Flexitarian Diet Principles Geeignet für diejenigen, die Vegetarier werden möchten
Die Entscheidung, einen Kurs zu wechseln, um Vegetarier zu werden, ist möglicherweise nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Glücklicherweise gibt es immer einfache Wege, ein gesünderes Leben zu beginnen. Flexitäre Diäten können Ihre Lösung sein, um langsam von einer Fleisch- und Fettdiät zu frischem Obst und Gemüse zu wechseln.
Was ist die Flexibilitätsdiät??
Der Begriff "Flexitar" wird aus der Kombination zweier Wörter abgeleitet, nämlich "flexibel"(Flexibel) und" vegetarisch ".
Einfach ausgedrückt ist eine Flexibilitätsdiät eine flexible Diät, die es Ihnen ermöglicht, sich daran zu gewöhnen, den Anteil an Fleisch und tierischen Produkten zu reduzieren und pflanzliche Nahrungsquellen zu vermehren. Auf diese Weise werden Sie sich einer vegetarischen Diät unterziehen, während Sie immer noch (eine kleine Portion) Tierfutter genießen können.
Was sind die Vorteile der Flexitarian-Diät??
Eine pflanzliche Ernährung ist seit langem mit einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit (Herz und Blutgefäße) verbunden. Mit der Flexitarian-Diät erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und Fett, die nachweislich das schlechte Cholesterin und den Blutdruck senken. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition kann eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen um 32 Prozent senken.
Eine reich an natürlichen Ballaststoffen aus Gemüse und Früchten ist seit langem mit einem drastischeren Gewichtsverlust verbunden. Die Ballaststoffaufnahme kann sogar dazu beitragen, ein ideales Körpergewicht zu erhalten. Eine im Journal of General Internal Medicine veröffentlichte Studie berichtet, dass eine vegetarische Diät für 18 Wochen zwei Kilogramm Körpergewicht mehr reduzieren kann als diejenigen, die sich dieser Diät nicht unterziehen..
Wie mache ich eine flexitäre Diät??
Es gibt keine klaren Regeln darüber, wie viele tierische Produkte während dieser Diät erlaubt sind.
Im Wesentlichen erfordert die Flexibilitätsdiät Folgendes:
- Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse sowie Nüsse und Samen, die nicht viele (natürliche) Herstellungsprozesse durchlaufen.
- Holen Sie sich pflanzliche Proteinquellen von Pflanzen, nicht von Tieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nur ein paar Mal pro Woche tierisches Protein erhalten.
- Beschränken Sie den Anteil an Zucker, Süßstoffen und süßen Speisen und Getränken.
Wenn Sie jedoch mit der Flexibilitätsdiät beginnen möchten, versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, in den ersten 2 Tagen keine tierischen Produkte zu sich zu nehmen. Dann dauert es drei bis vier Tage ohne tierisches Fleisch, sodass Sie fünf aufeinander folgende Tage durchgehen können, ohne tierisches Fleisch zu essen.
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