Viele Kalorien mit Pliometrics beschneiden, Sport, der Beweglichkeit trainiert

Wenn Sie in einem Fitnesscenter trainieren, haben Sie jemals Menschen gesehen, die beim Springen auf und ab trainieren Box oder box Oder sehen Sie vielleicht, wie er den Ball wirft und fängt, während er sich aktiv bewegt? Nun, diese Sportart heißt plyometrische Übung. Was ist eigentlich plyometrische Übung und was sind die Vorteile? Kommen Sie, erfahren Sie in der folgenden Übersicht ausführlicher.

Was ist eine pliometrische Übung??

Vereinfacht gesagt, ist das pliometrische Training eine Art Übung, bei der Sie aktiv springen oder sich bewegen müssen. Diese Übung kann ohne oder mit einem Werkzeug durchgeführt werden, z. B. das Springen der Box oder Box, Seilspringen, hocken während Sie den Ball halten und so weiter.

Da die Pliometrie durch wiederholte Sprungbewegungen dominiert wird, ist Ihr Körper stark auf die Beinstärke angewiesen. Diese Bewegung ist nützlich, um die Dehnungsreflexe an Ihren Füßen zu erhöhen.

Bei jeder Landung nach einem Sprung dehnen sich Ihre Oberschenkelmuskeln und ziehen sich für den nächsten Sprung wieder zusammen. Infolgedessen wird der zweite Sprung usw. viel höher und stärker sein.

Was sind die Vorteile einer plyometrischen Übung??

Plyometrische Übungen bieten viele gesundheitliche Vorteile. Normalerweise nutzen Sportler diesen Sport, um Beweglichkeit und Kraft auszuüben, insbesondere in den Beinen und Gelenken.

Darüber hinaus können plyometrische Übungen auch als Option für Herz-Kreislauf-Übungen verwendet werden. Der Grund, diese Art von Übung kann im Vergleich zu anderen Cardio-Sportarten 10 Kalorien in nur einer Minute verbrennen, wie auf der Shape-Seite angegeben.

Je mehr Routine Sie diese Übung ausführen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran, sich beweglich zu bewegen. Ihr Körper wird anpassungsfähiger und intelligenter, wenn Sie andere Arten von Übungen ausführen, sei es Cardio-Training, Krafttraining oder sogar tägliche Aktivitäten. Sie erleiden auch nach dem Training keine leichten Verletzungen.

Sehen Sie sich das an, bevor Sie plyometrische Übungen ausprobieren

Genau wie bei anderen Arten von Übungen sollten Sie auf einige Dinge achten, bevor Sie plyometrische Übungen machen. Denken Sie daran, dass diese Übung hochintensive Übungen beinhaltet, die sehr verletzungsanfällig sind.

Es wird daher nicht empfohlen, sofort, mindestens sieben Monate lang, plyometrische Übungen zu machen, ohne vorher andere Sportarten auszuüben.

Wenn Sie die Übungsroutine nicht zuerst ausprobieren, werden Ihre Körpermuskulatur (besonders die Beine) überrascht sein, wenn Sie durch plyometrische Übungen viel Druck bekommen. Die Verletzungsgefahr kann nicht vermieden werden.

Versuchen Sie zunächst einmal regelmäßig zu trainieren, damit Ihr Körper mehr fit und fit ist. Zum Beispiel mit Sprungübungen, hocken, und so weiter. Wenn Ihr Körper vertraut ist, führen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining durch, bevor Sie zu Pliometrics wechseln.

Eine Anleitung zur Durchführung korrekter und sicherer plyometrischer Übungen nach Verletzungen

1. Heizung

Bevor Sie mit einer pliometrischen Übung beginnen, sollten Sie sich mindestens fünf Minuten lang aufwärmen. Das Ziel ist es, Ihren Körper aufzuwärmen und vorzubereiten, bevor Sie mit dem Training beginnen.

2. Verwenden Sie Sportgeräte

Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtige Sportausrüstung tragen, einschließlich bequemer Socken und Sportschuhe. Das macht das Training nicht nur komfortabler, es kann auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko während des Trainings zu reduzieren.

Wählen Sie eine Oberfläche, die nicht zu hart für Pliometrie ist, wie Holzböden, Fitnessböden oder Laufstrecke als auf der Oberfläche des Betons.

3. Achten Sie bei der Landung auf Ihre Füße

Denken Sie daran, dass die pliometrische Übung eine Art von intensiver Übung ist. Also musst du es sorgfältig tun, damit du dich nicht verletzt.

Wenn Sie springen, achten Sie bei der Landung auf Ihre Füße. Vermeiden Sie hartes Treten, wenn Sie den Boden berühren. Halten Sie Ihre Zehen vorsichtig auf dem Boden und folgen Sie sofort der Ferse.

Um nicht verwirrt zu werden, können Sie zuerst mit leichten Sprüngen üben. Wenn die Technik korrekt ist, können Sie nur plyometrische Übungen mit Hilfe von probieren persönlicher Trainer.

4. Seien Sie konsequent mit der Sportzeit

Warten Sie nicht, bis Ihr Körper zuerst erschöpft ist, und entscheiden Sie sich dann, die plyometrische Übung zu beenden. Stattdessen müssen Sie immer noch mit der Zeit des Sports übereinstimmen. Wenn die pliometrische Übung 15 Minuten lang durchgeführt wurde, der Körper sich aber immer noch fit fühlt, beenden Sie diese Übung und machen Sie sofort eine Pause.

Ein Beispiel wie dieses. Nach dem Aufwärmen für 5 Minuten, Joggen für 5 Minuten. Fangen Sie an, Pliometrics zu machen, indem Sie aufspringen Box 1 Minute lang, dann erneut 5 Minuten lang laufen, um den Körper zu entspannen.

Geben Sie danach eine kurze Pause zum Atmen und halten Sie Ihr Körpergleichgewicht, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.

Lesen Sie auch:

• Was sollte getan werden, Cardio-Sport oder Krafttraining?
• Hat Cardio-Übung Bauchfett?
• Große Vorteile von Pilates zur Verbesserung der Körperhaltung