Erwärmen und Strecken bei der Übung, was ist der Unterschied?

Jedes Mitglied des menschlichen Körpers, insbesondere die Muskeln, muss an körperliche Aktivitäten angepasst werden. In der Übung erfolgt dies durch Erwärmen und Dehnen, aka strecken. Sie sind vielleicht bereits mit diesen beiden Begriffen vertraut, aber wussten Sie, dass beide eine andere Rolle als die Muskeln haben?

Was ist der Unterschied zwischen Heizung und Dehnen?

Heizen ist eine Aktivitätssitzung vor dem Training, die den Körper auf körperliche Aktivität vorbereitet. Wie der Name schon sagt, zielt das Erwärmen darauf ab, die Körpertemperatur vor dem Training zu erhöhen, damit sich der Körper an die erhöhte Intensität der auszuführenden körperlichen Bewegungen anpassen kann.

Das Erhitzen kann allgemein oder spezifisch erfolgen. Allgemeine Heizung (allgemeines Aufwärmen) beinhaltet keine spezifischen Bewegungen, nur durch eine Reihe von leichten Sportarten, wie z Liegestütze, Hände drehen, an Ort und Stelle laufen, springen und Squat-Jump. Die spezifische Erwärmung erfolgt durch eine Reihe von Bewegungen, die während des Trainings nur mit geringerer Intensität ausgeführt werden. Richtige Erwärmung bereitet die körperliche Leistungsfähigkeit vor, die beim Training benötigt wird.

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Während Dehnen oder Dehnen ist eine Reihe von Bewegungen, um die Beweglichkeit der Gliedmaßen wie Rücken, Beine und Hände zu trainieren. Durch Dehnen werden die Muskeln entspannt, indem sie sich zusammenziehen.

Stretching Es muss auch nicht vor dem Training gemacht werden, da es dem Körper nicht wirklich hilft, sich anzupassen. Sogar einige Menschen haben bereits eine sehr gute Muskelflexibilität, so dass sie diese Aktivitäten nicht ausführen müssen, bevor sie sich bewegen.

Stretching nützlich, um die Muskelflexibilität wiederherzustellen, nachdem der Körper wiederholt Aktivitäten ausgeführt hat oder zu keinem Zeitpunkt eine Bewegung ausführt. Der Kern dieser Aktivität besteht darin, Bewegungen auszuführen, um sich dem normalen Muskelbereich im Körper zu nähern oder diesen zu durchlaufen. Zum Beispiel, indem Sie stehen und dann Ihre Knie und Zehen berühren, Ihre Brust drehen und dabei etwas tun Split.

Auswirkungen des Aufwärmens

Das Erwärmen hilft, den Körper auf das Training vorzubereiten, indem die Herzfrequenz langsam erhöht wird, so dass der Blutfluss schneller wird. Dies erleichtert die Verteilung von Sauerstoff und Nährstoffen an alle Körperteile, die dies benötigen.

Durch das Erhitzen werden auch das Nervensystem und das Gehirn vorbereitet, um die Bewegungsfähigkeit von Knochen und Muskeln zu regulieren, bevor Aktivitäten mit hoher Intensität ausgeführt werden, sodass das Verletzungsrisiko minimiert werden kann. Das Zeichen dafür, dass die Heizung optimal läuft, ist das Vorhandensein von Schweiß, dem Mechanismus des Körpers zur Regulierung der Muskeltemperatur.

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Die Wirkung des Tuns Dehnen

Aktivitäten Dehnen Dies geschieht durch Ziehen des Muskels bis an die Grenze seiner Reichweite, so dass die Muskeln nach dem Loslassen durch die Kontraktion flexibler werden. Stretching kann statisch oder dynamisch erfolgen. Stretching Statisch konzentriert es sich mehr auf das Halten des Muskels, bis er sich 10-20 Sekunden lang nahe an seinem Bereich zusammenzieht, während Dehnen Dynamik wird durch Dehnen der Muskeln mit sich wiederholenden Bewegungen erreicht, ohne dass sie sich dabei zusammenziehen. Stretching statisch wird effektiver bei der Muskelentspannung, während Dehnen hilft dynamisch bei bewegungen.

Also, was ist vor dem Training, Heizen oder? Dehnen?

Grundsätzlich, Dehnen und heizen hat eine ganz andere funktion. Das Erhitzen dient jedoch dazu, die Körpermuskulatur auf die Aktivität vorzubereiten Dehnen bewirkt, dass die Muskeln entspannt werden. Muskeln, die sich beim Training an Bewegungen anpassen, sind weitaus wichtiger als die Flexibilität, mit der gearbeitet wird Dehnen. Im Gegenteil, Dehnen Sie müssen nach dem Training durchgeführt werden, um sich abzukühlen, da dies dazu beitragen kann, dass sich die Muskeln entspannen, wenn sie sich während des Trainings zu lange zusammenziehen.

Darüber hinaus gibt es mehrere andere Ursachen, die es verursachen Dehnen nicht effektiv vor dem Training, einschließlich:

Erhöht das Verletzungsrisiko - Wenn Sie den Muskel in einem starren und kalten Zustand, z. B. vor dem Training, aus dem Bereich ziehen, kann dies zu einem kleinen Riss im Muskel führen und sich beim Training verschlimmern.
Kann Verletzungen nicht während des Trainings verhindern - Die flexiblen Muskeln können immer noch verletzt werden, wenn die Intensität der körperlichen Aktivität zu groß und zu kurz ist.
Kann die Erwärmung stören - tun Dehnen Nach dem Erwärmen kann sich die Anpassung der Muskulatur nach dem Aufwärmen verringern.

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