Leitfaden zur Auswahl von Lebensmitteln nach der Geburt, damit Sie zur Energie zurückkehren
Der Arbeitsprozess verbraucht viel Energie, kein Wunder, wenn die Mutter danach eine hohe Nahrungszufuhr benötigt, um die brennenden Kalorien zu ersetzen. Ganz zu schweigen davon, dass das Leben als Mutter in den ersten Monaten nach der Geburt Sie zwingt, den ganzen Tag über Energie zu tanken. Dafür müssen Sie einige wichtige Tipps zur Auswahl von Lebensmitteln nach der Geburt kennen.
Lassen Sie die Energie Ihrer Mutter nicht nachlassen, so wählen Sie Nahrung nach der Geburt
Es ist am besten, nach der Geburt nicht achtlos zu essen. Stattdessen brauchen Sie die richtige Nahrung, damit Ihre Energie nach der Geburt wieder zur Verfügung steht. Sie müssen nicht verwechselt werden. Dies ist der richtige Weg, um nach der Geburt das Essen auszuwählen.
1. Wählen Sie die Art der komplexen Kohlenhydrate
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., Berater in Atlanta Ernährung und der American Dietetic Association, sagte, dass die Nahrung mit komplexen Kohlenhydraten die richtige Nahrung nach der Geburt sei. Komplexe Kohlenhydrate erfordern eine längere Verdauungszeit als einfache Kohlenhydrate.
Dies gibt der Mutter mehr dauerhafte Energie, die dazu führt, dass sie länger satt wird. Darüber hinaus enthalten komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Getreide mehr Vitamine und Mineralstoffe als einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und zuckerhaltige Lebensmittel.
2. Konsum von hohem Protein
Proteinreiche Quellen müssen nach der Geburt ein Nahrungsmittelmenü sein. Protein wird benötigt, um Gewebe zu ersetzen, das nach der Geburt beschädigt werden kann. Darüber hinaus enthält die Muttermilch viele Nährstoffe und wird zur Unterstützung des Wachstums von Babys verwendet. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, geben Müttern zusätzliche Energie, die nach und nach freigesetzt wird und 3 bis 5 Stunden dauert.
Nahrungsmittel mit hochwertigem Eiweiß umfassen Milch, Eier, Joghurt, mageres Fleisch, getrocknete Erbsen und Nüsse. Die Kombination dieser beiden Nährstoffe beim Frühstück ist eine gute Wahl, um einen Tag voller Energie zu beginnen.
3. Reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker und Koffein
Sind Sie ein wahrer Koffeinliebhaber? Wenn ja, scheint es, dass dieses Verlangen Sie ertragen müssen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee können in der Tat Begeisterung anregen und neue Energie schöpfen. Koffein kann jedoch Babys reizbar und unruhig machen. Es ist gut, den Konsum nach der Geburt zu vermeiden. Wenn Sie es dennoch konsumieren möchten, trinken Sie maximal zwei Tassen koffeinhaltige Getränke pro Tag.
Reduzieren Sie auch den Verbrauch von Lebensmitteln und Getränken, die Zucker enthalten, da dies zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels führen kann. Dies kann dazu führen, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt sehr mächtig sind und dann eine drastische Abnahme der Energie erleiden. Es ist wichtig, den Körper nach der Geburt mit Energie zu versorgen. Versuchen Sie, einen Ernährungsberater und Geburtshelfer bezüglich der Ernährung und der richtigen Ernährung des Körpers gemäß den aktuellen Bedingungen zu konsultieren.
4. Wählen Sie Nahrungsmittel mit kleinen Portionen aber oft
Wenn Sie es gewohnt sind, dreimal täglich in großen Mengen zu essen, sollten Sie das Muster ändern. James Sears, ein Kinderarzt aus den Vereinigten Staaten, zitiert aus dem Baby-Center, dass sich das Essen nach der Geburt weniger, aber häufiger ändert.
Kurz gesagt, teilen Sie die dreimal täglich verzehrte Portion in fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag auf. Dieses Muster wird den Körper dazu bringen, weiterhin Energie aus der Nahrung zu bekommen, sodass Sie sich mitten am Tag aufgrund einer langen Verzögerung nicht hungrig fühlen.
5. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Sie müssen die Hydratation aufrechterhalten, indem Sie nach der Geburt ausreichend Wasser trinken. Denn durch Dehydrierung wird die Mutter den ganzen Tag müde und schläfrig. Viel Flüssigkeit zu trinken ist die einfachste Methode, um die Energie und Frische der Mutter zu erhalten.
Stellen Sie daher immer Wasser in Ihrer Nähe bereit. Wenn Sie also zu irgendeinem Zeitpunkt durstig sind, können Sie einfach ohne Grund faul sein, ein Getränk zu sich zu nehmen, da es weit weg ist. Besonders wenn Sie stillen, benötigen Sie mehr Flüssigkeit. Trinken Sie täglich ca. 13 Gläser Wasser.
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