Wie viel sollte die Portion beim Frühstück essen?

Viele Menschen vermeiden es, beim Frühstück Reis oder andere Kohlenhydrate zu essen. Einige haben sogar versehentlich das Frühstück übersprungen. Der Hauptgrund dafür ist, dass Sie auf Diät sind. Wenn Sie jedoch nicht beim Frühstück Reis essen, können Sie abnehmen?

Wenn Sie beim Frühstück keinen Reis essen, ist das schnell

Eigentlich muss man nicht nur zu jeder Mahlzeit Reis essen, auch beim Frühstück. Sie können es durch andere Arten von Kohlenhydraten ersetzen, z. B. Kartoffeln, Brot, Reisnudeln, Süßkartoffeln und verschiedene andere Grundnahrungsmittel.

Wenn Sie es jedoch wirklich vermeiden, beim Frühstück alle Arten von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, werden Sie sich anstelle einer erfolgreichen Diät sogar müde fühlen und sich den ganzen Tag nicht wohl fühlen.

Denn Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper, um normal zu funktionieren. Wenn Sie Ihren Körper seit dem Morgen schnell kohlenhydratfrei lassen - insbesondere nach einem leeren Magen -, kann der Körper nicht mehr Energie für eine optimale Bewegung aufbringen.

Wenn man beim Frühstück keinen Reis isst, versagt die Diät

Wenn Sie Reis oder andere Kohlenhydratquellen nicht nur nicht essen, sind Sie nicht eifrig bemüht, den Tag durchzugehen. Diese Gewohnheit wird Ihrem Diätprogramm schaden. Es hat sich gezeigt, dass das Abnehmen absichtlich beim Abnehmen schwieriger wird.

Um Hunger während einer Diät zu vermeiden, wird der Körper Energie sparen, indem er die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert. Der Körper entscheidet sich schließlich dafür, die Energie der Muskeln zu nutzen, damit die Muskelmasse abfällt. Dadurch verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.

Je länger Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme begrenzen, desto weniger Kalorien wird Ihr Körper freisetzen. Dies ist der natürliche Mechanismus des Körpers, um Sie vor Hunger zu schützen. Hunger-Modus kann auftreten, wenn der Körper auf lange Sicht sehr wenig Kalorien erhält. Infolgedessen begrenzt der Körper die Verbrennung von Kalorien und der Gewichtsverlust wird nicht unmöglich sein.

Ein Mangel an Kohlenhydrataufnahme erhöht das Risiko einer gefährlichen Ketoazidose

Viele argumentieren, dass es nicht nötig ist, während einer Diät sehr viel Karbo zu essen, da wir immer noch Reservenergie aus Körperfett haben. Das ist wahr Wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme, die Ihre Hauptenergiequelle ist, nicht verpassen, nimmt Ihr Körper sofort Fettreserven auf. Einige Leute denken, dass dies eine gute Sache ist und den Fettabbau verringern kann.

Leider produziert dieser Prozess Substanzen, die als Ketone bezeichnet werden. Diese Substanz wird automatisch vom Körper produziert, wenn der Körper keinen Zucker aus der Nahrung bekommt. Wenn der Körper zu viel Keton produziert, wird Ihr Blut sauer und es kommt zu einer Ketoazidose. Dieser Zustand verursacht verschiedene Symptome wie:

Das Gefühl muss weitergehen
Müdigkeit
Schwindlig
Urinieren Sie kontinuierlich

Vermeiden Sie es daher, beim Frühstück Reis oder andere Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da Ihr Körper es braucht, um Energie zu produzieren.

Wie viele Portionen Kohlenhydrate sollten zum Frühstück gegessen werden??

Bei gesunden Menschen beträgt der gesamte Kohlenhydratbedarf an einem Tag etwa 45-60% des gesamten Kalorienbedarfs. Inzwischen können Sie zum Frühstück die Quote von 20% einnehmen. So, zum Beispiel, Ihre Kalorienverbrauch in einem Tag von 2000 Kalorien, dann benötigen Sie 900-1200 Kalorien aus Kohlenhydraten. Oder gleichbedeutend mit 225-300 Gramm Kohlenhydraten.

Wenn Sie also frühstücken, beträgt der Anteil der Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, 20% von 225 bis 300 Gramm, also 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate. Der Kohlenhydratbedarf entspricht der Hälfte einer Portion Reis oder zwei Brotsträngen.

Also keine Angst vor Fett oder Gewichtszunahme. Wenn Sie tatsächlich Reis oder andere Kohlenhydrate gemäß Ihren Bedürfnissen essen, ist Ihr Gewicht stabil. Vergessen Sie auch nicht, die richtige Art von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Grundnahrungsmittel und vermeiden Sie Kohlenhydrate wie Zucker, die Sie nicht satt machen.

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