Bevor schwangere Frauen dem Boot Camp beitreten, erfüllen Sie zuerst diese Anforderungen
Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit schwangerer Frauen und ihrer Babys. Regelmäßige Bewegung kann den Schweregrad der Morgenkrankheit verringern, Rückenschmerzen und -schmerzen überwinden und die Wehen unterstützen. Es wird sogar angenommen, dass schwangere Frauen, die fleißig Sport treiben, später intelligente Kinder zur Welt bringen können. Wenn Sie sich bei dieser Art von Übung langweilen, können schwangere Frauen an einem Boot Camp teilnehmen. Lesen Sie jedoch zunächst die Boot Camp-Anforderungen für schwangere Frauen, damit Ihre Schwangerschaft immer noch sicher ist.
Was wird während der Teilnahme am Boot Camp gemacht??
Boot Camp ist ein intensives Sportprogramm, das speziell zur Steigerung der Kraft und Ausdauer unter Aufsicht eines (oder mehrerer) Ausbilder oder eines persönlichen Trainers aus einem Fitnesscenter entwickelt wurde. Boot Camp-Programme sind so organisiert, dass die Menschen an ihren Komfortzonen vorbeikommen und regelmäßige Trainingsroutinen erstellen.
Die im Boot Camp-Programm enthaltenen Übungsarten können variieren. Laufen, Springen, Treppenauf- und -abstieg, Seilspringen, Liegestütze, Klimmzüge, Sit-Ups, Steigungen und Steigungen, Gymnastik, Yoga und Pilates. Einige Trainingslagerplätze für Bootcamps können sogar schwerere Übungsarten umfassen, z. B. Klettern, Gewichtheben und Ziehen.
Im Wesentlichen ist das Boot Camp Training ein Intervalltraining - "Pakete" verschiedener Arten von Übungen, die durch abwechselnde Geschwindigkeits- und Intensitätsstufen von leicht bis mäßig bis hoch durchgeführt werden und in einer kurzen Zeitspanne (im Allgemeinen eine Stunde pro Sitzung) durchgeführt werden. Das Boot Camp findet in der Regel in Gruppen statt, kann aber auch alleine sein.
Boot Camp für schwangere Frauen ist in Ordnung
Boot Camp ist ein Sportprogramm, das recht intensiv ist, und so kann und kann eigentlich nicht jeder ohne Vorbereitung am Boot Camp teilnehmen. Vor allem, wenn die körperliche Verfassung nicht erstklassig ist. Laut Erica Kronenberg, einer Sportlehrerin, die speziell für schwangere Frauen auf der Self-Seite konzipiert ist, sind Boot-Camps für schwangere Frauen in Ordnung.
Neben Kroenenberg sind einige Trainingsarten in Boot Camp-Programmen tatsächlich hilfreich, um die Fitness schwangerer Frauen zu verbessern. Plankenübungen zum Beispiel werden von schwangeren Frauen als gut und sicher angesehen, da sie die Rumpfmuskulatur und den unteren Rücken stärken können. Dies kann letztlich dazu beitragen, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu reduzieren und Arbeit zu leisten, da der Schwerpunkt des Fetus nach vorne gedrückt wird.
Lesen Sie zuerst diese Bedingungen, bevor Sie zum Boot Camp für Schwangere gehen
Eine zu intensive und schnell ausgeführte körperliche Aktivität hat ein hohes Risiko, schwangere Frauen zu stürzen. Da sich der Schwerpunkt Ihres Körpers während der Schwangerschaft ändert, ist das Gleichgewicht Ihres Körpers anfällig für Schwankungen.
Daher sollten Sie zuerst Ihren Geburtshelfer konsultieren und seine Genehmigung einholen, bevor Sie sich beim nächsten Boot Camp-Programm anmelden. Vor allem, wenn Sie vor der Schwangerschaft noch nie ein Boot Camp oder ein ähnliches Intervalltraining absolviert haben.
Das Wichtigste ist, dass Sie die Feinheiten Ihres eigenen Körpers wirklich erkennen und verstehen müssen, inwieweit Ihre derzeitigen körperlichen Fähigkeiten. Sagen Sie dem Ausbilder oder persönlicher Trainer wenn Sie schwanger sind und bei bestimmten Sitzungen Schwierigkeiten haben. Danach passt der Ausbilder das Programm an Ihren Zustand an und stellt geeignete Schulungstechniken bereit.
Sie müssen Ihre Herzfrequenz und Ihren Atem konstant halten. Erfüllen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf vor, während und nach dem Training, um Dehydrierung zu vermeiden. Beenden Sie die Übung sofort, wenn Sie sich müde fühlen. bis du nicht sprechen kannst, weil dein Atem zu müde ist; und zwinge nicht die Bewegungen, denen du nicht folgen kannst.
Ältere Schwangere dürfen nicht am Boot Camp teilnehmen
Boot Camp wird ab der 20. Schwangerschaftswoche nicht empfohlen. Denn zu starke körperliche Aktivität kann den Magen zusammen mit dem Wachstum des Fötus unangenehm machen. Außerdem werden Ihre Sehnenmuskeln flexibler, da das Relaxin-Hormon erhöht wird, ein Hormon, das das Risiko von Gerinnseln und Verstauchungen erhöht.
Je näher es an der Arbeit ist, umso mehr lockern sich die gesamten Gelenke des Körpers als Vorbereitung auf die Geburt. Daher sollten Sie vermeiden, Bewegungen auszuführen, die die Muskeln zu stark dehnen, um keine Steifheit der Muskeln und Bänder auszulösen.
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