Gewicht nur durch das Hinzufügen von Teilen erhöhen, kann es wirklich?

Das Hauptprinzip beim Mästen des Körpers ist die Erhöhung der Kalorienaufnahme, die in den Körper gelangt. Eine der am häufigsten verwendeten Methoden ist die Erhöhung des Lebensmittelanteils, sodass Sie täglich mehr essen. Denken Sie jedoch daran, dass es viele Faktoren gibt, die Ihren Erfolg beim Mästen Ihres Körpers beeinflussen können.

Wie oft isst du jeden Tag und wie groß ist die Portion? Haben Sie die richtige Art von Essen konsumiert? Um nicht falsch zu sein, wollen wir das Geheimnis der Gewichtszunahme durch die folgenden Mahlzeitenteile sehen.

Sie haben viel gegessen, aber Ihr Gewicht nimmt nicht zu?

Mehr zu essen erhöht nicht automatisch Ihr Gewicht. Es gibt verschiedene Faktoren, die Sie an Gewichtszunahme hindern können, darunter:

genetische Faktoren
Die konsumierten Lebensmittel haben niedrige Kalorien wie Salat mit Gemüse und Obst
einen Lebensstil oder eine Arbeit haben, die erfordert, dass der Körper aktiv ist
Machen Sie die Art von Cardio-Übungen, die mehr Kalorien verbrennen
zu viel Übung
falsch berechnen Kalorienbedarf pro Tag (niedriger als es sein sollte)
hat einen Gesundheitszustand, der die Zugabe von Muskelmasse verhindert

Also, was ist die richtige Portion Lebensmittel, um Gewicht zu gewinnen?

Um bis zu 500 Gramm pro Woche zu gewinnen, müssen Sie Ihre Energieaufnahme täglich um 500 Kalorien erhöhen. Wenn Ihr täglicher Energiebedarf 2000 Kalorien beträgt, werden Sie täglich 2500 Kalorien haben.

Nachdem Sie Ihren Kalorienbedarf ermittelt haben, müssen Sie dies als Nächstes tun.

1. Fügen Sie neben großen Portionen auch einen Snack hinzu

Eine drastische Erhöhung des Essensanteils kann sich als belastend anfühlen. Sie können dies jedoch umgehen, indem Sie zum Beispiel kalorienreiche Snacks herstellen:

Joghurt mit Nüssen und Früchten
Avocado
Edamame Bohne
Käse und Beeren
Vollkorncracker mit Banane und Erdnussbutter

Es wird empfohlen, kalorienreiche interkalierte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, aber stellen Sie sicher, dass die kalorienreichen Nahrungsmittel, die Sie konsumieren, auch andere gesunde Nährstoffe enthalten. Vermeiden Sie abwechselnde Lebensmittel mit Kalorien, die aus schlechten Fetten stammen, wie gebratene Lebensmittel oder Junk Food.

2. Ändern Sie die Mahlzeitportionen, damit Sie öfter essen

Wenn Sie in der Lage sind, große Mengen zu sich zu nehmen, müssen Sie die Futtermenge wirklich nicht mehr als dreimal am Tag erhöhen. Wenn Ihr Appetit jedoch geringer ist, ändern Sie Ihre Mahlzeit täglich auf 5-6 mal. Vergessen Sie nicht, vor und nach dem Essen Wasser zu trinken, um mehr Platz in Ihrem Magen zu haben.

3. Stellen Sie sicher, dass sich dieser Nährstoff in jeder Portion Ihrer Mahlzeit befindet

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass alle drei aus hochwertigen Nahrungsquellen stammen.

Sie können Kohlenhydrate aus Kartoffeln, Haferflocken, Süßkartoffeln und braunem Reis erhalten. Proteine können aus Lachs, Bohnen und Leber gewonnen werden. Während Sie Fett von Eigelb und Avocados bekommen können.

4. Justieren Sie den Körper mit zunehmenden Portionen

Folgendes sollten Sie beim Hinzufügen von Lebensmittelportionen beachten:

Bereiten Sie möglichst viel Essen so attraktiv wie möglich zu
machen Sie Erinnerungen, um alle 2-3 Stunden zu essen
bereiten Sie die Auswirkungen des Essens vor, wie z. B. Fett und Blähungen
Essen Sie eine kleine Portion Eiweißfutter, um die Muskelmasse zu erhöhen

Wie beim Abnehmen erfordert die Gewichtszunahme auch Geduld. Dieser Vorgang kann Monate oder sogar mehr als ein Jahr dauern. Denken Sie jedoch daran, dass ein starkes Engagement Ihnen dabei hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen.

Lesen Sie auch:

Wie berechnet man den für ältere Menschen idealen Anteil an Lebensmitteln?
Wie viele Teile sind ideal und nicht fett?
6 gesunde Möglichkeiten, Ihren Körper für zu dünn zu mästen