass die Vagina empfindlicher wird, weil sich die Beckenmuskeln anspannen. Beim Eindringen umarmt die Vagina den Penis fest und die Beckenmuskulatur wird mit Blut gefüllt, so dass Frauen leichter zum Orgasmus gelangen. Männer empfinden ebenfalls ein ebenso intensives Gefühl, denn wenn die Penetration stattfindet, wird die Vagina straffer. Untersuchungen der School of Medicine der Stanford University beweisen auch, dass Männer, die Beckenbodenübungen machen, die Libido erhöht haben.

Die Schritte zum Kegel-Übungen

Kegel-Übungen können Sie leicht selbst durchführen. Bedenken Sie jedoch, dass Kegel-Übungen nicht als Methode zum Halten und Kontrollieren der Blase während des Wasserlassens aufgrund des Risikos von Harnwegsinfektionen durchgeführt werden sollten. Im Folgenden finden Sie die Kegel-Übungsanleitung für Frauen und Männer, die Sie zu Hause ausprobieren können.

Frau

Finden Sie heraus, wo sich Ihre unteren Beckenmuskeln befinden. Der Trick besteht darin, die Urinrate beim Wurf von Urin zurückzuhalten. Die kontrahierenden Muskeln sind Ihre Beckenmuskeln. Sie können auch Ihre unteren Beckenmuskeln finden, indem Sie den gewaschenen Finger in die Vagina einführen und Druck ausüben. Ihre Beckenmuskeln reagieren und greifen den Finger. Stellen Sie nach dem Auffinden Ihres Beckenbodens sicher, dass Ihre Blase leer ist.

Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie sie zwei bis vier Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu fünf oder zehn Mal. Wenn Sie sich glatter verhalten, halten Sie den Beckenboden bis zu zehn Sekunden länger. Halten Sie etwa zehn Sekunden an und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Atmen Sie wie üblich, wenn Sie diese Übung durchführen.

Nachdem Sie diese Übung beherrschen, können Sie sie regelmäßig wiederholen. Zum Beispiel, wenn Sie im Büro sitzen oder vor dem Fernseher entspannen.

Mann

Um Ihre Beckenbodenmuskeln zu finden, halten Sie beim Wasserlassen Ihren Urin. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, um die Geschwindigkeit des Urins zu halten, sind die Beckenmuskeln. Um sicher zu sein, können Sie versuchen, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen, wenn Sie den Wind zurückhalten. Du kannst Kegel-Übungen mit jeder Position machen, aber es wird leichter sein, wenn du dich hinlegst.

Um Kegel-Übungen zu machen, straffen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln und halten Sie sie drei Sekunden lang. Entspannen Sie sich und geben Sie drei Sekunden Pause. Dann wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. Sie müssen während der Kegel-Übungen nicht den Atem anhalten.

Wenn Sie an diese Übung gewöhnt sind, versuchen Sie es im Stehen oder Gehen. Sie sollten die Kegel-Übungen auch dreimal täglich wiederholen.

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